Kto pozná tieto 15-minútové cviky, nemusí tráviť hodiny vo fitku. Pomôžu každej žen raz-dva

Snívate o vyšportovanom tele, no váš denný harmonogram je nabitý tak, že nemáte čas ani na odpočinok, nieto ešte na posilňovňu?

Avšak 15 minút navyše, ráno alebo večer, je celkom reálne. Tak dlho trvá 8 jednoduchých, no zato účinných cvikov, ktoré sú zamerané na niekoľko svalových skupín.

Ale ak chcete dosiahnuť výsledky, cviky budete musieť vykonávať kvalitne. Pred začatím tréningu si zahrejte svaly a kontrolujte si, že dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Aby komplex cvikov mohol priniesť vytúžené výsledky, musia sa vykonať najmenej trikrát týždenne. Inšpirujte sa nasledujúcimi cvikmi!

Plank pavúk

 

Plávanie Pilates

 

Plank s otáčaním kolien

 

Dvíhanie panvy

Plank so zdvíhaním rúk a nôh

Bočné dvíhanie bokov

Drep s výskokom

Kliky

Pri dosahovaní svojho cieľa by ste nemali zabúdať ani na motiváciu. Ak máte pocit, že začínate byť leniví a nechce sa vám cvičiť, motivujte sa napríklad fotografiami úspešných športovcov!