Zbohom kŕčove žily a široké stehná. 6-minútové cvičenie, ktoré vás dostane do formy.

Sovietsky vynálezca Vasilij Vorobyov si patentoval svoje cviky v roku 1988 ako spôsob na liečbu obezity. V patente sa uvádza, že cvičenie je jednou zo zložiek liečby obezity.

Jednoduché cviky dokonale zapadajú do pracovného dňa každého človeka a telu ponúkajú možnosť na zapojenie všetkých svalových partií. Ďalšou výhodou tohto komplexu cvikov je to, že ich môžete cvičiť bez toho, aby o tom ostatní vedeli.

Hlavné je, aby každý mal každý cvik 40 opakovaní. Cviky je možné robiť v akomkoľvek čase a v akejkoľvek polohe pri sedení, státí alebo dokonca pri chôdzi. Vydeľte si na to 6 minút denne – a výsledok sa objaví už po prvom týždni!

Zostava pozostáva z 8 jednoduchých cvikov

Cvik č. 1

  • Nohy dajte k sebe a obe chodidlá sú pevne na podlahe. Chrbát držte rovno.
  • Zdvíhajte chodidlá bez toho, aby ste dvíhali špičky zo zeme.

YouTube

 

Cvik č.2

  • Tento cvik je veľmi podobný cviku č. 1, tu však musíte zdvihnúť špičky bez toho, aby ste chodidla zodvihli zo zeme.

YouTube

 

Cvik č. 3

  • Sťahovanie a uvoľňovanie zadku. Toto cvičenie je možné vykonávať aj pri chôdzi.

YouTube

 

Cvik č. 4

  • Sťahovanie brucha. Pri výdychu pomaly sťahujte brucho a počas nádychu ho vráťte do pôvodnej polohy.
  • Toto cvičenie môžete zopakovať 20-krát.

YouTube

 

Cvik č. 5

  • Priťahovanie lopatiek ku chrbtici. Chrbát držte rovno a vystreto.
  • Pomaly priťahujte lopatky a následne ich vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Ide o cvik, ktorý posilňuje chrbtové svaly.

YouTube

 

Cvik č. 6

  • Dajte si ruky pred seba, ohnite ich v lakťoch a spojte dlaňami.
  • Následne dlane zatlačte k sebe a uvoľnite. Lakte sa snažte držať pri sebe.
  • Týmto cvikom si uvoľníte chrbát a posilníte prsné svaly a svaly rúk.

YouTube

 

Cvik č. 7

  • Otočte hlavu o 90 stupňov do rôznych smerov.
  • Toto cvičenie je nutné robiť opatrne, nesmie sa robiť prudké vytáčania.

YouTube

 

Cvik č. 8

  • Pomaly ťahajte bradu dopredu, aby ste cítili, ako je vaša kožka napätá.
  • Vráťte sa do pôvodnej polohy.
  • Opakujte 25 až 30-krát.
  • Toto cvičenie spevní vašu bradu, prípadne eliminuje vznik tzv. „druhej brady“.

YouTube

 

zdroj:youtube.com