pondelok, 24 júna, 2024

13 Psychologických trikov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou. Všetky sa naučíte za jeden deň

Záchvaty úzkosti sú najbežnejším a najpodceňovanejším duševným ochorením. Milióny ľudí trpia úzkosťou, ale tí, ktorí sa s ňou ešte nestretli, si nedokážu predstaviť, čo to je.

Štatistiky uvádzajú, že len v USA existuje asi 40 miliónov dospelých s poruchami úzkosti. Tieto poruchy sa prejavujú v rôznych formách – neexistujú dve rovnaké. Ak ste sa s nimi už stretli, viete aké to je.

Psychológovia našťastie vyvinuli šikovné tipy, ktoré môžu ľudský mozog prekabátiť a zabrániť tak vzniku stresovej lavíny.

Prečítajte si nasledujúcich 13 spôsobov ako na to:

  1. Zapisujte si svoje pocityÁno, napíšte to. To, či si tieto zápisky uchovávať, je už len na vás. Môžete ich spáliť, urobiť si z nich denník, no hlavnou vecou je vyliať si svoje emócie na papier.
  2. Strávte voľný čas s domácim miláčikomBudete prekvapení, aké užitočné je tráviť čas s vašimi miláčikmi. Začnete sa cítiť uvoľnenejšie a milovaní. Spojenie medzi domácim miláčikom a jeho pánom je neuveriteľne silné.
  3. Smejte saSmiech je skvelý spôsob, ako nechať zo seba vylúčiť to, čo sa nahromadilo v našej duši. Možno to vyzerá divne, no naozaj to funguje! Skúste to!
  4. Hovorte o sebe v dobromAk o sebe rozprávate samé negatívne veci, verte, že sa nemôžete cítiť dobre. Chcete mať menej obáv? Vybudujte si k sebe samej pozitívny prístup. Pomáha to v rôznych situáciach.
  5. Vedome dýchajteKeď začnete strácať náladu, upriamte pozornosť na svoje dýchanie. Dýchajte zhlboka a dovoľte svojmu dychu aby vás upokojil.
  6. Meditujte Oddýchnite si prostredníctvom meditácie. Umožní vám prísť na krajšie myšlienky a zrelaxovať nielen telo, ale aj vášho ducha. Vďaka tomu začnete vidieť veci aj z iného uhla.
  7. Pozorujte, no neodsudzujteSledujte svoje vlastné myšlienky a všetko ostatné bez toho, aby ste to analyzovali a odsudzovali. Čím viac odsudzujeme, tým viac škody si spôsobujeme. Musíte sa predsa rozveseliť, a nie upadať do depresie.
  8. Sústreďte sa na prítomnosťZamerajte sa na súčasnosť, nie na minulosť či budúcnosť. Každý okamih prežite čo najlepšie ako len viete. Pokúste sa na tom každý deň popracovať.
  9. MaľujteKúpte si farbu a začnite! Vyberte si obrázky podľa vašich predstáv a pokojne sa odviažte. Je celkom pravdepodobné, že sa vám to zapáči omnoho viac, ako tomu bolo počas vášho detstva.

  10. Vyskúšajte upokojujúcu vizualizáciuZamyslite sa na niekoho alebo na niečo, čo je pre vás drahocenné. Pošlite svoju fantáziu na nejaké vzdialené miesto. Dovoľte vašim myšlienkam aspoň na chvíľu utiecť od okolitej reality.
  11. Ponorte sa do hudby Hudba je liek. Nasaďte si slúchadlá a počúvajte, čo je vám najbližšie. Väčšine ľudí dokáže dať hudba omnoho viac, než nejaký farmaceutický priemysel.
  12. Používajte esenciálne olejeNájdite si vôňu, ktorá vás uvoľní. Použijete ju na upokojenie aj v tých najstresovejších situáciach.
  13. Podržte kocku ľaduAk máte pocit, že na vás ide záchvat paniky alebo úzkosti, vezmite si do ruky kocku ľadu. Zatvorte oči a upokojte vašu dušu. Nechajte ľad aby sa roztopil a pokúste sa na neho čo najviac sústrediť.

Možno vám tieto jednoduché tipy zmenia váš život. A ako sa vyrovnávate s úzkosťou a stresom?

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

V oceáne je diera, ktorá nemá dno: čo sa o nej vie?

Modrá diera Taam Ja s priemerom 150 metrov pri...

Aký je výsledok tohto príkladu pre deti? Dospelí ľudia, ale nevenujú pozornosť jednej veci

Matematická hádanka, ktorá rozbúrila mysle používateľov internetu na celom...

Táto mladá žena si zakryla všetky tetovania a reakcia jej mamy je dojímavá

Ako by vyzerala táto 26-ročná žena, keby nemala všetky...

Cítite sa sledovaní, keď ste sami? Príbuzní zosnulého vám chcú poslať správu

Mali ste niekedy pocit, že vás niekto sleduje, hoci...

Prečítaj si aj

V oceáne je diera, ktorá nemá dno: čo sa o nej vie?

Modrá diera Taam Ja s priemerom 150 metrov pri...

Aký je výsledok tohto príkladu pre deti? Dospelí ľudia, ale nevenujú pozornosť jednej veci

Matematická hádanka, ktorá rozbúrila mysle používateľov internetu na celom...

Táto mladá žena si zakryla všetky tetovania a reakcia jej mamy je dojímavá

Ako by vyzerala táto 26-ročná žena, keby nemala všetky...

Cítite sa sledovaní, keď ste sami? Príbuzní zosnulého vám chcú poslať správu

Mali ste niekedy pocit, že vás niekto sleduje, hoci...

Nezlomní majitelia: Rodina odmietla 30 Miliónov od developérov a bráni svoj DOM pred výstavbou

Majiteľom pozemku v Austrálii, ktorý chcú developeri predať až...

V oceáne je diera, ktorá nemá dno: čo sa o nej vie?

Modrá diera Taam Ja s priemerom 150 metrov pri juhovýchodnom pobreží Mexika vyzerá zhora ako dúhovka obklopujúca azúrové dno oceánu.Táto nepreniknuteľná diera je ukrytá...

Aký je výsledok tohto príkladu pre deti? Dospelí ľudia, ale nevenujú pozornosť jednej veci

Matematická hádanka, ktorá rozbúrila mysle používateľov internetu na celom svete, sa na prvý pohľad môže zdať ako jednoduchá operácia.Jej zdanlivá jednoduchosť však skrýva tajomstvo,...

Táto mladá žena si zakryla všetky tetovania a reakcia jej mamy je dojímavá

Ako by vyzerala táto 26-ročná žena, keby nemala všetky tetovania? To sa jeden deň snažila zistiť relácia, aby zistila, ako by reagovala jej matka.Amber...
Verified by MonsterInsights