Každodenné drobné návyky majú veľký vplyv na naše zdravie. Ovplyvňujú hladinu energie, imunitný systém, fungovanie mozgu aj stav črevnej mikroflóry. Preto je dôležité, aby naše životné rozhodnutia podporovali zdravý životný štýl.
Niektoré bežné faktory môžu totiž črevá poškodzovať. Umelé sladidlá, vysoko spracované potraviny, nasýtené tuky či niektoré lieky môžu narušiť rovnováhu mikrobiómu a oslabiť črevnú mikroflóru.
Existuje však jeden veľmi častý návyk, ktorý si mnohí neuvedomujú – stres.
Chronický stres môže byť tichým nepriateľom organizmu a výrazne ovplyvňuje aj zdravie tráviaceho systému.
„Stres neovplyvňuje len náladu, ale môže meniť aj fungovanie tráviaceho systému,“ vysvetľuje gastroenterológ Dr. Andrew Dam. Podľa neho dlhodobé stresové obdobia často zhoršujú tráviace ťažkosti. Dôvodom je úzke prepojenie medzi mozgom a tráviacim systémom, ktoré odborníci nazývajú os črevo – mozog píše parade.com
Ako stres ovplyvňuje črevá
Mozog a tráviaci systém sú neustále prepojené. Komunikujú prostredníctvom črevného mikrobiómu, hormónov, nervového systému a imunitných reakcií.
Tieto procesy zabezpečujú správne fungovanie trávenia – napríklad pohyb potravy črevami alebo reakcie tela na nepríjemné podnety v tráviacom trakte.
Pri strese sa aktivuje reakcia „bojuj alebo uteč“, ktorá narúša prirodzený režim tela označovaný ako „odpočinok a trávenie“.
To môže zmeniť komunikáciu medzi mozgom a črevami. Výsledkom je narušenie pohyblivosti čriev, zvýšená citlivosť tráviaceho systému a zmeny v imunitných reakciách.
Prejavovať sa to môže napríklad:
- bolesťou brucha,
- nadúvaním,
- hnačkou,
- zápchou.
Stres ovplyvňuje aj hormón kortizol
Stres má významný vplyv aj na hormón kortizol, známy ako „stresový hormón“.
Krátkodobo môže byť užitočný, pretože pomáha telu rýchlo reagovať a mobilizovať energiu. Problém nastáva vtedy, keď je jeho hladina dlhodobo zvýšená.
Chronicky vysoký kortizol môže:
- spomaliť vyprázdňovanie žalúdka,
- oslabiť imunitný systém,
- zmeniť pohyblivosť čriev.
Tieto zmeny môžu viesť k problémom, ako sú zápcha, hnačka, reflux či zápal v tráviacom trakte.
Stres môže meniť aj črevný mikrobióm
Črevný mikrobióm tvorí obrovské množstvo baktérií a mikroorganizmov žijúcich v črevách. Pomáhajú pri trávení, regulujú imunitný systém a produkujú látky dôležité pre organizmus.
Mikrobióm je však veľmi citlivý na zmeny v tele – vrátane chronického stresu.
Výskumy naznačujú, že psychologický stres môže meniť zloženie črevných baktérií a v niektorých prípadoch znižovať ich rozmanitosť.
Stres môže ovplyvniť mikrobióm aj tým, že mení pohyblivosť čriev, produkciu tráviacich štiav a prietok krvi v tráviacom systéme.
Ako znížiť stres a podporiť zdravie čriev
Zaradenie jednoduchých techník na zvládanie stresu do každodenného života môže výrazne podporiť zdravie trávenia.
Pomôcť môžu napríklad:
- meditácia,
- jóga,
- pravidelný pohyb,
- písanie denníka alebo zaznamenávanie myšlienok.
Dôležitý je aj kvalitný spánok, pretože jeho nedostatok udržiava vysokú hladinu kortizolu a môže zhoršovať tráviace problémy.
Ak sa vám podarí dlhodobo znížiť stres, môže to výrazne zlepšiť zdravie čriev aj celkové trávenie.
