Iste, život je hektický a zostať v posteli o pár minút dlhšie sa zdá byť lepší nápad, ako sa obliecť a ísť von. Ale ranná prechádzka stojí za to. Odborníci na zdravie sú optimistickí, pokiaľ ide o výhody chôdze.
Prečo je chôdza dobrá pre vaše telo
Mnohé z telesných systémov môžu mať prospech z chôdze. Odborníci uvádzajú, že chôdza môže pomôcť:
- Zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie
- Zvýšiť vašu aeróbnu kapacitu
- Zlepšiť krvný tlak
- Znížiť riziko cukrovky
- Zvýšiť metabolizmus
- Pomôcť udržať si váhu
- Znížiť riziko osteoartrózy
- Udržať si mobilitu
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča aeróbne cvičenie strednej intenzity v trvaní 150 až 300 minút týždenne, takže 30 minút rýchlej chôdze počas piatich dní v týždni vás dostane na spodnú hranicu tohto rozsahu.
Ak sa rozhodnete pre chôdzu aby ste schudli, alebo si udržali váhu, pravdepodobne budete chcieť stráviť pri chôdzi viac ako iba 30 minút, a to 45 až 60 minút denne. Nemusíte to však absolvovať všetko naraz. Doprajte si rannú 30-minútovú prechádzku a 20-minútovú prechádzku po večeri.
Ak ste si vytvorili rutinu chôdze a chcete, aby boli vaše prechádzky náročnejšie, skúste si obliecť zaťaženú vestu.
Prečo je chôdza dobrá pre vašu myseľ
,,Chôdza môže pomôcť zlepšiť vaše psychické a duševné zdravie. Pobyt v prírode a výstup z rovnakého miesta vám umožňuje dekompresiu, pochopenie toho, čo sa deje, a pomôcť preorientovať sa,“ uvádza Dr. Mark A. Slabaugh, ortopedický chirurg v športovej medicíne v Mercy Medical Center v Baltimore, Maryland. ,,Dostávate sa do kontaktu so svojimi myšlienkami, pomáha vám pochopiť, čo je dôležité, a uvoľniť sa. Existuje toľko úžasných výhod, pokiaľ ide o pozitívne rozptýlenie, zmenu scenérie, slnečné svetlo a čerstvý vzduch.“
Prechádzka s rodinným príslušníkom alebo priateľom, vám poskytne dávku socializácie, ktorá je tiež dobrá pre vaše duševné zdravie. Prechádzka môže tiež pomôcť vyčistiť vašu myseľ a zvýšiť vašu kreativitu.
