Toto je zoznam 9 vitamínov, ktoré naozaj potrebujete. Na zvyšok zabudnite! Povieme vám, kde ich získať.

Milióny ľudí začínajú viesť zdravý životný štýl, počnúc plánom zdravého stravovania, ktorý zahŕňa príjem vitamínov a minerálov.

Zdravá strava nielen že prispieva k zdravému chudnutiu a pohode, ale tiež hrá kľúčovú úlohu pri prevencii väčšiny zdravotných problémov.

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré vykonávajú rôzne funkcie, ale všetky fungujú spolu. Nedostatok niektorých vitamínov môže viesť k vážnym chorobám.

Je preto dôležité získavať vitamíny z prírodných výživných potravín. Vitamínové doplnky sú potrebné, ak výživné látky z potravín, ktoré prijímame, nie sú dostatočné alebo je nutné dodržiavať určité stravovacie obmedzenia.

  1. Vitamín A

Ženy potrebujú vitamín A, pretože posilňuje kosti, mäkké tkanivá, pokožku, sliznice a zuby.

Photo by Ella Olsson from Pexels

Vitamín A vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam tiež pomáha predchádzať chronickým ochoreniam, zlepšuje videnie, spomaľuje proces starnutia a zlepšuje funkcie imunitného systému.

Potraviny bohaté na vitamín A:

  • mrkva
  • tekvica
  • paradajky
  • brokolica
  • papája
  • kel
  • vajcia
  • pečeň
  • mlieko
  • cereálie

 

  1. Vitamín B2

 

B2 je nevyhnutný pre normálny rast a vývoj, podporuje zdravý metabolizmus, zvyšuje energiu, zlepšuje funkciu imunitného systému, znižuje pocity úzkosti, stresu a únavy.

Potraviny bohaté na vitamín B2:

  • zelená listová zelenina
  • droždie
  • celozrnné produkty
  • sójové bôby
  • huby
  • orechy

 

  1. Vitamín B6

 

B6 zaisťuje správne fungovanie imunitného systému, podporuje tvorbu hormónov a neurotransmiterov, ktoré zmierňujú príznaky depresie, straty pamäti a srdcové choroby. Pomáha tiež normalizovať hladinu cukru v krvi. Budúce mamičky potrebujú vitamín B6 na to, aby zmiernili pocity pri rannej nevoľnosti.

Potraviny bohaté na vitamín B6:

  • ryby
  • sladké zemiaky
  • banány
  • žlté ovocie
  • melón
  • syr
  • jogurt
  • šošovica

Photo by Valeria Boltneva from Pexels

  1. Vitamín B12

 

Zodpovedá za zdravú funkciu gastrointestinálneho traktu a za zlepšenie metabolizmu, normálneho bunkového delenia a syntézy proteínov. Zdravé množstvo vitamínu B12 zabraňuje anémii, strate pamäti a srdcovým chorobám a je zodpovedné za optimálne fungovanie nervov a mozgu.

Potraviny bohaté na vitamín B12:

  • syr
  • vajcia
  • mliečne výrobky
  • obilniny

Photo by NastyaSensei from Pexels

  1. Vitamín B9

 

B9 je nevyhnutný na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a hypertenzie, pomáha pri prevencii depresie, Alzheimerovej choroby, rakoviny a straty pamäti, zlepšuje plodnosť u žien a podporuje zdravý vývoj plodu.

Potraviny bohaté na vitamín B9:

  • tmavšia listová zelenina
  • šťava z pomaranča
  • špargľa
  • melóny
  • jahody
  • strukoviny
  • droždie
  • vajcia

 

  1. Vitamín C

 

Je dôležitý pre správny rast tkanív, znižuje riziko určitých typov rakoviny, zabraňuje poškodeniu tkanív a hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek.

Potraviny bohaté na vitamín C:

  • brokolica
  • paprika
  • zemiaky
  • jahody
  • pšeničné klíčky
  • paradajky
  • citrusové ovocie

 

  1. Vitamín D

Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika, udržuje kosti silné a zdravé, znižuje riziko roztrúsenej sklerózy, reumatoidnej artritídy a niektorých typov rakoviny a zmierňuje príznaky PMS u žien.

Potraviny bohaté na vitamín D:

  • pečeň
  • vajcia
  • mlieko

 

  1. Vitamín E

Má látky, ktoré uvoľňujú voľné radikály, čím spomaľujú proces starnutia pokožky, bránia rozvoju šedého zákalu, strate pamäti, srdcovým chorobám a rakovine.

Photo by Marta Branco from Pexels

Potraviny bohaté na vitamín E:

  • lieskové orechy
  • mandle
  • kukuričný olej
  • tresčia pečeň
  • slnečnicové semená
  • požltový olej
  • arašidové maslo

 

  1. Vitamín K

Photo by Chan Walrus from Pexels

Tento vitamín má kľúčovú úlohu pri udržiavaní silných kostí, prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a znižuje riziko vzniku srdcových chorôb.

Potraviny bohaté na vitamín K:

  • celozrnné produkty
  • zelená listová zelenina
  • rybí olej
  • sójové bôby

Pridajte tieto potraviny do svojho jedálnička a naštartuje svoje zdravie!

 

zdroj: https://www.wellnessbin.com/