Milióny ľudí začínajú viesť zdravý životný štýl, počnúc plánom zdravého stravovania, ktorý zahŕňa príjem vitamínov a minerálov.
Zdravá strava nielen že prispieva k zdravému chudnutiu a pohode, ale tiež hrá kľúčovú úlohu pri prevencii väčšiny zdravotných problémov.
Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré vykonávajú rôzne funkcie, ale všetky fungujú spolu. Nedostatok niektorých vitamínov môže viesť k vážnym chorobám.
Je preto dôležité získavať vitamíny z prírodných výživných potravín. Vitamínové doplnky sú potrebné, ak výživné látky z potravín, ktoré prijímame, nie sú dostatočné alebo je nutné dodržiavať určité stravovacie obmedzenia.
-
Vitamín A
Ženy potrebujú vitamín A, pretože posilňuje kosti, mäkké tkanivá, pokožku, sliznice a zuby.
Photo by Ella Olsson from Pexels
Vitamín A vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam tiež pomáha predchádzať chronickým ochoreniam, zlepšuje videnie, spomaľuje proces starnutia a zlepšuje funkcie imunitného systému.
Potraviny bohaté na vitamín A:
- mrkva
- tekvica
- paradajky
- brokolica
- papája
- kel
- vajcia
- pečeň
- mlieko
- cereálie
- Vitamín B2
B2 je nevyhnutný pre normálny rast a vývoj, podporuje zdravý metabolizmus, zvyšuje energiu, zlepšuje funkciu imunitného systému, znižuje pocity úzkosti, stresu a únavy.
Potraviny bohaté na vitamín B2:
- zelená listová zelenina
- droždie
- celozrnné produkty
- sójové bôby
- huby
- orechy
- Vitamín B6
B6 zaisťuje správne fungovanie imunitného systému, podporuje tvorbu hormónov a neurotransmiterov, ktoré zmierňujú príznaky depresie, straty pamäti a srdcové choroby. Pomáha tiež normalizovať hladinu cukru v krvi. Budúce mamičky potrebujú vitamín B6 na to, aby zmiernili pocity pri rannej nevoľnosti.
Potraviny bohaté na vitamín B6:
- ryby
- sladké zemiaky
- banány
- žlté ovocie
- melón
- syr
- jogurt
- šošovica
Photo by Valeria Boltneva from Pexels
- Vitamín B12
Zodpovedá za zdravú funkciu gastrointestinálneho traktu a za zlepšenie metabolizmu, normálneho bunkového delenia a syntézy proteínov. Zdravé množstvo vitamínu B12 zabraňuje anémii, strate pamäti a srdcovým chorobám a je zodpovedné za optimálne fungovanie nervov a mozgu.
Potraviny bohaté na vitamín B12:
- syr
- vajcia
- mliečne výrobky
- obilniny
Photo by NastyaSensei from Pexels
-
Vitamín B9
B9 je nevyhnutný na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a hypertenzie, pomáha pri prevencii depresie, Alzheimerovej choroby, rakoviny a straty pamäti, zlepšuje plodnosť u žien a podporuje zdravý vývoj plodu.
Potraviny bohaté na vitamín B9:
- tmavšia listová zelenina
- šťava z pomaranča
- špargľa
- melóny
- jahody
- strukoviny
- droždie
- vajcia
-
Vitamín C
Je dôležitý pre správny rast tkanív, znižuje riziko určitých typov rakoviny, zabraňuje poškodeniu tkanív a hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek.
Potraviny bohaté na vitamín C:
- brokolica
- paprika
- zemiaky
- jahody
- pšeničné klíčky
- paradajky
- citrusové ovocie
-
Vitamín D
Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika, udržuje kosti silné a zdravé, znižuje riziko roztrúsenej sklerózy, reumatoidnej artritídy a niektorých typov rakoviny a zmierňuje príznaky PMS u žien.
Potraviny bohaté na vitamín D:
- pečeň
- vajcia
- mlieko
-
Vitamín E
Má látky, ktoré uvoľňujú voľné radikály, čím spomaľujú proces starnutia pokožky, bránia rozvoju šedého zákalu, strate pamäti, srdcovým chorobám a rakovine.
Photo by Marta Branco from Pexels
Potraviny bohaté na vitamín E:
- lieskové orechy
- mandle
- kukuričný olej
- tresčia pečeň
- slnečnicové semená
- požltový olej
- arašidové maslo
-
Vitamín K
Photo by Chan Walrus from Pexels
Tento vitamín má kľúčovú úlohu pri udržiavaní silných kostí, prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a znižuje riziko vzniku srdcových chorôb.
Potraviny bohaté na vitamín K:
- celozrnné produkty
- zelená listová zelenina
- rybí olej
- sójové bôby
Pridajte tieto potraviny do svojho jedálnička a naštartuje svoje zdravie!
zdroj: https://www.wellnessbin.com/
