Zdravý spánok je kľúčom k dlhodobej vitalite. Prečo ho teda tak často zanedbávame? Ísť do postele by sme mali ešte pred 23:00 a náš spánok by mal trvať najmenej 7 hodín. Samozrejme, môže to byť aj menej, ale potom riskujete, že svoje telo privediete do večnej únavy: veľa spíte, ale nedokážete sa zotaviť.
Druhým dôležitým bodom je matrac. Nie je žiadnym tajomstvom, že kvalitný ortopedický matrac je možno jednou z najlepších investícií do vášho domova: dlho vydrží a roky ochráni vaše zdravie.
Tretí faktor – nezanedbávajte vetranie. Ak toto všetko dodržiavate, no aj napriek tomu vás bolí chrbát, dávajte si pozor na polohu, v ktorej zaspávate.
Správne držanie tela pre zdravý spánok
Prirodzene, radikálne zmeny sú zbytočné, pretože nie je možné okamžite opustiť staré zvyky. Pomaly však môžete experimentovať s polohami, aby ste zistili, ktorá je pre vás najlepšia.
Spánok na chrbte
Ak sa v ľahu na chrbte cítite uvoľnene, pokračujte v tom. Pre správnu polohu chrbtice však treba zľahka zmeniť zaužívané držanie tela. Položte si pod kolená malý vankúš. Táto jednoduchá manipulácia umožní chrbtici zostať v neutrálnej polohe. Pre dodatočnú podporu zakrivenia v dolnej časti chrbta môžete pod spodnú časť chrbta vložiť zrolovaný uterák. V tejto polohe je hmotnosť tela rovnomerne rozložená a tlak na chrbticu je výrazne znížený.
Spánok na boku
Táto poloha je považovaná za najobľúbenejšiu. Počas spánku na boku však neraz dochádza k deformácii a preťaženiu chrbtice. To platí najmä pre oblasť šije. Výsledkom je, že ráno sa prebúdzame ako polámaní a celý deň nás trápi bolesť. Najlepšou možnosťou je spať na boku s malým vankúšom upnutým v oblasti kolien. Znížite tak záťaž na chrbticu, respektíve uvoľníte svaly. Spánok s vankúšom medzi nohami je kľúčovým prvkom pre udržanie chrbtice a panvy v správnej polohe.
Spánok na bruchu
Tento spánok je obrovskou záťažou na krk, čo zaručene povedie k neustálej bolesti chrbta. Všetko sa však zmení, ak si pod brucho dáte ďalší plochý vankúš. Tým sa výrazne zníži zakrivenie krku, respektíve chrbta, tlak naň bude minimálny.
Rada: skúste spať bez vankúša. Toto je možno najlepšie riešenie na uvoľnenie napätia medzi vertebrálnymi platničkami pri osteochondróze.
Zdroj: sovkusom.ru
