nedeľa, 18 mája, 2025

6 spôsobov, ako sa vyrovnať s vysokým krvným tlakom v priebehu niekoľkých minút

Ak pociťujete silnú únavu, bolesť hlavy, bolesť na hrudníku a zrýchlené búšenie srdca, potom je šanca, že trpíte vysokým krvným tlakom alebo hypertenziou. Tento stav môže byť spôsobený teplom, obezitou, stresom, nedostatkom spánku či rôznymi chorobami.

Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu uvoľniť krvné cievy a svaly, kontrolujúce váš krvný tlak.

  1. Masírujte si krk a uši

Medzi hlavou a krkom sú tri body, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak v priebehu niekoľkých minút.

Prvý bod sa nachádza za ušným lalôčikom a načrtá pomyslenú čiaru nadol k stredu kľúčnej kosti, kde sa nachádza druhý bod. Jemne masírujte krk prstami nahor a nadol. Cvik praktizujte na oboch stranách krku – 10 opakovaní. Tretí bod je umiestnený na tvári vo výške pol centimetra od ucha. Masírujte tento bod prstami 1 minútu v smere hodinových ručičiek.

Masírovaním všetkých troch bodov zbavujete napätia vašich krčných svalov. Vďaka tomu sa obnoví správny prietok krvi do mozgu.

  1. Nadýchnite sa cez ľavú nosnú dierku

Hlboké brušné dýchanie cez ľavú nosnú dierku vám pomôže kontrolovať krvný tlak. Uvoľní to cievy a zníži stresové hormóny.

Ako na to:

Sadnite si na stoličku alebo zem do pohodlnej polohy a chrbát držte vystretý. Ľavú ruku držte na bruchu.

Pravým palcom zatvorte pravú nosnú dierku. Cez ľavú nosnú dierku sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych niekoľko sekúnd a potom vydýchnite. Robte to 3-5 minút.

  1. Zapnite si klasickú hudbu

Podľa slov výskumníkov, môžete znížiť krvný tlak tým, že budete počúvať klasickú hudbu, alebo kombinovať hudbu s meditáciou a niektorými dychovými cvičeniami. Tento typ hudby má pokojný účinok na telo, čo znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu.

  1. Vypite pohár vody

Vysoký krvný tlak je niekedy spôsobený dehydratáciou. Keď ste dehydratovaný, objem krvi sa znižuje a periférny odpor sa zvyšuje.

V prípade dehydratácie začnete pociťovať príznaky hypertenzie. Začnete piť jeden pohár čistej vody. Voda vám pomôže obnoviť dostatok krvi v tele a znížiť krvný tlak.

  1. Vyskúšajte akupresúru

GB 20 je bodový akupresúrny bod na liečbu vysokého krvného tlaku. Tieto body sú prítomné v spodnej časti lebky v priehlbine na oboch stranách chrbtice. Na ich aktiváciu priložte palce k týmto dvom bodom. Po jednej alebo dvoch minútach sa začnete cítiť lepšie.

  1. Skúste si bzučiace dýchanie včely

Tento typ dýchania je tiež známy pod pojmom bhramari (dych včeli) pranayama (dychové cvičenie), ktoré je určené najmä na meditačné účely. To vám pomôže zrelaxovať, zbaviť sa migrény a bolesti hlavy spojené s hypertenziou.

Ako na to:

Sadnite si na podložku do pohodlnej polohy. Ukazováky položte na ušné chrupavky. Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom vydávajte zvuk „bzučania“. Súčasne vytvárajte mierny tlak na vaše ušné chrupavky. Tento cvik opakujte 7-10x.

  1. Bonus

V prípade, že máte po ruke antistresovú loptičku, vyskúšajte si nasledujúce izometrické cvičenie. Svaly ruky sa sťahujú a uvoľňujú na základe stláčania anitstresovej loptičky. Toto cvičenie pomáha zlepšiť pružnosť ciev, ako aj schopnosť relaxovať. Mali by ste ho vykonávať 12 – 15 minút trikrát týždenne. Krvný tlak by sa tak mal každým mesiacom postupne znižovať.

