Ak chcete pomôcť niekomu, kto trpí depresiou, musíte najprv pochopiť toto ochorenie a vedieť, aký je správny spôsob komunikácie.
6 dôležitých vecí, na ktoré si treba dať pozor, keď sa snažíte pomôcť človeku s depresiou
1. Ak niekto trpí depresiou, nie je to šialenstvo alebo slabosť
Depresia môže byť jednou z našich reakcií na stres. Keď sme pod tlakom, náš autonómny nervový systém je navrhnutý tak, aby aktivoval jednu z reakcií boj, útek alebo zmrazenie. Ak napríklad dlhodobo hladujeme, náš metabolizmus sa spomalí, aby sa zvýšila pravdepodobnosť prežitia. Ak sme zranení, inštinktívne sa stiahneme na bezpečné miesto, aby sme si „vylízali rany“. Depresia je formou úniku.
Hoci sa svet v mnohom zmenil, naše reakcie na stres zostávajú rovnaké. Podľa disciplíny psychoneuroimunológie má stres na našu myseľ priamy vplyv na naše telo. Dobrým príkladom sú žalúdočné vredy, ktoré môžu byť priamym dôsledkom stresu. Podobne dlhodobá úzkosť uvoľňuje zvýšenú hladinu adrenalínu a kortizolu, čo môže časom narušiť prirodzenú chemickú rovnováhu mozgu.
Stres môže byť spôsobený aj vonkajšími faktormi, napríklad prácou alebo stratou milovanej osoby. Môže však byť spôsobený aj vnútornými faktormi, ako je nízke sebavedomie alebo strach z toho, že sa nedokážeme finančne zabezpečiť.
2. Odsudzovanie ľudí od seba odháňa, zatiaľ čo otvorená, úprimná pozornosť ľudí zbližuje
Keďže depresia je zvyčajne prirodzeným dôsledkom prežívania tlaku, ťažkostí alebo bolesti, človek potrebuje odvahu otvoriť sa a môže sa cítiť veľmi zraniteľný.
Urobte všetko pre to, aby sa cítili bezpečne, buďte jemní, pýtajte sa a buďte pripravení nesúhlasiť s odpoveďami. Nech už však urobíte čokoľvek, snažte sa nesúdiť. Pamätajte, že neexistujú správne a nesprávne pocity, pocity jednoducho existujú. Vypočutie a uznanie pocitov druhej osoby je prvým krokom, ktorý jej pomôže posunúť sa k uzdraveniu.
3. Každý má právo na svoje pocity, nech sú akékoľvek
Keď sa snažíme pomôcť, môžeme sa pokúsiť zastaviť negatívne pocity tým, že ich odmietneme alebo povieme osobe, že by sa takto cítiť nemala. Keď počujeme o utrpení niekoho iného, môže to niekedy spôsobiť utrpenie aj nám a je prirodzené, že chceme, aby nepríjemné pocity zmizli.
Ak sa však nevedomky snažíme zmeniť pocity niekoho skôr, ako je na zmenu pripravený, môže sa silnejšie hádať, aby sme jeho pocity pochopili, alebo naopak, môže sa uzavrieť, pretože má pocit, že mu nerozumieme.
4. Depresia by nemala definovať človeka
Keďže depresia môže byť reakciou na stres, je dôležité uvedomiť si, že človek v depresii má obmedzenú schopnosť interpretovať perspektívy. Vy si môžete myslieť, že pohár je do polovice plný, ale človek v depresii vidí len prázdnu časť, a to, čo môže byť zrejmé pre vás, nemusí byť zrejmé pre neho.
Depresívni ľudia majú od seba často nerealisticky vysoké očakávania, ale aj neprimerane nízke sebavedomie, takže sa môžu považovať za lenivých, nehodných, neschopných podať čo najlepší výkon alebo zlyhávajúcich. Pripomeňte im, že depresia neurčuje ich osobnosť a neznamená, že sú chybní alebo bezcenní.
5. Nebojte sa klásť otázky týkajúce sa ich bezpečnosti
Keďže depresia sa pohybuje od všeobecnej malátnosti až po samovraždu, môže byť ťažké vedieť, ktoré otázky klásť a ktorým sa vyhnúť. Ak však máte obavy o bezpečnosť blízkej osoby a máte na to otázku, neváhajte ju položiť.
Pamätajte, že depresia je formou únikového inštinktu. V snahe uniknúť pred bolesťou sa ľudia môžu uchýliť k celej škále nebezpečných taktík, od nadmerného užívania drog alebo alkoholu, cez sebapoškodzovanie, hladovanie, útek z domu až po najextrémnejšiu formu úniku, samovraždu.
Ak máte obavy, že váš blízky si môže ubližovať, opýtajte sa ho na jeho myšlienky a pomôžte mu vyhľadať odbornú pomoc. Možno nebudú chcieť prijať pomoc, ale vy im môžete zachrániť život.
6. Každý človek s depresiou má iné potreby
Ľudia s depresiou sa často cítia beznádejne alebo bezmocne, pretože potrebujú pomoc, preto nemusia byť schopní požiadať o pomoc. Spýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste im pomohli. Možno sami nevedia, čo potrebujú, ale často poznajú odpoveď.
Potreby každého sú iné, preto berte ich odpovede vážne a urobte, čo môžete. Najlepšie je požiadať o pomoc odborníka, ale nikdy nepodceňujte hodnotu jednoduchého vypočutia a toho, že pri niekom stojíte.
Nie je ľahké hovoriť s niekým, kto má depresiu, ale musíme pochopiť, že depresia je prirodzená vec a väčšina z nás ju v živote zažije, aj keď len na krátky čas. Našťastie je depresia vo väčšine prípadov dočasná, a aj keď je chronická, existujú lieky, ktoré ju môžu pomôcť zvládnuť. Zmena nášho pohľadu prostredníctvom rozhovoru môže zmeniť aj chemické zloženie mozgu, takže úprimná a otvorená diskusia môže mať veľký význam.
Vzhľadom na povahu depresie sa ľudia môžu stať emocionálne uzavretými a uzavretými, môže byť kľúčové pokúsiť sa s nimi hovoriť, pretože nemusia byť schopní sami vyhľadať pomoc. Kľúčové je uvedomiť si, že depresia nie je hanba a nemala by sa považovať za tabu alebo odsudzovať.
Pozor!
Ocitli ste sa v psychicky náročnej životnej situácii Vy alebo niekto blízky? Prežívate akútnu krízu a dlhodobý tlak sa pre Vás stáva psychicky neúnosný? Trápia Vás depresívne nálady, úzkosť, myslíte na najhoršie?
Náš tím profesionálov s dlhoročnou praxou je tu pre Vás 24 hodín denne. Vyhľadať pomoc nie je prejavom zlyhania a slabosti, naopak, je to prejavom sily človeka, postarať sa o seba či svojich blízkych. https://linkanezabudka.sk/
