Krásne, fit a zdravé telo je cieľom, o ktorom snívajú milióny ľudí na celom svete. Nie každý má však dostatok motivácie a sebazaprenia, aby sa zdravo stravoval a pravidelne cvičil.
Na druhej strane niektorí ľudia tvrdia, že vyskúšali všetko od fyzickej aktivity až po plastickú operáciu a stále nie sú spokojní s výsledkami. Ako je to možné? Vedci dospeli k záveru, že naše zdravie, postavu a najmä pás ovplyvňuje… naša črevná flóra.
Črevná flóra 101
Črevná flóra 101 – Takto odborníci označujú súbor baktérií žijúcich v našich črevách. V črevách každého z nás sa hromadí približne 100 miliárd baktérií (500 až 1 000 druhov patriacich do 45 rodov a 17 čeľadí mikroorganizmov, ktoré tvoria 80 % suchej hmotnosti našich výkalov), z ktorých takmer všetky žijú v hrubom čreve.
Vyvíjajú sa tam od prvých dní nášho života a zvyčajne sú neškodné za predpokladu, že sa medzi nimi zachová správny pomer. Problémy vznikajú, keď sa táto rovnováha naruší.
Úloha črevných baktérií
Črevné baktérie zohrávajú v ľudskom tele mimoriadne dôležitú funkciu. A hoci si bežný človek pravdepodobne nespája baktérie s ničím dobrým, črevné baktérie sú v skutočnosti zodpovedné za naše zdravie.
Ich hlavnou úlohou je vstrebávať všetky živiny obsiahnuté v potrave. Živiny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Tým to však nekončí. Črevné baktérie:
Reklama
- zachytávajú základné minerálne látky, ako je napríklad horčík alebo železo
- produkujú vitamíny, napríklad vitamín B a K
- sú zodpovedné za fermentáciu niektorých živín
- produkujú hormóny
- stimulujú imunitný systém v boji proti patogénnym mikroorganizmom
- metabolizujú niektoré sacharidy
Ako ovplyvňujú črevné baktérie obvod pása?
Hlavnou úlohou črevných baktérií je pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Mohli by súvisieť aj s našou hmotnosťou? Mnohé nasvedčuje tomu, že áno, hoci na jednoznačnú odpoveď je ešte priskoro.
Už vieme, že črevné baktérie sú zodpovedné za získavanie živín z potravy. Podľa výskumov sa schopnosť ich vstrebávania môže u jednotlivých ľudí líšiť, pretože vývoj črevnej flóry je individuálnou záležitosťou.
Štúdia
Bola vykonaná štúdia, ktorej cieľom bolo porovnať črevné baktérie u rôznych ľudí. Najprv sa porovnávali výkaly 393 párov dvojčiat, aby sa zistilo, či genetika zohráva nejakú úlohu. Na štúdiu sa použili výkaly, pretože výkaly nesú bunky, ktoré odhaľujú črevnú mikroflóru.
Závery
Vedci dospeli k záveru, že gény ovplyvňujú len pätinu črevného tranzitu, zatiaľ čo environmentálne príčiny sú zodpovedné za 68 % zmien v bakteriálnom ekosystéme. Hĺbková analýza tiež odhalila, že črevná flóra sa podieľa na procese ukladania tukov v tele.
To znamená, že efektívnejšia a lepšie vstrebávaná črevná flóra môže prispievať k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Okrem toho sa zistilo, že strava s vysokým obsahom tukov môže zmeniť mikrobióm a zvýšiť náchylnosť na vznik obezity.
Hoci ide len o predbežnú štúdiu, vedci, ktorí ju uskutočnili, dospeli k záveru, že stavy, ako je hypertenzia, môžu súvisieť s rozmanitosťou črevnej mikroflóry.
Prečo takéto podozrenie? Nuž, výskumníci preniesli baktérie od ľudí, ktorí bojovali s hypertenziou, k ľuďom, ktorí s vysokým krvným tlakom nebojovali.
Na výsledky nemuseli dlho čakať. Netrvalo dlho a u ľudí, ktorí s hypertenziou nebojovali, sa začal prejavovať vyšší krvný tlak.
Črevná flóra bola tiež spojená so zvýšením aterosklerotického plaku, ktorý upcháva tepny. Zmenená flóra by teda mohla ovplyvniť schopnosť tepien rozširovať sa, a tým zabezpečiť ich väčšiu priechodnosť.
Ako ovplyvniť črevnú flóru?
Účinky nerovnováhy črevnej flóry v ľudskom tele sa stále skúmajú. Mnohé otázky sú stále nezodpovedané.
Dobrou správou však je, že je možné ovplyvniť rizikové faktory spojené s črevnými baktériami. Na tento účel lekári odporúčajú predovšetkým osvojiť si zdravý životný štýl, a to vo všetkých ohľadoch.
- Obmedzte príjem tukov, cukrov a spracovaných potravín – tuky, cukry a spracované potraviny podporujú rast škodlivých baktérií. Namiesto týchto potravín sa rozhodnite pre ovocie a zeleninu (5-krát denne), ako aj pre potraviny bohaté na vlákninu. Tie dodajú vášmu telu komplexné sacharidy, ktoré podporujú rast nevyhnutnej a prospešnej bakteriálnej flóry.
- pite veľa vody (aspoň 1 pohár na 10 kilogramov telesnej hmotnosti denne)
- jedzte malé množstvá jedla niekoľkokrát denne
- dodávajte telu probiotiká, ktoré sú bohaté na živé mikroorganizmy – medzi tieto produkty môže patriť napríklad kefír alebo kyslá kapusta
Uvedomovali ste si, že črevná flóra môže mať taký významný vplyv na vaše zdravie?
zdroj foto: canva / Brightside.com
