6 cvičení, ktoré vám spália tuk na bruchu rýchlejšie ako čokoľvek iné! Pomôžu vám na povianočné prejedanie sa

Neďakujte.

Tuk nie je len neestetický a neatraktívny, ale môže tiež spôsobiť mnoho problémov nášmu zdraviu.

Ak prestanete kontrolovať svoje stravovanie a robiť dokonca aj základné cvičenia, môžete si „vyslúžiť“ choroby srdca, diabetes, a vysoký krvný tlak, píše Healthy Beautiful.

A jediné čo potrebuje, aby ste sa tomu vyhli je 6 cvičení, ktoré sme pri vás pripravili! Oni rýchlo spália nadbytočné kilá a vy čoskoro pocítite ako ľahko sa vám zrazu pohybuje.

1. Cvičenie „Kolíska“.

Scott Draper
  1. Ľahnite si na podlahu.
  2. Vystrite ruky nad hlavu, prsty vytiahnuté, nadvihnite chrbát a držte ho v mierne ohnutej polohe.
  3. Podľa toho istého princípu nadvihnite nohy, ale nie príliš vysoko.
  4. Začnite hojdať svoje telo dopredu a dozadu, pomáhajte si tlakom.
  5. Urobte 50 opakovaní.

2. Vytáčanie.

POPSUGAR Studios
  1. Ľahnite si na zem a zohnite kolená.
  2. Zdvihnite vrchnú časť tela, ruky zložte pred sebou.
  3. Ubezpečte sa, že vaše predlaktia sú paralelné k vášmu trupu.
  4. Nadýchnite sa a s výdychom vytočte celý trup doprava spolu s rukami.
  5. Vydržte 1 až 2 sekundy a s nádychom sa vráťte do východiskovej pozície.
  6. Zopakujte pohyb na druhú stranu a urobte 50 opakovaní.

3. V-sklápačky.

POPSUGAR Studios
  1. Ľahnite si na zem a vystrite ruky nad hlavou.
  2. Zodvihnite nohy zo zeme spolu s vrchnou časťou tela, aby spolu vytvorili tvar podobajúci sa na písmeno «V».
  3. Nezohýbajte kolená.
  4. Urobte 50 opakovaní.

4. Cvičenie „Bicykel“.

POPSUGAR Studios
  1. Ľahnite si na zem a ruky založte za hlavou.
  2. Pritiahnete k sebe zohnutú nohu a pokúste sa dotknúť kolena opačným lakťom.
  3. Druhú nohu držte rovno, kvôli balansu. Tiež môžete druhú ruku držať rovno.
  4. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte na druhú stranu. Urobte 50 opakovaní (25 na každú stranu).

5. Brušáky so záťažou.

Pure Clean Fitness
  1. Ľahnite si na zem. Zoberte si loptu a stlačte ju.
  2. Pomaly zodvihnite vrchnú časť tela (4 sekundy), aby trup bol kolmo k nohám.
  3. Vráťte sa do východiskovej pozície znova pomaly (4 sekundy). Pokračujte v cvičení rovnakým tempom celú 1 minútu.

6. Cvičenie „Červ“.

Indian Workouts
  1. Postavte sa rovno. Na toto cvičenie budete potrebovať podložku.
  2. Spustite sa nadol, dotknite sa zeme rukami a pomaly nimi choďte vpred až do pozície vzporu, ruky čo možno najďalej vpredu.
  3. Teraz sa nohami presuňte k rukám a vráťte sa do východiskovej pozície.

Vďaka týmto cvičeniam si určite vybudujete telo svojich snov! Hlavné je nevynechávať cvičenia! 🙂

A čo vy? Venujete sa športu pravidelne?