5 – minútové cviky, ktorými odbúrate brušné tuky. Cvičenie pre ženy v každom veku

 

Už storočia sa ženy pokúšajú nájsť účinný spôsob, ktorým sa zbavia tuku v oblasti brucha. A keď sa objaví svetielko nádeje a nájdú spôsob, ktorým by to šlo, začne na ne žmurkať zo stola čokoláda, alebo ich niekto ponúkne koláčom…

Zozbierali sme pre vás cviky, na ktoré nepotrebujete takmer žiadne nástroje a dokonca ani roky praxe. A každý vám zaberie iba 5 minút.

Dvíhanie nôh

Ako na to:

  • Ľahnite si na podložku a vystreté nohy dvíhajte nahor.
  • Spevnite svalstvo a nohy pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
  • Opakujte 2 série po 15-krát.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • spáliť kalórie
  • ide o skvelé kardio cvičenie
  • zlepšiť vytrvalosť
  • formovať brušné svaly
  • posilniť trup

Čas: 5 minút

Opačné brušáky

5-Minute Exercises to Make Your Belly Fat Melt Like Snow

Ako na to:

  • Ľahnite si na podložku, nohy pokrčte v kolenách do 90-stupňového uhla.
  • Ruky umiestnite pozdĺž tela.
  • Dvíhajte nohy a boky nahor k stropu a kolená tlačte k hrudi.
  • Opakujte 2 série po 15- krát.

Výhody: 

Tento cvik vám pomôže:

  • precvičiť a vyrysovať spodné brušné svaly
  • zlepšiť držanie tela

Čas: 5 minút

Výpady vzad s výkopom

Ako na to:

  • Postavte sa nohami spolu.
  • Jednou nohu vykročte dozadu a urobte tak výpad vzad.
  • Vráťte sa touto nohou do stoja a vykopnite ňou nahor.
  • Opäť sa vráťte do stoja.
  • Opakujte 2 série po 15-krát.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • rozbehnúť spaľovanie kalórií
  • zlepšiť stabilitu
  • zlepšiť ohybnosť
  • vyrysovať svaly

Čas: 5-7 minút

Horolezec

Ako na to:

  • Dostaňte sa do pozície vysokého planku.
  • Ruky majte na zemi pod ramenami a špičky tiež na šírku ramien.
  • Telo by malo byť v jednej priamke.
  • Jednu nohu ohnite v kolene a snažte sa ju čo najviac priblížiť k hrudi. Potom ju vyrovnajte a opakujte to druhou nohou.
  • Opakujte 15-krát na každú nohu, dajte si pauzu a vykonajte cvik ešte 15- krát.

Výhody:

Tento vik vám pomôže:

  • precvičiť celé telo
  • zlepšiť pohyblivosť
  • spáliť kalórie
  • spevniť svaly na rukách

Čas: 5 minút

Bicyklovanie

Ako na to:

  • Ľahnite si na podložku a ruky dajte pozdĺž tela alebo za hlavu.
  • Obe nohy zdvihnite a ohnite ich v kolenách.
  • Pravé koleno sa snažte čo najviac priblížiť k hrudníku a ľavú nohu vystrite.
  • Potom ľavú nohu priblížte k hrudníku a pravú vystrite.
  • Robte to tak akoby ste bicyklovali.
  • Opakujte 15-krát na každú nohu.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • spevniť panvové svaly
  • precvičiť horné brušné svaly
  • vyrysovať stehná

Čas: 5 minút

Preskakovanie lavičky

Ako na to:

  • Rukami sa chyťte lavičky alebo stoličky.
  • Nohami spolu sa postavte sa na jednu stranu lavičky alebo stoličky.
  • Vystrite chrbát.
  • Preskočte lavičku alebo stoličku na druhú stranu a potom rýchlo späť.
  • Hýbte sa rýchlo.
  • Nerobte medzi skokmi pauzu.
  • Lavičku alebo stoličku preskočte 20-krát, urobte si pauzu a potom opakujte.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • vyrysovať svalstvo nôh
  • spevniť svaly nôh
  • spáliť kalórie

Čas: 5-7 minút

Krab

Ako na to:

Sadnite si na podložku s nohami ohnutými v kolenách.

Ruky umiestnite za seba a panvu zdvihnite nad podložku.

Pravou rukou sa snažte dotknúť ľavého chodidla. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície a ľavou rukou sa dotknite pravého chodidla.

Vykonajte 16 dotknutí, urobte si pauzu a opakujte ešte raz 16 dotknutí.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • spevniť trup
  • naštartovať spaľovanie tukov
  • zrýchliť metabolizmus

Čas: 5-7 minút

Ktorý cvik je podľa vás najefektívnejší? Uprednostňujete kardio cvičenie alebo silový tréning?

Zdroj: brightside.me