Stačia 2 minúty cvikov v posteli. Pár minút denne vám nahradí hodiny u maséra

Sú chvíle, kedy sa nedokážeme postaviť z postele! Nie preto, že sme sa nevyspali, ale preto, že nás bolia kríže, prípadne celý chrbát. Ak je aj toto vás prípad, je potrebné vykonať cviky, ktoré sa podpíšu na vašej celkovej pohode. Ale nútiť sa, aby ste vstali z postele a rozcvičili sa na zemi, nie je ľahká úloha.

Ak chcete zmierniť bolesti chrbta, alebo sa ich dokonca zbaviť, môžete vykonávať každodenné cvičenie bez toho, aby ste opustili posteľ. Je len na vás, či ďalších 10 minút budete len tak ležať alebo urobíte niečo aj pre vaše zdravie.

Je veľmi dôležité, aby ste cviky vykonávali pomaly, nenúťte sa, aby ste si zbytočnou silou viac neublížili, než pomohli.

Poloha ležiaceho šamana

  1. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy a chodidlá dajte k sebe. Špičky ťahajte mierne do strán.
  2. Začnite ťahať špičky nahor a päty zatláčajte dolu.
  3. Dvihnite ruky a vytiahnite ich za hlavu.
  4. Spustite ruky na posteľ a uvoľnite sa. Cvik zopakujte 5-8x.

упражнения в постели после пробуждения

Tento cvik sa podobá šamanovi v horizontálnej polohe.  Chrbtica sa naťahuje a zaťaženie dolnej časti chrbta sa znižuje, čím sa zlepšuje prúdenie krvi v žilách.

Poloha sochy slobody

  1. Vystrite nohy a položte ich na šírku vašich ramien.
  2. Pravú ruku ťahajte za hlavu, ľavá ostane ležať pozdĺž tela.
  3. Pravú ruku a ľavú špičku potiahnite pri nádychu nahor. Pätu ľavej nohy zatlačte nadol.
  4. Pri výdychu sa uvoľnite a vráťte sa do počiatočnej polohy. Cvik opakujte 5x na každú stranu.

утренние упражнения в постели

Počas tohto cviku rozťahujete krížovú oblasť chrbta. Póza je veľmi podobná polohe sochy slobody.

Poloha plameniaka

  1. Ležte na chrbte, nohy si dajte k sebe a ruky položte pozdĺž tela.
  2. Následne ohnite pravú nohu v kolene a uchopte ju rukami.
  3. Pomaly začnite ťahať koleno k bruchu.
  4. Pomaly spúšťajte nohu na posteľ a rovnaký pohyb vykonajte aj s ľavou nohou. Urobte 3-5 opakovaní na každú nohu.

утренние упражнения в постели

V tejto polohe sú svaly zadnej časti stehna a krížov striedavo rozťahované. Vtipná póza plameniaka vás zbaví nepríjemnej pichľavej bolesti v dolnej časti chrbta.

Poloha lotosového kvetu

  1. Ohnite nohy v kolenách a dvihnite ich nad seba.
  2. Chodidlá dajte k sebe a podržte ich vašimi rukami.
  3. Kolená ťahajte od seba.
  4. Následne sa pokúste chodidlá priťahovať k bruchu. V tejto polohe sa pokúste ostať 10 sekúnd a potom sa uvoľnite.
  5. Cvik si zopakujte ešte 5x. Týmto spôsobom si ponaťahujete vnútornú stranu stehien a oblasť krížov.

упражнения в постели утром

Poloha embrya

  1. Ohnite nohy v kolenách a pritiahnite ich k bruchu.
  2. Vykonávajte plynulé pohyby pre lepšie natiahnutie svalov chrbtice a krížov. V prípade, ak chcete svoju chrbticu ešte viac ponaťahovať, ľahnite si na rovnú zem a zľahka sa kolísajte hore a dole.

упражнения в постели для суставов

Vaše ranné cvičenie je na konci a vy sa môžete pustiť do každodenných povinností. Po 10 minútach takéhoto tréningu sa zbavíte ospalosti a zlepšíte tým nielen vaše zdravie, ale aj náladu.

 

 

Podeľte sa o tieto užitočné cviky aj s vašimi priateľmi na Facebooku!

zdroj:takprosto.cc