Zbohom stuhnutý krk: Čo najskôr začnte robiť toto cvičenie, pomohlo tisícom ľuďom

Svalový kŕč v krku je nedobrovoľná svalová kontrakcia v danej časti tela, ktorá často spôsobuje vážne nepohodlie a bolesť.

Táto bolesť môže trvať niekoľko minút, hodín ale aj dní. A áno – kŕče sa môžu vyskytovať všade tam, kde sú svaly, nie len na krku.

Symptómy

Kŕče v tejto oblasti spôsobujú náhlu ostrú bolesť v jednej alebo vo viacerých častiach krku hlboko v svalovom tkanive.

Možno ste si už niekedy všimli, že svalový kŕč sa javí ako veľmi hustý a napätý. Môžete sa zraniť, či dokonca zažiť pocit, kedy nebudete môcť otočiť alebo zakloniť či predkloniť hlavu.

Ako sa ich zbaviť?

Najbežnejšie a najľahšie prípady svalových kŕčoch možno riešiť bez pomoci lekárov.

Najprospešnejšími sú cviky a domáce prostriedky, ktoré možno použiť na zmiernenie bolestí.

Nasledujúce cviky sú zamerané na zmiernenie bolesti krku a svalových kŕčov:

Cvik č.1

  1. Stojte alebo seďte a hľaďte dopredu.
  2. Položte si ruku na hlavu a pomaly nakláňajte hlavu hore a dole smerom k ramenám.
  3. Keď máte hlavu v predklone, uvoľnite svaly a bradu tlačte k hrudníku po dobu 15 sekúnd.
  4. Zopakujte cvik ešte trikrát na každú stranu.

Cvik č. 2

  1. Dajte si ruky za chrbát a jednou rukou chyťte tu druhú v okolí zápästia.
  2. Jedno rameno ťahajte nadol a hlavu nakláňajte do opačnej strany, až kým nebudete cítiť mierne natiahnutie v krku.
  3. Ostaňte v tejto polohe 15-30 sekúnd a vráťte sa do začiatočnej pozície.
  4. Opakujte trikrát na každú stranu.

Cvik č.3

  1. Ľahnite si na rovný povrch a ohnite nohy v kolenách.
  2. Začnite zdvíhať hlavu len pár centimetrov od podlahy a bradu tlačte k hrudi. Ramená by mali ostať na zemi.
  3. Ostaňte v tejto polohe 10 sekúnd a opakujte ešte 5-krát.

Lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesti v krku:

  • aspirín
  • ibuprofén
  • paracetamol
  • naproxén

Lieky na utlmenie bolesti uvoľňujú svalové napätie prostredníctvom zníženia zápalu, ktorý bolesť len zhoršuje. Ak sa teda rozhodnete použiť liek, postupujte podľa pokynov uvedených v príbalovom letáku.

Sáčky s ľadom

Ľad je už dlho používaný ako pomocník na znižovanie bolesti. Odborníci hovoria, že ľad funguje ako krátkodobý prostriedok proti bolesti, najmä ak sa používa niekoľko hodín alebo dní.

Vrecko s ľadom či kocky ľadu by sa nemali tlačiť priamo na pokožku. Namiesto toho vložte vrecko do uteráka a používajte maximálne 10 minút v kuse.

Masáž

Masáž je ďalším efektívnym a rýchlym domácim liekom. Tlak na svaly na krku môže pomôcť uvoľniť a zmierniť ich napätie.

V štúdii z roku 2014 sa zistilo, že dokonca aj krátke masáže môžu výrazne znížiť bolesť krku.

Môžete si urobiť masáž mäkkými stláčaniami alebo kruhovými pohybmi. Ak je to možné, požiadajte o pomoc vášho priateľa alebo člena rodiny.

Čo spôsobuje kŕče?

Existuje veľa príčin. Tie najčastejšie sú:

  • časté nosenie ťažkých vecí na jednom ramene
  • nosenie niečoho ťažkého len jednou rukou
  • sedenie/ležanie v neprirodzenej polohe po dlhšiu dobu, napríklad keď telefonujete bez použitia rúk
  • emočný stres
  • krčná spondylóza
  • bolesť hlavy
  • svalové vypätie počas cvičenia
  • zhrbenie
  • dehydratácia

Menej časté, ale o to závažnejšie príčiny krčných kŕčov

  • meningitída, veľmi závažná infekcia, ktorá spôsobuje opuch v mozgu a mieche
  • ankylozujúca spondylitída, zápalové ochorenie, ktoré spôsobuje spinálnu dislokáciu
  • krčná dystónia, stav, v ktorom svaly krku sú nedobrovoľne napäté a otáčajú hlavu
  • spinálna stenóza
  • poruchy temporomandibulárneho kĺbu
  • úrazy z nehôd alebo pádov

Kedy stojí za to navštíviť lekára?

Niektoré príčiny krčného svalového krčka sú závažnejšie než iné. Nezabudnite kontaktovať svojho lekára, ak sa symptómy ani po týždni nezlepšia, alebo ak je bolesť v krku výsledkom zranenia či pádu. Lekára navštívte aj v tedy, ak vás príznaky budia počas noci.

Ak sa u Vás objavia príznaky meningitídy, mali by ste vyhľadávať pohotovostnú lekársku starostlivosť:

  • náhla horúčka a zimnica
  • bolesť hlavy
  • bolesť krku
  • modriny na koži