utorok, 1 júla, 2025

6 polôh jogy na pokojný a kvalitný spánok. Uvoľnite svoje telo a zaspite hneď

Spánok je problémom mnohých ľudí. Ak sa celú noc len prehadzujete, vyskúšajte jednu z týchto šiestich polôh, ktoré vám môžu prispieť k dobrému spánku. Tieto polohy uvoľnia telo a svaly, upokoja váš nervový systém, zbavia vás znepokojujúcich myšlienok a poskytnú vám potrebný odpočinok.

  1. Polovičná stojka na rukách

Táto ásana (poloha) rýchlo zmierňuje únavu a opuch nôh, zmierňuje bedrovú záťaž a obnovuje nervový systém. Ak práve prežívate ťažké životné obdobie, odporúčame v nej ležať každý večer od 3 do 15 minút. Ľahnite si na chrbát. Dotýkajte sa steny oboma polkami vášho zadočku a vytiahnite nohy tak, aby boli nad hlavou.

Uvoľnite chodidlá, môžete ich mierne položiť do strán, päty oprite o stenu, chodidlá dajte k sebe alebo ich majte na šírku bedier. Oblasť krížov pritlačte do zeme, položte ruky po oboch stranách tela dlaňami nahor, uvoľnite ramená a krk.

Toto držanie tela vám pomôže nielen zrelaxovať, ale aj zbaviť sa nepríjemnej bolesti hlavy.

  1. Naťahovanie brucha

APost. 

Ľahnite si s vankúšom pod bruchom a pritiahnite si ruky za chrbát. Kontrolujte dýchanie, ohnite nohy v kolenách, vystrite ich a priťahujte ruky k nohám. Neprepínajte ich a nebojte sa ich dotýkať. Táto pozícia nemá za cieľ urobiť z vás akrobata.

Využite tento uvoľňujúci a naťahovací efekt, ktorý so sebou prináša táto poloha. Uvoľnite svaly, pomaly vydýchnite a vráťte sa do pokojovej polohy. Opakujte päť až šesťkrát.

  1. Rozštep

APost. 

Sadnite si k vankúšu s roztiahnutými nohami. Narovnajte chrbát a zhlboka sa nadýchnite nosom. Pomaly vydýchnite cez ústa, jemne sa nakloňte dopredu a spustite svoje telo na vankúš. Držte túto polohu na niekoľko dychov, potom si sadnite a opakujte ešte 10-krát.

  1. Ležiaci lotus

APost. 

Ľahnite si na chrbát a vankúš použite ako oporu. Nohy dajte k sebe a kolenami sa pomaly presuňte na jednu stranu. Ak pociťujete nepríjemné pocity, môžete si dať pod kolená ďalší vankúš. Ruky položte pozdĺž tela dlaňami nahor. Mali by ste sa zamerať na uvoľnenie tela a palcov na nohách. Vydržte v tejto polohe po dobu 3 minút.

  1. Bočné sedlo

APost. 

Ľahnite si na chrbát a spojte kolená k sebe. Pomaly presuňte bedrá na jednu stranu a chrbticu sa snažte držať vyrovnanú. Nohy si môžete pridržiavať rukami a snažte sa dýchať pravidelne po dobu 2 minút. Cvik vykonajte na oboch stranách.

  1. Poloha v rovine

APost. 

Ľahnite si na chrbát, nohy dajte mierne od seba a ruky položte pozdĺž tela dlaňami nahor. Uistite sa, že chrbtica a hlava sú vo vodorovnej polohe. Urobte 3 hlboké nádychy nosom. Precíťte, ako vzduch naplní vaše pľúca a podržte ho tam na niekoľko sekúnd. Následne vydýchnite cez ústa. Tento cvik zopakujte ešte 3-krát a potom ho ešte doplňte o 4 pravidelnými nádychmi.

Pri vykonávaní týchto cvikov opäť raz zažijete, čo je to kvalitný a pokojný spánok!

zdroj: APost. 

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

Vedecký prelom: Zistilo sa, prečo máme slepé črevo – odpoveď vás prekvapí!

Štúdie preukázali, že absencia slepého čreva dokáže len mierne...

PRIVIROBTE SI👉 Máte záhradu? Štát vám za ňu zaplatí 120 € ročne, ak splníte jednu podmienku

Slovenský hydrometeorologický ústav (SHMÚ) spustil zaujímavú výzvu pre verejnosť.Hľadá...

Zabudli ste na jeden papier? Môže vás to stáť CELÝ dôchodok. POZOR NA TÚTO CHYBU

 Invalidný dôchodok je dôležitou formou pomoci pre ľudí, ktorí...

Vrčí váš pes, keď ho hladkáte? Skontrolujte, čo môže byť príčinou

🐶 Vrčanie nie je vždy hrozba Každý milovník psov chce,...

Prečítaj si aj

Vedecký prelom: Zistilo sa, prečo máme slepé črevo – odpoveď vás prekvapí!

Štúdie preukázali, že absencia slepého čreva dokáže len mierne...

PRIVIROBTE SI👉 Máte záhradu? Štát vám za ňu zaplatí 120 € ročne, ak splníte jednu podmienku

Slovenský hydrometeorologický ústav (SHMÚ) spustil zaujímavú výzvu pre verejnosť.Hľadá...

Zabudli ste na jeden papier? Môže vás to stáť CELÝ dôchodok. POZOR NA TÚTO CHYBU

 Invalidný dôchodok je dôležitou formou pomoci pre ľudí, ktorí...

Vrčí váš pes, keď ho hladkáte? Skontrolujte, čo môže byť príčinou

🐶 Vrčanie nie je vždy hrozba Každý milovník psov chce,...

Narodila sa s podivnou hrčou na krku: Pravda, ktorú LEKÁRI odhalili, vás prekvapí

Radosť z privítania bábätka sa neraz spája aj s istou...
Romana
Romana
Volám sa Romana a som redaktorkou pre portál Mysmezeny.sk Medzi moje obľúbené témy patrí história, vzťahy a náboženstvo 🙏

Vedecký prelom: Zistilo sa, prečo máme slepé črevo – odpoveď vás prekvapí!

Štúdie preukázali, že absencia slepého čreva dokáže len mierne zvýšiť riziko zachytenia infekcie. To nás privádza k otázke, prečo teda tento orgán potrebujeme? Apendix -...

PRIVIROBTE SI👉 Máte záhradu? Štát vám za ňu zaplatí 120 € ročne, ak splníte jednu podmienku

Slovenský hydrometeorologický ústav (SHMÚ) spustil zaujímavú výzvu pre verejnosť.Hľadá pozemok v okolí Pezinka, Svätého Jura, Slovenského Grobu alebo v blízkom susedstve, ktorý by bol...

Zabudli ste na jeden papier? Môže vás to stáť CELÝ dôchodok. POZOR NA TÚTO CHYBU

 Invalidný dôchodok je dôležitou formou pomoci pre ľudí, ktorí pre zdravotné problémy už nedokážu pracovať ako predtým.Na Slovensku ho vypláca Sociálna poisťovňa a nárok...
Verified by MonsterInsights