štvrtok, 18 júla, 2024

7 najzdravších druhov bobuľovitého ovocia, ktoré by ste mali jesť pravidelne. Veľa ľudí na ne zabúda

Bobuľovité ovocie je nielen chutné, ale aj zdravé. Často sa používajú do džemov, zaváranín a dezertov. Ovocie je bohaté na vlákninu, vitamín C a antioxidačné polyfenoly. To znamená, že ak ich budete konzumovať, predídete a znížite príznaky mnohých chronických chorôb.

Tu je 7 najužitočnejších druhov a dôvody, prečo by ste ich mali konzumovať tak často, ako je to len možné:

  1. Brusnice

https://www.instagram.com/p/B3i5XqvBCDD/

Ide o mimoriadne zdravý produkt s kyslou chuťou. Zo samotných bobúľ sa najčastejšie vyrába šťava, nekonzumujú sa v surovom stave.

1 šálka (110 g) obsahuje:

Kalórie: 46

Vláknina: 3,6 g

Vitamín C: 16% RDI

Mangán: 12% RDI

Rovnako ako iné bobule, aj brusnica je bohatá na antioxidačné polyfenoly. Väčšina z nich sa však nachádza v šupke.

Výhody:

  • Znižuje riziko infekcií močových ciest a žalúdka
  • Zlepšuje zdravie srdca
  • Znižuje cholesterol, krvný tlak, oxidačný stres a arteriálnu stuhnutosť.

Je však lepšie vyhnúť sa odrodám brusnicovej šťavy s vysokým obsahom cukru.

Maliny

https://www.instagram.com/p/B3hu6l0gkhH/

Maliny sú bohaté na vlákninu a antioxidačné polyfenoly.

Jedna šálka (123 gramov) malín obsahuje:

Kalórie: 64

Vláknina: 8 gramov

Vitamín C: 36% odporúčaného denného príjmu (RDI)

Vitamín K: 8% RDI

Mangán: 36% RDI

Výhody malín:

  • Pomáhajú znižovať oxidačný stres po cvičení a urýchľujú regeneráciu svalov;
  • čierne maliny znižujú rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, krvného tlaku a cholesterolu v krvi
  • čierne maliny tiež znižujú zápal u ľudí s metabolickým syndrómom.

 

Bobule Goji

https://www.instagram.com/p/B3Y74ccgtDT/

Pestujú sa v Číne a používajú sa v tradičnej medicíne.

Jedna porcia (28 gramov) sušených bobúľ goji obsahuje:

Kalórie: 98

Vláknina: 3,7 g

Vitamín C: 15% odporúčaného denného príjmu (RDI)

Vitamín A: 42% RDI

Železo: 11% RDI

Výhody konzumácie:

  • 2-týždňové pitie šťavy z týchto bobúľ zvyšuje metabolizmus a znižuje hmotnosť u ľudí s nadváhou
  • Zlepšuje zdravie očí
  • zvyšuje hladinu antioxidantov v krvi

 

Jahody

https://www.instagram.com/p/B3ex-X7FHlT/

Jahody sú jedným z najčastejšie konzumovaných bobúľ na svete a tiež jedným z najlepších zdrojov vitamínu C.

Jeden šálka (144 gramov) jahôd obsahuje:

Kalórie: 46

Vláknina: 3 gramy;

Vitamín C: 97% RDI

Mangán: 24% RDI

Prospešnosť jahôd:

  • Pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pri prevencii cukrovky
  • Zlepšujú zdravie srdca a znižujú riziko infarktu
  • Môžu znížiť riziko cukrovky typu 2 až o 18%
  • Znižujú zápal znížením zápalových chemických látok v krvi
  • Znižujú oxidačný stres a zápalové procesy u ľudí s vysokým rizikom vzniku rakoviny pažeráka

 

Čučoriedky

https://www.instagram.com/p/B3jLtlcnbdV/

Čučoriedky sú veľmi podobné brusniciam a preto si ich často pletieme. Čučoriedky pochádzajú z Európy a brusnice pochádzajú zo Severnej Ameriky.

