Mnoho ľudí spí na boku, prípadne sú schúlení v klbku alebo sa rozvaľujú po celej posteli či prespia celú noc na bruchu.
Aj keď si môžete myslieť, že spánok na chrbte je výhradou upírov, pravdou je, že tento spôsob spania môže byť jednoduchým a cenovo výhodným riešením mnohých chorôb: od problémov so spánkom až po zdravotné problémy.
Čo hovorí veda?
Spánok na chrbte, ponúka množstvo zdravotných výhod, o ktorých ste možno ani neuvažovali…
- Udržuje chrbticu vyrovnanú
- znižuje napätia hlavy
- znižuje krvný tlak a pocity tlaku na hrudi
- zmierňuje upchávanie dutín
- predchádza vráskam
Pokiaľ ide o deti, Americká pediatrická akadémia odporúča deťom spať na chrbte, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
Spánok na chrbte a na boku sa u dospelých spája s menšou bolesťou chrbtice ako pri spánku na bruchu.
Aj keď spánok na chrbte má svoje výhody, rozhodne to nie je najobľúbenejšia poloha.
Podľa štúdie z roku 2017, väčšina ľudí dáva prednosť spánku na boku, keď sa blížia k obdobiu dospelosti.
Existuje veľa dôvodov na zmenu polohy spánku, aj keď spíte na bruchu alebo na boku. Tu je len niekoľko z nich.
Zníženie bolesti chrbta a krku
Spánok na chrbte pomáha znižovať tlak na chrbticu. Táto poloha napodobňuje vzpriamenú polohu v stoji
Spánok na bruchu s hlavou na jednej strane je podobný tomu, ako keď sedíte alebo stojíte, hodiny otáčate hlavu v jednom smere, čo spôsobuje bolesť. Zároveň vyvíjate tlak na chrbticu, pretože váš krk je naklonený dozadu.
Je oveľa jednoduchšie nechať chrbticu odpočívať tak, že si ľahnete na chrbát, použijete vankúše a zachováte tak prirodzenú krivku chrbtice.
Štúdia z roku 2017 uvádza, že spánok na chrbte s oboma rukami veda tela alebo na hrudníku je najlepším spôsobom, ako predchádzať bolesti.
Zlepšenie dýchania
Bránica je sval zodpovedný za dýchanie a jej stlačenie spôsobuje, že sa váš dych stane plytkejším.
Viaceré štúdie spojili hlboké bránicové dýchanie počas prebúdzania so:
- Znížením stresu
- Zlepšenou náladou
- Zlepšením pozornosti a koncentrácie
Štúdia z roku 2018 uvádza, že pomalé a hlboké dýchanie má za následok produkciu melatonínu, hormónu, ktorý podporuje relaxáciu, navodzuje spánok a zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému.
Môže obmedziť vznik akné
Umývanie tváre, nedotýkanie sa tváre rukami či znížená konzumácia cukru sa často pripisujú k riešeniu čistej pleti. Čo má spánok spoločné s touto problematikou?
Obliečky z vankúšov absorbujú maz z kože či vlasov, ale aj iné „nečistoty“, ktoré sa počas spánku, ľahko prenášajú na tvár.
Týmto spôsobom môžete dospieť ku kožným problémom, ako napríklad:
- čierne bodky
- biele bodky
- sčervenaná a podráždená pleť
Aj keď saténové alebo hodvábne obliečky na vankúše môžu pomôcť, prečo sa nevyhnúť kontaktu s vankúšom a pokožkou úplne?
Spánok na chrbte udrží tvár ďaleko od obliečky na vankúši, kde sú rôzne nečistoty a zvyšky od krémov či olejov, ktoré ju po čase môžu dráždiť.
Môže zabrániť tvorbe vrások
Spánok na tvári môže vašu pokožku „pokrčiť“, ťahať a dráždiť, čo môže zapríčiniť vznik vrások. To isté platí pre krk, ak spíte na bruchu.
Spánok na chrbte taktiež pomáha udržiavať produkty určené na pleť na tvári a mimo obliečky.
Zníženie opuchov
Keď ležíte na akejkoľvek časti tváre, v tejto oblasti sa začnú zhromažďovať tekutina.
Nahromadenie tekutín spôsobuje opuchy okolo očí a opuch tváre. Ležaním na chrbte znižujete tieto opuchy.
Uistite sa, že máte počas spánku hlavu vo vyvýšenej polohe, aby ste mali kontrolu nad tým, kam táto tekutina prúdi. To vám môže pomôcť vyhnúť sa opuchom a vyzerať odpočinuto.
Zmiernenie upchatých dutín
Spánok s hlavou vyvýšenou nad srdcom pomáha zmierniť preťaženie a zabrániť upchatiu nosových dutín. Keď je hlava dole, hromadí sa v nich hlien.
Ak podopriete hlavu, gravitácia prispeje k tomu, že pomôže odstrániť hlieny a uvoľní tak vaše dýchacie cesty.
Predchádzajte tenzným bolestiam hlavy
Spánok na chrbte, podobne ako jeho účinok na krk a chrbticu, znižuje tlak z hlavy.
Bolesti hlavy z krčnej chrbtice začínajú na krku a často si ich zamieňame s migrénami. Príznaky môžu zahŕňať:
- pulzujúca bolesť na jednej strane hlavy alebo tváre
- stuhnutý krk
- bolesť v blízkosti očí
- bolesť pri kašli alebo kýchaní
- citlivosť na svetlo a hluk
- rozmazané videnie
- podráždený žalúdok
- zaseknuté nervy
Udržiavanie hlavy, krku a chrbtice v neutrálnej polohe zmierňujete tlak a bolesti
Tip: Aj keď spíte na chrbte, môže mať vo zvyku otáčať hlavou. Používajte vankúše, ktoré vám poskytnú oporu krku a zabránia vášmu telu podľahnúť tomuto pokušeniu.
Prebúdzanie so slnkom
Ak ležíte na chrbte, skôr začnete vnímať zmeny v osvetlení vašej spálne a vďaka tomu dokážete lepšie prijať signál slnka o tom, že je čas na prebudenie.
Tento spôsob prebúdzania môže byť príjemnejší ako zvuk budíka. Svetlo navyše pomáha regulovať váš cirkadiálny rytmus, takže môžete spať a vstávať v optimálnych časoch.
Pomôcky
Ak chcete začať spať na chrbte, nezabudnite mať poruke viac vankúšov a zrolovaný uterák.
Skúste si dať vankúš pod kolená alebo zrolovaný uterák pod driekovú oblasť. Pomôže to podporiť vaše telo v oblastiach s prirodzeným zakrivením a presunúť tlak z vášho chrbta.
Klinové vankúše môžu pomôcť s vyvýšením hlavy a vankúš v tvare valca môžete umiestniť pod kolená, čím podporíte spodnú časť chrbta.
Pomôcť môže aj vytvorenie spánkového režimu, ktorý by zjednodušil zaspávanie v neznámej polohe, podobne ako spanie v inej posteli.
Zvážte:
- konzumáciu teplých nápojov
- zníženie osvetlenia 2 hodiny pred spaním
- meditáciu
- relaxačné vône (levanduľa)
- kratší čas strávený pred obrazovkou pred spaním
Zdroj: healthline.com
