Spánok je problémom mnohých ľudí. Ak sa celú noc len prehadzujete, vyskúšajte jednu z týchto šiestich polôh, ktoré vám môžu prispieť k dobrému spánku. Tieto polohy uvoľnia telo a svaly, upokoja váš nervový systém, zbavia vás znepokojujúcich myšlienok a poskytnú vám potrebný odpočinok.
- Polovičná stojka na rukách
Táto ásana (poloha) rýchlo zmierňuje únavu a opuch nôh, zmierňuje bedrovú záťaž a obnovuje nervový systém. Ak práve prežívate ťažké životné obdobie, odporúčame v nej ležať každý večer od 3 do 15 minút. Ľahnite si na chrbát. Dotýkajte sa steny oboma polkami vášho zadočku a vytiahnite nohy tak, aby boli nad hlavou.
Uvoľnite chodidlá, môžete ich mierne položiť do strán, päty oprite o stenu, chodidlá dajte k sebe alebo ich majte na šírku bedier. Oblasť krížov pritlačte do zeme, položte ruky po oboch stranách tela dlaňami nahor, uvoľnite ramená a krk.
Toto držanie tela vám pomôže nielen zrelaxovať, ale aj zbaviť sa nepríjemnej bolesti hlavy.
- Naťahovanie brucha
Ľahnite si s vankúšom pod bruchom a pritiahnite si ruky za chrbát. Kontrolujte dýchanie, ohnite nohy v kolenách, vystrite ich a priťahujte ruky k nohám. Neprepínajte ich a nebojte sa ich dotýkať. Táto pozícia nemá za cieľ urobiť z vás akrobata.
Využite tento uvoľňujúci a naťahovací efekt, ktorý so sebou prináša táto poloha. Uvoľnite svaly, pomaly vydýchnite a vráťte sa do pokojovej polohy. Opakujte päť až šesťkrát.
- Rozštep
Sadnite si k vankúšu s roztiahnutými nohami. Narovnajte chrbát a zhlboka sa nadýchnite nosom. Pomaly vydýchnite cez ústa, jemne sa nakloňte dopredu a spustite svoje telo na vankúš. Držte túto polohu na niekoľko dychov, potom si sadnite a opakujte ešte 10-krát.
- Ležiaci lotus
Ľahnite si na chrbát a vankúš použite ako oporu. Nohy dajte k sebe a kolenami sa pomaly presuňte na jednu stranu. Ak pociťujete nepríjemné pocity, môžete si dať pod kolená ďalší vankúš. Ruky položte pozdĺž tela dlaňami nahor. Mali by ste sa zamerať na uvoľnenie tela a palcov na nohách. Vydržte v tejto polohe po dobu 3 minút.
- Bočné sedlo
Ľahnite si na chrbát a spojte kolená k sebe. Pomaly presuňte bedrá na jednu stranu a chrbticu sa snažte držať vyrovnanú. Nohy si môžete pridržiavať rukami a snažte sa dýchať pravidelne po dobu 2 minút. Cvik vykonajte na oboch stranách.
- Poloha v rovine
Ľahnite si na chrbát, nohy dajte mierne od seba a ruky položte pozdĺž tela dlaňami nahor. Uistite sa, že chrbtica a hlava sú vo vodorovnej polohe. Urobte 3 hlboké nádychy nosom. Precíťte, ako vzduch naplní vaše pľúca a podržte ho tam na niekoľko sekúnd. Následne vydýchnite cez ústa. Tento cvik zopakujte ešte 3-krát a potom ho ešte doplňte o 4 pravidelnými nádychmi.
Pri vykonávaní týchto cvikov opäť raz zažijete, čo je to kvalitný a pokojný spánok!
zdroj: APost.
