štvrtok, 3 júla, 2025

Podľa vášho veku vám táto STRAVA najviac vyhovuje. Pomôže vám to na 100%

Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia, je presvedčenie, že existuje niečo ako „dokonalá strava“.

Žiadne dve telá nie sú rovnaké a to, čo je ideálne pre jedného človeka, nemusí byť vhodné pre iného. V závislosti od vášho veku však existujú určité potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať, a iné, ktoré by ste mohli zaradiť do svojho každodenného jedálnička, aby ste zostali zdraví.

Pozrime sa, na čo si dať pozor a aké diéty dodržiavať v akom veku.

1. Dospievanie

V tejto fáze života vaše telo rastie a vyvíja sa a potrebuje veľa živín. V tomto období však mnohí ľudia začnú vynechávať raňajky a jedia najmä nezdravé jedlá z rýchleho občerstvenia, čo je nesprávne.

➡ Ak patríte do tejto vekovej skupiny, dbajte na to, aby sa raňajky stali každodenným zvykom. Nemusíte sa vzdať svojich obľúbených pochúťok, ale jedzte ich menej.

✅ Jedzte potraviny bohaté na vápnik, bielkoviny a železo.

2. Zdravšie alternatívy k fast foodu

Je čas vymeniť nezdravé rýchle občerstvenie za niečo zdravšie:

  • 🍿 Namiesto zemiakových lupienkov jedzte popcorn alebo pečené sladké zemiaky
  • 🍫 Namiesto mliečnej čokolády si dajte horkú čokoládu
  • 🍦 Namiesto zmrzliny skúste jogurt
  • 🍗 Jedzte viac grilovaného kuracieho mäsa

✅ Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a foláty, ako sú listová zelenina, chlieb, cestoviny, orechy, losos a chia semienka.

3. Podpora fyzických zmien

Aby ste podporili fyzické zmeny, ku ktorým dochádza v tomto veku, jedzte potraviny, ktoré pomáhajú budovať svaly a udržiavať silné kosti.

Potraviny bohaté na bielkoviny:

  • 🥚 Vajíčka
  • 🌰 Semienka a orechy
  • 🌱 Sójové výrobky
  • 🍗 Kuracie prsia
  • 🍚 Quinoa

Na posilnenie kostí:

  • 🥛 Mlieko a jogurt
  • 💊 Ak potrebujete, užívajte doplnky stravy s obsahom vápnika a bielkovín

4. Po štyridsiatke

Aby ste v tomto veku regulovali hladinu cukru v krvi a podporili metabolizmus, musíte svojmu telu dodať predovšetkým vlákninu.

Odporúčané potraviny:

  • 🥦 Brokolica
  • 🌾 Celozrnné obilniny
  • 🥔 Zemiaky varené alebo pečené v šupke
  • 🍔 Vegetariánsky hamburger (najlepšie domáci)

🚫 Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu, ale občas si môžete dopriať zdravé alternatívy.

5. V 50. rokoch

S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje, preto je dobré jesť potraviny, ktoré sú ľahšie stráviteľné.

Odporúčané potraviny:

  • 🥛 Nahraďte mlieko mandľovým mliekom
  • 🌾 Bežné cereálie vymeňte za tie bez pridaného cukru
  • 🍯 Sladte medom namiesto cukru

Ak chcete znížiť známky starnutia, jedzte:

  • 🥑 Avokádo
  • 🥦 Brokolicu
  • 🫐 Čučoriedky
  • 🌰 Vlašské orechy
  • 🍃 Špenát

🍏 Jablká môžu pomôcť znižovať hladinu cholesterolu a bojovať proti cukrovke.

6. Po 60-tke

V tomto veku dbajte na to, aby ste do svojho denného jedálnička zaradili:

  • 🥗 5 porcií zeleniny
  • 🍎 2 porcie ovocia

Potraviny bohaté na železo:

  • 🫘 Fazuľa
  • 🍃 Špenát
  • 🥣 Šošovica

Zdravé alternatívy:

  • 🥬 Listová zelenina
  • 🌱 Sójové bôby

🚫 Jedzte menej soli! Pred kúpou výrobku si overte obsah soli.

💧 Pite viac vody a čo najviac sa vyhýbajte rýchlemu občerstveniu a sladkostiam.

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

TÁTO BANKA mení cenník ZA VEDENIE ÚČTU. Poriadne si zaňho priplatíte a nielen to

Iba niekoľko dní po tom, čo vstúpili do platnosti...

ZÁHADA AKO Z FILMU: (†42): Po noci v lese ho previezli s PRIESTRELOM, lekári už nedokázali pomôcť

Komunita v okrese Prievidza prežíva smútok a množstvo otáznikov....

PEKELNÝ ŠTVRTOK: Slovensko čakajú extrémne horúčavy, teploty môžu dosiahnuť až 38 °C

Slovensko sa vo štvrtok ocitne v zajatí výnimočne vysokých...

Ako by vyzerali známe političky, keby sa narodili ako muži? UMELÁ INTELIGENCIA ich premenila na nepoznanie!

Umelá inteligencia opäť ukázala, čo dokáže! Satirická stranka Adolf...

Prečítaj si aj

TÁTO BANKA mení cenník ZA VEDENIE ÚČTU. Poriadne si zaňho priplatíte a nielen to

Iba niekoľko dní po tom, čo vstúpili do platnosti...

ZÁHADA AKO Z FILMU: (†42): Po noci v lese ho previezli s PRIESTRELOM, lekári už nedokázali pomôcť

Komunita v okrese Prievidza prežíva smútok a množstvo otáznikov....

PEKELNÝ ŠTVRTOK: Slovensko čakajú extrémne horúčavy, teploty môžu dosiahnuť až 38 °C

Slovensko sa vo štvrtok ocitne v zajatí výnimočne vysokých...

Ako by vyzerali známe političky, keby sa narodili ako muži? UMELÁ INTELIGENCIA ich premenila na nepoznanie!

Umelá inteligencia opäť ukázala, čo dokáže! Satirická stranka Adolf...

NOVÁ reality šou známej televízie je letným prepadákom. Padla na dno sledovanosti.

Letná sezóna ešte poriadne nezačala a Markíza už stihla...
Romana
Romana
Volám sa Romana a som redaktorkou pre portál Mysmezeny.sk Medzi moje obľúbené témy patrí história, vzťahy a náboženstvo 🙏

TÁTO BANKA mení cenník ZA VEDENIE ÚČTU. Poriadne si zaňho priplatíte a nielen to

Iba niekoľko dní po tom, čo vstúpili do platnosti nové sadzby, Slovenská sporiteľňa oznámila ďalšie zmeny v cenníku. Od 1. septembra 2025 klientov čakajú...

ZÁHADA AKO Z FILMU: (†42): Po noci v lese ho previezli s PRIESTRELOM, lekári už nedokázali pomôcť

Komunita v okrese Prievidza prežíva smútok a množstvo otáznikov. Peter (†42), vášnivý poľovník, zomrel za nejasných okolností po tom, ako sa z lesa nevrátil...

PEKELNÝ ŠTVRTOK: Slovensko čakajú extrémne horúčavy, teploty môžu dosiahnuť až 38 °C

Slovensko sa vo štvrtok ocitne v zajatí výnimočne vysokých teplôt. Podľa aktuálnych meteorologických modelov nás čaká mimoriadne horúci deň, pričom ortuť teplomerov bude stúpať...
Verified by MonsterInsights