štvrtok, 30 mája, 2024

Pilates. Všetko o účinkoch tohto cvičenia, tréningové zostavy a užitočné rady

Nová kniha Pilates je komplexný sprievodca, naozaj krásne graficky spracovaná kniha, v ktorej nájdete množstvo fotografií, nákresov a ilustrácií. Plus vedecky podložené informácie, cvičenia na posilnenie, pohyblivosť, na stabilitu aj rotáciu. 

„Pilates poskytuje dobré natiahnutie, posilnenie cieľových svalových skupín, zvyšuje ohybnosť a pohyblivosť chrbtice, či kĺbov. Dobre zostavený tréning strieda záťažové pohyby s tými naťahovacími, takže si skvele precvičíte celé telo. Prípadne sa špeciálne zameriavate na nedostatkové miesta. Pilates pomôže aj po operácii, pri rehabilitácii a postupne vás dostane do formy,“ tvrdí inštruktorka pilatesu Paulína Masárová.

Vedzte, že cvičením pilatesu môžete spevniť stred tela, zlepšiť celkovú ohybnosť a rovnováhu aj posilňovať svaly. Výskum ukazuje, že pilates dokonca dokáže aj zmierňovať stres a rozvíjať všímavosť. Prospieva teda nielen telu, ale aj duši, a táto kniha vám odhalí aj množstvo ďalších jeho výhod. 

Sú tam jednoduché cvičenia na správne držanie tela, na spevnenie brušných svalov a účinky pilatesu povedzme aj na odbúravanie stresu, napätia alebo úzkosti.
Konkrétne tréningy, cvičebné plány pre začiatočníkov, stredne pokročilých aj pokročilých. Sú tam pilatesové cvičenia pre bežcov, plavcov, pri bolestiach chrbta, krku alebo hlavy. Mnohým starším sa zídu cviky pri osteoporóze, artritíde a tým, čo dlho vysedávajú v práci sú tam aj pilatesové cviky pri sedavom zamestnaní. 

Pilates je naozaj pre všetkých, mladých aj starších, ženy i mužov, dokonca pre ľudí s nadváhou. Pri nejakých zdravotných ťažkostiach je dobré vopred sa poradiť s lekárom. „Z mojej skúsenosti ani nepoznám nejaké kontraindikácie pre pilates, samozrejme ak nejde o nejaký akútny úraz. Dá sa prihliadať na všetky pohybové obmedzenia. Mám na lekciách pestrú škálu ľudí, aj seniorov, dokonca zmiešané skupiny – seniori so stredným ročníkom. Pokročilých so začiatočníkmi,“ dodáva Paulína. 

Vyskúšajte rôzne variácie pilatesových cvikov a krok po kroku dosiahnite technickú dokonalosť. Vytvorte si vlastný tréningový program, ktorý najviac vyhovuje vám, a objavte skutočný prínos pilatesu pre vaše celkové zdravie.

Príručka Pilates vyšla vo vydavateľstve Príroda v sérii, kde už sú tri knihy: Joga, Beh a HIIT, čiže Vysokointeznívny intervalový tréning. 

Z anglického originálu Science of Pilates vydaného vo vydavateľstveDorling Kindersley preložila Viera Zvadová. Vyšlo vo vydavateľstve IKAR, a.s. – v roku 2024.

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

6 vecí, ktoré silná žena vo vzťahu NIKDY netoleruje! Muži majte sa na pozore

Pred niekoľkými storočiami by bol takýto článok nemysliteľný a...

Dievča po vzhliadnutí fotografií z detstva zistilo, že jej rodičia celý život klamali

Keď si Silvina Martinez Pintos náhle všimla detail na...

Majú psy dušu? Čo na to hovorí veda a náboženstvo? Dôležité je vedieť o tom tento názor

Otázka, či majú psy dušu, fascinuje ľudí už celé...

4 veci, ktoré si každá žena zaslúži od svojho manžela! No nie vždy jej to dá

Hovorí sa: ak je žena šťastná, život je nádherný!...

Prečítaj si aj

6 vecí, ktoré silná žena vo vzťahu NIKDY netoleruje! Muži majte sa na pozore

Pred niekoľkými storočiami by bol takýto článok nemysliteľný a...

Dievča po vzhliadnutí fotografií z detstva zistilo, že jej rodičia celý život klamali

Keď si Silvina Martinez Pintos náhle všimla detail na...

Majú psy dušu? Čo na to hovorí veda a náboženstvo? Dôležité je vedieť o tom tento názor

Otázka, či majú psy dušu, fascinuje ľudí už celé...

4 veci, ktoré si každá žena zaslúži od svojho manžela! No nie vždy jej to dá

Hovorí sa: ak je žena šťastná, život je nádherný!...

3-ročné dievčatko nešťastne spadlo do bazéna. Jej telo našiel otec, ktorý ju oživoval 40 minút.

K takejto dramatickej udalosti došlo v roku 2019. Ruslan...

6 vecí, ktoré silná žena vo vzťahu NIKDY netoleruje! Muži majte sa na pozore

Pred niekoľkými storočiami by bol takýto článok nemysliteľný a hrozil by zaň prísny trest, ak by sa silná žena pokúsila vyjadriť svoj názor alebo...

Dievča po vzhliadnutí fotografií z detstva zistilo, že jej rodičia celý život klamali

Keď si Silvina Martinez Pintos náhle všimla detail na starej rodinnej fotografii, jej život sa obrátil naruby.Pred niekoľkými rokmi sa obyčajný deň v živote...

Majú psy dušu? Čo na to hovorí veda a náboženstvo? Dôležité je vedieť o tom tento názor

Otázka, či majú psy dušu, fascinuje ľudí už celé stáročia. Moderná veda, filozofia a náboženstvo poskytujú na túto otázku rôzne odpovede.V tomto článku...
Verified by MonsterInsights