Spánok je pre ľudské zdravie významnou činnosťou. Ak máme dostatok spánku, budeme aktívnejší, plní energie a šťastnejší. Nedostatok spánku totiž spôsobuje úzkosť, depresiu a zhoršenie zdravia.
Je už dávno známe, že ľudia potrebujú približne 8 hodín spánku. Muži a ženy sa líšia svojou biologickou podstatou, ktorá zároveň ovplyvňuje aj ich spánok. Ukazuje sa, že ženy potrebujú viac ako 8 hodín spánku. Ide o fakt spojený s väčšou aktivitou ich mozgu.
Navyše skutočnosť, že spánok prospieva ženskej kráse, nie je len mýtus. Dostatočný spánok poskytuje telu schopnosť obnovy, čím pomôže aj celkovému vzhľadu.
Spánok okrem iného poskytuje:
- Zlepšenie pamätiKeď spíme, uložené udalosti sú archivované. Informácie, ktoré si potrebujeme zapamätať je preto lepšie učiť sa od večera a opakovať po tom, ako sa zobudíte. Aktivita mozgu je nastavená tak, že počas dňa nie je vôbec naladený na to, aby si niečo zapamätal.
- Kreatívnosť Predtým, ako začnete niečo vytvárať, pokúste sa mať dobrý a kvalitný spánok. Vedci tvrdia, že keď spíme, naše emocionálne zložky pamäte sa stávajú silnejšími, čo môže následne viesť k lepšej tvorivosti.
- Úspechy v športe Štúdia, ktorá prebehla na Stanfordskej univerzite potvrdila, že hráči preukázali o 50% vyššiu efektivitu, keď spali 10 hodín denne po dobu 7 týždňov. Ich telo sa posilňuje, viac sa sústredia na hru, cítia sa oddýchnutí a plní energie.
- Zlepšenie pozornosti Keď máte za sebou zlý spánok, neviete sa sústrediť a vaša pozornosť je niekde úplne inde. Spánok je rozhodujúci element pre normálne fungovanie mozgu. Každá časť nášho tela potrebuje odpočinok a zotavenie, najmä ak ide o mozog.
- Zdravé teloPodľa výskumníkov z Chicagskej univerzity, ľudia, ktorí spia dostatočne dlho, strácajú viac tuku. Na druhej strane, ak sa cítime ospalo, naše hormóny nás vyzývajú k tomu, aby sme si dopriali niečo pod zub, prípadne jedli viac, než je nutné.
- Zníženie stresuStres ma negatívny vplyv na zdravie a zvyšuje sa práve vtedy, ak pociťujeme nedostatok spánku. Dostatočný spánok pomáha znižovať stres, obnovuje nervový a kardiovaskulárny systém.
Prečítajte si ešte niekoľko tipov na lepší spánok:
- Nesledujte televíziu hodinu pred spaním
- Každý deň si doprajte pohyb (prechádzky, beh, joga, cvičenie v posilňovni…)
- Vyvarujte sa alkoholu
- Nepite kávu po 16:00
- Kúpte si dobrý matrac a vankúš
- Choďte spať skôr ako odbije polnoc
Ako môžete vidieť, spánok je obrovským darom, ktorý si začneme uvedomovať až po tom, keď ho máme nedostatok.
