Sovietsky vynálezca Vasilij Vorobyov si patentoval svoje cviky v roku 1988 ako spôsob na liečbu obezity. V patente sa uvádza, že cvičenie je jednou zo zložiek liečby obezity.
Jednoduché cviky dokonale zapadajú do pracovného dňa každého človeka a telu ponúkajú možnosť na zapojenie všetkých svalových partií. Ďalšou výhodou tohto komplexu cvikov je to, že ich môžete cvičiť bez toho, aby o tom ostatní vedeli.
Hlavné je, aby každý mal každý cvik 40 opakovaní. Cviky je možné robiť v akomkoľvek čase a v akejkoľvek polohe pri sedení, státí alebo dokonca pri chôdzi. Vydeľte si na to 6 minút denne – a výsledok sa objaví už po prvom týždni!
Zostava pozostáva z 8 jednoduchých cvikov
Cvik č. 1
- Nohy dajte k sebe a obe chodidlá sú pevne na podlahe. Chrbát držte rovno.
- Zdvíhajte chodidlá bez toho, aby ste dvíhali špičky zo zeme.
Cvik č.2
- Tento cvik je veľmi podobný cviku č. 1, tu však musíte zdvihnúť špičky bez toho, aby ste chodidla zodvihli zo zeme.
Cvik č. 3
- Sťahovanie a uvoľňovanie zadku. Toto cvičenie je možné vykonávať aj pri chôdzi.
Cvik č. 4
- Sťahovanie brucha. Pri výdychu pomaly sťahujte brucho a počas nádychu ho vráťte do pôvodnej polohy.
- Toto cvičenie môžete zopakovať 20-krát.
Cvik č. 5
- Priťahovanie lopatiek ku chrbtici. Chrbát držte rovno a vystreto.
- Pomaly priťahujte lopatky a následne ich vráťte sa do východiskovej polohy.
- Ide o cvik, ktorý posilňuje chrbtové svaly.
Cvik č. 6
- Dajte si ruky pred seba, ohnite ich v lakťoch a spojte dlaňami.
- Následne dlane zatlačte k sebe a uvoľnite. Lakte sa snažte držať pri sebe.
- Týmto cvikom si uvoľníte chrbát a posilníte prsné svaly a svaly rúk.
Cvik č. 7
- Otočte hlavu o 90 stupňov do rôznych smerov.
- Toto cvičenie je nutné robiť opatrne, nesmie sa robiť prudké vytáčania.
Cvik č. 8
- Pomaly ťahajte bradu dopredu, aby ste cítili, ako je vaša kožka napätá.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Opakujte 25 až 30-krát.
- Toto cvičenie spevní vašu bradu, prípadne eliminuje vznik tzv. „druhej brady“.
zdroj:youtube.com