Žiadna z týchto metód nie je náhradou predpísaných liekov na hypertenziu, no môžu byť dobrou voľbou v prípade situačného zvýšenia tlaku, napríklad v dôsledku tepla

zdroj: Blushy Babe.

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

90% SLOVENSKÝCH seniorov vôbec netuší, že toto môžu mať v roku 2025 ZADARMO

Šetrenie bez kompromisov Seniori majú v roku 2025 množstvo možností,...

Útoky od Fica ho dohnali k rodinnému PR: Šimečka tvrdí, že nie je rýchlokvasený národniar, ale HRDÝ SLOVÁK!

  Spomienky na Dolnú Oravu a predkov, ktorí formovali slovenské...

Parížsky šalát podľa Jasminy Alagič: Z plátkovej šunky vytvorila domácu bombu plnú chuti!

Nečakala veľa, výsledok ju šokoval Moderátorka Jasmina Alagič sa na...

⚠️ „Slobodu slova chcú len pre seba“: Krajniak odhaľuje, ako chce Ficova vláda umlčať kritikov po vzore Nemecka

  Znepokojivé plány vlády Bývalý minister a predseda Kresťanskej únie Milan...

Prečítaj si aj

90% SLOVENSKÝCH seniorov vôbec netuší, že toto môžu mať v roku 2025 ZADARMO

Šetrenie bez kompromisov Seniori majú v roku 2025 množstvo možností,...

Útoky od Fica ho dohnali k rodinnému PR: Šimečka tvrdí, že nie je rýchlokvasený národniar, ale HRDÝ SLOVÁK!

  Spomienky na Dolnú Oravu a predkov, ktorí formovali slovenské...

Parížsky šalát podľa Jasminy Alagič: Z plátkovej šunky vytvorila domácu bombu plnú chuti!

Nečakala veľa, výsledok ju šokoval Moderátorka Jasmina Alagič sa na...

⚠️ „Slobodu slova chcú len pre seba“: Krajniak odhaľuje, ako chce Ficova vláda umlčať kritikov po vzore Nemecka

  Znepokojivé plány vlády Bývalý minister a predseda Kresťanskej únie Milan...

VIDEO: TRAGÉDIA: Mladá Bianka (†23) neprežila hrôzostrašnú nehodu, auto sa roztrhlo na kusy

Smrteľná jazda skončila tragédiou Na ceste medzi Kalnou nad Hronom...
Romana
Romana
Volám sa Romana a som redaktorkou pre portál Mysmezeny.sk Medzi moje obľúbené témy patrí história, vzťahy a náboženstvo 🙏

90% SLOVENSKÝCH seniorov vôbec netuší, že toto môžu mať v roku 2025 ZADARMO

Šetrenie bez kompromisov Seniori majú v roku 2025 množstvo možností, ako uľaviť svojmu rozpočtu bez toho, aby museli znižovať kvalitu života.Od dopravy zadarmo, cez výhodné...

Útoky od Fica ho dohnali k rodinnému PR: Šimečka tvrdí, že nie je rýchlokvasený národniar, ale HRDÝ SLOVÁK!

  Spomienky na Dolnú Oravu a predkov, ktorí formovali slovenské dejiny Predseda hnutia Progresívne Slovensko Michal Šimečka zverejnil na svojom Facebooku osobný status, v ktorom sa...

Parížsky šalát podľa Jasminy Alagič: Z plátkovej šunky vytvorila domácu bombu plnú chuti!

Nečakala veľa, výsledok ju šokoval Moderátorka Jasmina Alagič sa na svojom Instagrame podelila o netradičný recept, ktorý ju prekvapil svojou chuťou.Pomenovala ho „Parížak z plátkovej...
Verified by MonsterInsights