100 gramov čučoriedok obsahuje:

Kalórie: 43

Vláknina: 4,6 g

Vitamín C: 16% RDI

Vitamín E: 12% RDI

Výhody čučoriedok:

  • Znižujú hladinu cholesterolu v krvi
  • Pomáhajú pri chudnutí
  • Strava bohatá na čučoriedky, celozrnné potraviny a ryby znižuje hladinu cukru v krvi u ľudí s vysokým krvným tlakom
  • Znižuje zápal u ľudí s rizikom srdcových chorôb alebo metabolického syndrómu

 

Acai bobule

https://www.instagram.com/p/Boswl-olDlo/

Bobule Acai rastú v brazílskej Amazonii.

100 gramov pyré z acai obsahuje:

Kalórie: 70

Vláknina: 5 gramov

Bobule Acai sú jedným z najlepších zdrojov antioxidačných polyfenolov. Môžu obsahovať 10-krát viac antioxidantov ako čučoriedky.

Výhody bobúľ Acai:

  • Znižuje hladinu cholesterolu v krvi
  • Po cvičení zabraňuje oxidačnému stresu
  • Znižuje príznaky osteoartritídy

 

Hrozno 

https://www.instagram.com/p/B3jtoteAaet/

Tieto bobule sú veľmi populárne: konzumujú sa surový, sušené alebo rozdrvené na výrobu nápojov.

Jedna šálka hrozna (151 gramov) obsahuje:

Kalórie: 104

Vláknina: 1,4 g

Vitamín C: 5% RDI

Vitamín K: 18% RDI

Šupka a kôstky hrozna sú vynikajúcim zdrojom antioxidačných polyfenolov.

Výhody hrozna:

  • Extrakty polyfenolu v hroznových semenách môžu znižovať krvný tlak a srdcový rep
  • Konzumácia hrozna alebo hrozienok 3-krát týždenne znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu o 12%
  • Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a oxidačný stres u ľudí s vysokou hladinou cholesterolu
  • Zlepšuje zdravie mozgu

zdroj: ecowatch.com

 

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

Potlač tričiek je cesta ako sa zviditeľniť

Najbežnejší kúsok oblečenia je nepochybne tričko. Nosíme ho všetci,...

Upratujte efektívne a s dobrou náladou

Efektívne a pravidelné upratovanie v domácnosti je nevyhnutné pre udržanie...

„Ľutujem, že som si adoptovala dcéru – mám pocit, že sa starám o cudzie dieťa“

Istá mamička vyvolala na internete pobúrenie po tom, čo...

Prečítaj si aj

Potlač tričiek je cesta ako sa zviditeľniť

Najbežnejší kúsok oblečenia je nepochybne tričko. Nosíme ho všetci,...

Upratujte efektívne a s dobrou náladou

Efektívne a pravidelné upratovanie v domácnosti je nevyhnutné pre udržanie...

„Ľutujem, že som si adoptovala dcéru – mám pocit, že sa starám o cudzie dieťa“

Istá mamička vyvolala na internete pobúrenie po tom, čo...

Má šesť detí a nebola vydatá v kostole. Kňaz odpovedal, či je to pre Boha „nedôležité“

V digitálnom veku, kde sa hranice medzi tradičnými a...

Tínedžer dráždil spolužiačku a uprostred hodiny jej rozopínal podprsenku. Po čase prišla do školy matka študentky a všetko neskutočne vyriešila

Matka tohto tínedžerky pracuje ako zdravotná sestra v nemocnici a počas práce nemôže používať svoj mobilný telefón. Vedenie školy však kontaktovalo vedenie nemocnice a...

Potlač tričiek je cesta ako sa zviditeľniť

Najbežnejší kúsok oblečenia je nepochybne tričko. Nosíme ho všetci, od tých najmenších ratolestí, cez nás, až po našich starých rodičov. Výber je neskutočne pestrý,...

Upratujte efektívne a s dobrou náladou

Efektívne a pravidelné upratovanie v domácnosti je nevyhnutné pre udržanie čistoty a hygieny v každom priestore. Aby bolo upratovanie skutočne precízne, je dôležité zvoliť správne...
Verified by MonsterInsights