Po narodení dieťatka mamičkám nezostáva veľa času na fitko. Ale všetky novopečené mamičky sa snažia dostať naspäť do formy. Podľa prieskumov takmer 60% mamičiek 1 až 2 – ročných detí má zopár kíl navyše. Ak nechcete byť súčasťou takýchto štatistík, je čas vyskúšať zopár cvikov !
Matka 3 detí Olga Baykina sa podelila o zopár cvikov, ktoré vám pomôžu nielen spáliť kalórie, ale tiež stráviť nejaký čas s rodinou.
6. Drepy
Vezmite si bábätko do rúk pred seba. Postavte sa na šírku ramien a drepujte tak nízko ako dokážete. Potom sa vráťte do stoja a opakujte.
5. Výpady vpred
Postavte sa naširoko a bábätko si priviňte k sebe. Jednou nohou vykročte vpred až kým noha nebude v pravom uhle. Opakujte niekoľkokrát na obe nohy.
4. Bočné výpady
Bábätko chyťte tak, aby tváričkou a bruškom smerovalo k zemi. Jednou nohou vykročte doprava a druhú majte vystretú. Opakujte na obe nohy.
3. Široký drep
Postavte sa naširoko s chodidlami smerujúcimi von. Urobte drep tak, aby obe vaše nohy boli v 90-stupňovom uhle. Bábätko držte pred sebou. V tejto pozícií zostaňte 2–3 minúty a vráťte sa do stoja.
2. Dvíhanie bokov
Ľahnite si na chrbát a nohy ohnite v kolenách. Bábätko bezpečne zdvihnite nad seba alebo ho posaďte na panvu. Následne boky zdvíhajte a vráťte do pôvodnej pozície.
1. Plank
Bäbätko položte vedľa seba. Ľahnite si na brucho. Zdvihnite sa tak aby ste mali lakte opreté o zem priamo pod ramenami. Lakte a špičky držia vaše telo vo vzduchu. Nezabudnite aby bolo rovné. V tejto pozícií vydržte 1-2 minúty.
Skúste si vytvoriť každodenný rituál a zacvičte si so svojimi ratolesťami.
Zdroj: boredpanda.com
