Bielkovinové šaláty pre rýchly úbytok hmotnosti: mínus 2 kg v prvom týždni, mínus 3 kilá v druhom

Hľadáte recepty, ktoré vám pomôžu s vylepšením vašej postavy a dosiahnutím vytúžených cieľov? Potom ste na správnom mieste! Ponúkame vám jednoduché a rýchle možnosti na prípravu chutných a najmä výživovo hodnotných šalátov. Ak ešte nie ste pripravení presedlať na výhradne bielkovinovú diétu, vyskúšajte si prípravu týchto zaujímavých šalátov!

Na jednej strane ide o ľahké zeleninové predkrmy a na druhej strane o jedlá, s vysokým obsahom bielkovín, ktorých cieľom je spaľovanie prebytočných kalórií. Nechajte svoje obedové menu nezmenené a odporúčame nahradiť raňajky a večere proteínovými šalátmi na chudnutie. Potrvá len 10 dní, kým sa prejavia prvé výsledky. A čo potom? Výsledky budú také, že sa takto budete stravovať aj naďalej.

S kuracím mäsom

салат с курицей для похудения

Ingrediencie

  • 300 g kuracích pŕs
  • 2 vajcia
  • 1 paradajka
  • 1 zväzok šalátových listov
  • 3 pl bieleho jogurtu
  • Soľ a korenie podľa chuti

Postup

  1. Uvarte si kuracie prsia a nakrájajte ich na väčšie kúsky.
  2. Vajcia uvarte a taktiež ich nakrájajte na väčšie kusy.
  3. Paradajky narežte na hrubšie kúsky a šalátové listy natrhajte rukami.
  4. Všetky ingrediencie zmiešajte, zalejte jogurtom, osoľte a okoreňte.

S avokádom

салат с авокадо для похудения

Ingrediencie

  • 200 g kuracích pŕs
  • 1 uhorka
  • 1 avokádo
  • Polovica červenej cibule
  • 4 pl bieleho jogurtu
  • 1 čl citrónovej šťavy
  • Soľ a korenie podľa chuti

Postup

  1. Uvarte si kuracie prsia a vychladené mäso natrhajte na vlákna alebo nakrájajte na hrubšie kúsky.
  2. Uhorku si nakrájajte na väčšie kocky a cibuľu na mesiačiky.
  3. Očistite si avokádo, ktoré následne pokvapkáte citrónovou šťavou tak, aby jeho nakrájané kúsky nechytili žltú farbu.
  4. Nakoniec všetko premiešajte, pridajte jogurt, soľ, korenie a chutné raňajky sú na svete.

S čínskou kapustou

салат с пекинской капустой для похудения

Ingrediencie

  • 300 g kuracích pŕs
  • 2 vajcia
  • Polovica väčšej čínskej kapusty
  • 1 uhorka
  • 3 pl bieleho jogurtu
  • Soľ, korenie podľa chuti

Postup

  1. Uhorku a kapustu nakrájajte na stredne veľké kusy.
  2. Uvarené vajíčka očistite a narežte na malé kúsky.
  3. Mäso uvarte a naporciujte ho na hrubšie kúsky.
  4. Všetky ingrediencie osoľte, okoreňte a dochuťte bielym jogurtom.

S tuniakom

салат с тунцом для похудения

Ingrediencie

  • 350 g tuniaka z konzervy
  • 1 uhorka
  • 1 paradajka
  • Šalátové listy
  • 6-7 ks olív
  • 2 čl horčice
  • 2 pl olivového oleja

Postup

  1. Tuniaka zbavte prebytočnej šťavy, prípadne oleja.
  2. Uhorku a paradajku nakrájajte na stredne veľké kúsky. Listy šalátu natrhajte rukami.
  3. Tuniaka, olivy, zeleninu a šalát zmiešajte v jednej miske.
  4. V druhej miske si zmiešajte horčicu s olivovým olejom. Touto zmesou následne polejte pripravený šalát.

S fazuľou

салат с фасолью для похудения

Ingrediencie

  • 200 g kuracích pŕs
  • 3 vajíčka
  • 200 g konzervovanej fazule
  • 1 uhorka
  • 2 zavárané uhorky
  • 1 červená cibuľa
  • 1 čl horčice
  • 100 g kyslej smotany (10% tuku)
  • 2 čl sójovej omáčky

Postup

  1. Uvarte si mäso a nakrájajte ho na ľubovoľne veľké kúsky.
  2. Uvarené vajcia nastrúhajte, pomeľte alebo narežte na malé kocky.
  3. Nakrájajte si oba druhy uhoriek.
  4. Fazuľu zbavte prebytočnej šťavy z konzervy.
  5. Cibuľu narežte na polovičné krúžky.
  6. V oddelenej miske si zmiešajte sójovú omáčku, smotanu a horčicu.
  7. Vzniknutou omáčkou polejte šalát a všetko dôkladne premiešajte.

S krevetami

салат с креветками для похудения

Ingrediencie

  • 200 g kreviet
  • 1 uhorka
  • 1 paradajka
  • 1 paprika
  • Citrónová šťava podľa chuti
  • Soľ a korenie

Postup

  1. Krevety nechajte variť 3 minúty vo vriacej vode. Následne ich premiestnite do sitka, kde sa zbavia prebytočnej vody.
  2. Umytú zeleninu si nakrájajte na väčšie kúsky.
  3. Šalát nakoniec pokvapkajte citrónovou šťavou, osoľte a okoreňte.

Dúfame, že recepty na šaláty plné bielkovín vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od škodlivých látok. Podeľte sa o tento článok aj s ostatnými ľuďmi, ktorí sa rozhodli schudnúť.

zdroj: sovkusom.ru