Keď sa povie chudnutie, vždy si predstavíme ženy, ktoré musia v prestávkach medzi vyčerpávajúcimi tréningami zjesť kilá ovocia a zeleniny. Je ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok bez zdravého jedla a fyzického cvičenia. Ako sa však ukázalo, existujú spôsoby chudnutia, ktoré nevyžadujú, aby ste chodili do posilňovne alebo zmenili stravu, ako napríklad jedenie z červeného taniera.
Zistili sme, aké triky môžete použiť na chudnutie bez obmedzenia svojich obľúbených jedál.
1. Jedzte z červených tanierov![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iNDI3IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjQwIDQyNyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale výskum ukazuje, že ľudia jedia menej jedla z červených tanierov ako z bielych alebo modrých. Ide o to, že táto farba je spojená so zákazmi, takže ľudia inštinktívne jedia menej. Uskutočnil sa experiment, kde účastníci dostali sušienky na červených, bielych a modrých tanieroch. Tí, ktorí dostali červený tanier, zjedli oveľa menej ako ostatní účastníci.
2. Pite z úzkeho a vysokého pohára![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzNzkiIGhlaWdodD0iNTY5IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzc5IDU2OSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Toto je zábavný a vedecky dokázaný fakt. Ak pijete nápoje z vysokých pohárov, vypijete asi o 25 – 30 % menej. Americký vedec Brian Wansink to vysvetľuje ako optickú ilúziu, ktorá oklame mozog.
![Okamih, ktorý trhá srdce: Matka zverejnila fotku umierajúceho syna na rakovinu a mala k tomu dôvod](https://mysmezeny.sk/wp-content/uploads/2022/10/1965867-300x169.jpeg)
3. Odstráňte nezdravé jedlo z dohľadu![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iNDI3IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjQwIDQyNyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Výskum ukázal, že ak budú mať ľudia na očiach vysokokalorické jedlá, s najväčšou pravdepodobnosťou budú vážiť viac. Ide o to, že pohľad na chutné (ale nezdravé) jedlá zvyšuje pocit hladu a pokušenia, čo vás núti jesť viac. Uistite sa teda, že doma máte uložené iba zdravé potraviny.
4. Jedzte viac bielkovín![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iODAwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjQwIDgwMCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Keď budete jesť potraviny bohaté na bielkoviny, rýchlejšie zabijete svoj hlad. Výskum ukázal, že 15% zvýšenie bielkovín v dennej strave pomohlo účastníkom zjesť o 440 kalórií menej. Vďaka tomu sa im podarilo schudnúť v priemere 10 kíl navyše za 12 týždňov bez toho, aby skutočne obmedzovali akékoľvek potraviny.
Potraviny, ktoré majú najviac bielkovín sú: mäso (kuracie a červené mäso), ryby, vajcia, tvaroh, syr a fazuľa.
5. Keď pociťujete mierny hlad, žujte mätovú žuvačku![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzOTgiIGhlaWdodD0iMzk4IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzk4IDM5OCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Keď ste len trochu hladní a nechcete riskovať, že si dáte nezdravý snack, dajte si žuvačku s príchuťou mäty bez cukru. Mätová príchuť otupuje funkciu chuťových pohárikov a chuť niečo zjesť okamžite zmizne.
6. Pridajte ľad do svojich nápojov![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI0NTYiIGhlaWdodD0iNjg1IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNDU2IDY4NSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Všetky potraviny, ktoré jeme a pijeme, telo zohrieva na telesnú teplotu. Tento termoregulačný proces spaľuje kalórie a čím viac telo potrebuje prijímané jedlo a tekutiny zahrievať, tým viac kalórií spáli. Pridajte trochu ľadu do svojich nápojov (káva, čaj, džús, koktaily) a vypite ich slamkou. Konzumácia studeného jedla tiež spôsobuje, že telo spáli viac kalórií.
7. Viac spánku![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjQwIDM2MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Výskum publikovaný v roku 2013 magazínom Nature Communications dokázal, že ľudia, ktorí spia v noci menej ako 6 hodín, jedia vysokokalorické jedlá častejšie a priberajú viac ako ľudia, ktorí majú dostatočne dlhý spánok. Skúste teda v noci spať aspoň 7-8 hodín.
8. Kúpte si šaty menšej veľkosti![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iNDI3IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjQwIDQyNyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Kúpte si nové šaty alebo nové džínsy, ktoré sú o niekoľko čísel menšie a zaveste si ich do skrine. Vždy tak budete mať pred sebou pripomienku cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.
9. Chudnite spolu s niekým![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI0NzQiIGhlaWdodD0iODQzIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNDc0IDg0MyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)
Spojte sa so svojimi priateľmi alebo sa pridajte ku skupine ľudí, ktorí sa tiež snažia schudnúť. Vďaka tomu bude proces výnosnejší. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí sa spojili s inými ľuďmi, ktorí sa snažili schudnúť, dosiahli svoj cieľ o 20 % častejšie.