nedeľa, 6 júla, 2025

Vedci zistili, že 20 minút strávených vonku vám pomôže znížiť hladinu stresu

Štúdia uverejnená v časopise Frontiers in Psychology hovorí o tom, že 20 minút strávených na čerstvom vzduchu dokáže výrazne znížiť hladinu stresových hormónov.

Výskumníci hovoria, že všeobecní lekári by mali tento nový objav použiť na predpisovanie „prírodných piluliek“, aby pomohli ľuďom znížiť úroveň stresu.

Výskumníci definujú „prírodnú pilulku“ ako niečo, vďaka čomu budete v kontakte s prírodou, či je to prechádzka alebo sedenie niekde, kde máte pocit, že ste v prírode.

Pokojne to môže byť počas sedenia vo vašej záhrade alebo na lavičke v parku, kde môžete dýchať čerstvý vzduch, cítiť slnečné lúče a pozerať sa na okolité rastlinky.

Výskumníci účastníkom štúdie navrhli užívanie prírodnej pilulky 10 a viac minút, aspoň trikrát týždenne, po dobu ôsmich týždňov.v

Výskumníci potom zmerali hladiny stresového hormónu kortizolu u účastníkov pred a po každej prírodnej pilulke, čím sa kontrolovali veci, ktoré by mohli tieto hladiny ovplyvniť, ako napríklad uistenie sa, že účastníci počas dňa užívali svoje prírodné pilulky a vyvarovali sa sociálnym sieťam, internetu, telefonátom, konverzáciám a čítaniu.

Výskumníci zistili, že len 20 minút v prírode stačilo na to, aby sa účastníkom výrazne znížili hladiny kortizolu.

„Vieme, že trávenie času v prírode znižuje stres, no doteraz nebolo jasné, koľko času je dosť, ako často to robiť, alebo dokonca aký druh prírody nám prinesie úžitok,“ hovorí Dr. MaryCarol Hunterová, docentka na univerzite v Michigane a vedúca autorka štúdie.

„Naša štúdia ukazuje, že pre najväčší prínos z hľadiska efektívneho znižovania hladiny stresového hormónu kortizolu, by ste mali stráviť 20 až 30 minút sedenia alebo chôdze v mieste, kde nadobúdate pocit, že ste v prírode.“

Pobyt v prírode neprospieva len hladine vášho stresu. Podľa správy z roku 2018 uverejnenej v časopise Environmental Research môže výstavba zelených plôch znížiť riziko rôznych dlhodobých zdravotných komplikácii.

Výskumní pracovníci zhromaždili dôkazy z viac ako 140 štúdií, na ktorých sa zúčastnilo 290 miliónov ľudí z Veľkej Británie, Spojených štátov, Španielska, Francúzska, Nemecka, Austrálie a Japonska.

Hoci príčinná súvislosť medzi zelenými plochami a zdravím nie je úplne preskúmaná, zistili, že trávenie času v blízkosti zelených plôch alebo bývanie v ich blízkosti bolo spojené so značnými zdravotnými výhodami.

Evidentné je, že dostať sa von aspoň na pár minút môže človeku pomôcť cítiť sa trochu uvoľnenejšie. Preto ak sa ocitnete v strese alebo úzkosti, skúste si vziať túto „prírodnú pilulku“, aby ste zistili, či sa váš stav zlepší, alebo nie.

Sme presvedčený, že je to jednoduchý spôsob, ako znížiť úroveň stresu, keď všetko okolo nás je v neustálom pohybe a chaose.

bustle.com 

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

ZA POLOŽENIE uteráku zaplatíte 1€ na hodinu. Na bratislavskej pláži zaviedli NEZMYSELNÉ POPLATKY

Tohtoročná letná sezóna priniesla nepríjemné prekvapenie – pláže na...

„Prestaňme sa nenávidieť,“ odkázal PELLEGRINI. Slováci v komentároch MU PORIADNE NALOŽILI

Zomknime sa, odkázal prezident. Komentáre ľudí však hovoria jasne:...

OBROVSKÁ TRAGÉDIA: Mamička a malé dievčatko neprežili zrážku s autom.

V Spišských Vlachoch sa v sobotu popoludní odohrala vážna...

Slovensko padá ku dnu: Viskupič zo SASKY bije na poplach, sme len tieňom tatranského tigra

Z krajiny príležitostí sa podľa opozície stala krajina stagnácie....

Prečítaj si aj

ZA POLOŽENIE uteráku zaplatíte 1€ na hodinu. Na bratislavskej pláži zaviedli NEZMYSELNÉ POPLATKY

Tohtoročná letná sezóna priniesla nepríjemné prekvapenie – pláže na...

„Prestaňme sa nenávidieť,“ odkázal PELLEGRINI. Slováci v komentároch MU PORIADNE NALOŽILI

Zomknime sa, odkázal prezident. Komentáre ľudí však hovoria jasne:...

OBROVSKÁ TRAGÉDIA: Mamička a malé dievčatko neprežili zrážku s autom.

V Spišských Vlachoch sa v sobotu popoludní odohrala vážna...

Slovensko padá ku dnu: Viskupič zo SASKY bije na poplach, sme len tieňom tatranského tigra

Z krajiny príležitostí sa podľa opozície stala krajina stagnácie....

AKTUÁLNE: V priebehu PÁR DNÍ ZOMRELI 3-ja skusení lekári. Ľudia si to nevedia vysvetliť

Tri veľké straty pre slovenské zdravotníctvo: Navždy odišli výnimoční...
Romana
Romana
Volám sa Romana a som redaktorkou pre portál Mysmezeny.sk Medzi moje obľúbené témy patrí história, vzťahy a náboženstvo 🙏

ZA POLOŽENIE uteráku zaplatíte 1€ na hodinu. Na bratislavskej pláži zaviedli NEZMYSELNÉ POPLATKY

Tohtoročná letná sezóna priniesla nepríjemné prekvapenie – pláže na Veľkom Draždiaku a Nových Košariskách už nie sú celkom zadarmo.Poplatky sa netýkajú len parkovania, ale...

„Prestaňme sa nenávidieť,“ odkázal PELLEGRINI. Slováci v komentároch MU PORIADNE NALOŽILI

Zomknime sa, odkázal prezident. Komentáre ľudí však hovoria jasne: Stačilo!Prezident Peter Pellegrini si na sviatok svätého Cyrila a Metoda zvolil silný odkaz. V statuse...

OBROVSKÁ TRAGÉDIA: Mamička a malé dievčatko neprežili zrážku s autom.

V Spišských Vlachoch sa v sobotu popoludní odohrala vážna dopravná nehoda, ktorá si vyžiadala dva ľudské životy – matku a jej štvorročné dieťa.Podľa zverejnených...
Verified by MonsterInsights