piatok, 29 augusta, 2025

Trápi vás bolesť chrbtice? Rehabilitačný lekár nám ukázal minútkové cviky, ktoré sú pre vás záchranou

 

Mnohí z nás, ktorí pracujú v kancelárii pred počítačom vedia veľmi dobre, čo sú to bolesti chrbta. Niektoré firmy ponúkajú svojim zamestnancom špeciálne miestnosti určené na oddych. V prípade, že vy nemáte takéto možnosti, musíte sa sami postarať o svoje zdravie.

Pripravili sme si pre vás minútové cviky, ktoré vám pomôžu spevniť svaly chrbta a vyvarovať sa tak možnej bolesti v budúcnosti.

Miesto prevedenia – akýkoľvek rovný a pevný povrch (podlaha, stôl)

Trvanie cvikov – 1 minúta na každý cvik

Cvičenie z časového hľadiska – ráno, na obed, večer

Frekvencia – každý deň

Spevnenie a ponaťahovanie Má vplyv na brušné a chrbtové svalyAk ho budete vykonávať správne, budete cítiť jemné natiahnutie v dolnej časti chrbta.Metóda č.1Kolenami sa začnite dotýkať najskôr jednej strany zeme, pričom hlavu otáčate o opačného smeru, ako sú vaše kolená. Ramenami nehýbte, majte ich spevnené a tlačte ich smerom k podlahe. V tejto polohe ostaňte 1 minútu a to isté zopakujte aj na druhú stranu. (4 opakovania)

 

Metóda č.2

Ľahnite si na chrbát a vystrite obe nohy. Ľavú nohu následne ohnite v kolene a pritiahnite ju na opačnú stranu smerom von. Ramená majte stále spevnené. (Zopakujte 20x)

Metóda č.3

Vystrite si pravú nohu a ľavú mierne ohnite v kolene. Ruky dajte za hlavu a ľavú nohu ťahajte k pravému lakťu. Následne urobte to isté aj s pravou nohou a ľavým lakťom. (10 opakovaní bez prestávky)

Posilnenie hrudnej chrbtice                                                                                                                                                                               

 Metóda č.1                                                                                                                                                                                                                 

Kľaknite si na kolená, ruky položte na zem a vystrite chrbát, dýchajte voľne a zhlboka. Ohnite sa v chrbtici, hlavu smerujte k zemi a ostaňte v tejto pozícii 15-30 sekúnd.Ďalšou variantou je rovnaká začiatočná poloha, no chrbát ohýbate smerom k zemi. Aj v tejto polohe vydržte 15-30 sekúnd. (2 opakovania na každý cvik)

Metóda č.2

V polohe so zaobleným chrbátom dvihnite jednu nohu, ťahajte ju kolenom k hrudníku a pokúste sa dotknúť čela. Potom ju vystrite nahor, telo majte paralelne so zemou, a spolu s ňou vystierajte vždy aj opačnú ruku. (10 opakovaní pri pomalom prevedení)

Spevnenie bedrovej chrbtice                                                                                                                                                                                 

 

Metóda č.1                                                                                                                                                                                                             

Ľahnite si na zem, ruky dajte za hlavu a nohy ohnite v kolenách. Začnite robiť tzv. brušáky s vystretým chrbátom a miernym pohybom nahor. Vydychujte keď ste hore a nadychujte sa keď smerujete na podložku. (10 opakovaní v pomalom prevedení)

Metóda č.2Ľahnite si, ruky položte pozdĺž vášho tela a koleno priťahujte k hrudníku, bez toho, aby ste druhú nohu položili na podložku. Tento cvik pripomína bicyklovanie. (10 opakovaní pri pomalom tempe)

zdroj:brightside.com

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

Blaha sa rozhneval: „Na otca mi siahať nebudete.“ V emotívnom statuse obvinil bývalú vládu aj liberálov

Keď sa politický spor premení na osobnú tragédiu, emócie...

Naša vina. Je tu strhujúce finále trilógie Vinní od Mercedes Ron

Naša vina. Je tu strhujúce finále trilógie Vinní od...

MIMORIADNE: SLOVÁK znásilnil 13-ročné postihnuté dievčatko. Dostal úplne smiešny trest

Niekedy stačí jediný moment, aby sa odkryla krutosť, ktorá...

Oksana: Zničená sanitka z UKRAJINY, ktorú vystavili v Košiciach rozdelila ľudí

Na Hlavnej ulici v Košiciach sa objavil výjav, ktorý...

Prečítaj si aj

Blaha sa rozhneval: „Na otca mi siahať nebudete.“ V emotívnom statuse obvinil bývalú vládu aj liberálov

Keď sa politický spor premení na osobnú tragédiu, emócie...

Naša vina. Je tu strhujúce finále trilógie Vinní od Mercedes Ron

Naša vina. Je tu strhujúce finále trilógie Vinní od...

MIMORIADNE: SLOVÁK znásilnil 13-ročné postihnuté dievčatko. Dostal úplne smiešny trest

Niekedy stačí jediný moment, aby sa odkryla krutosť, ktorá...

Oksana: Zničená sanitka z UKRAJINY, ktorú vystavili v Košiciach rozdelila ľudí

Na Hlavnej ulici v Košiciach sa objavil výjav, ktorý...

POZOR na povinné doklady pre SOCIÁLKU. Bez nich môže prísť k POZASTAVENIU tejto dávky

Začiatok školského roka býva pre väčšinu študentov iba formalitou....
Romana
Romana
Volám sa Romana a som redaktorkou pre portál Mysmezeny.sk Medzi moje obľúbené témy patrí história, vzťahy a náboženstvo 🙏

Blaha sa rozhneval: „Na otca mi siahať nebudete.“ V emotívnom statuse obvinil bývalú vládu aj liberálov

Keď sa politický spor premení na osobnú tragédiu, emócie často zatienia racionálnu debatu. Europoslanec za Smer-SD Ľuboš Blaha sa po dlhšej odmlke vrátil na...

Naša vina. Je tu strhujúce finále trilógie Vinní od Mercedes Ron

Naša vina. Je tu strhujúce finále trilógie Vinní od Mercedes Ron Trilógia Vinní sa stala literárnym fenoménom, ktorý vyrástol z Wattpadu až na poličku bestsellerov...

MIMORIADNE: SLOVÁK znásilnil 13-ročné postihnuté dievčatko. Dostal úplne smiešny trest

Niekedy stačí jediný moment, aby sa odkryla krutosť, ktorá by inak zostala skrytá za zatvorenými dverami.Presne tak to bolo v apríli minulého roka, keď...
Verified by MonsterInsights