Podľa štatistík až 40% svetovej populácie pociťuje bolesť v krížovej oblasti alebo sa stáva obeťou ischiasu. A najlepšou prevenciou tohto ochorenia je prevencia.
Pomocou špeciálnych cvikov môžete posilniť driekovú oblasť a predísť (alebo úplne zastaviť) zápalu sedacieho nervu. Cvičte denne a bolesť chrbta vás už nebude trápiť!
Cvik č. 1
Postavte sa čelom k sedadlu stoličky. Ohnite pravú nohu v kolene a položte ju na stoličku tak, aby stehno bolo rovnobežne so zemou a koleno bolo priamo nad členkom. Položte ľavú dlaň na vonkajšiu stranu pravého kolena a bez toho, aby ste pohli pravou nohou, otočte telo doprava. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Zopakujte cvik aj s ľavou nohou.
Cvik č. 2
Ľahnite si na chrbát pritlačte jedno koleno k hrudníku a druhú nohu držte rovno na zemi. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Uistite sa, že vaše ramená sú na podlahe. Opakujte 30 sekúnd s každou nohou.
Cvik č. 3
Východisková pozícia je rovnaká. Rozpažte ruky do strán, akoby ste tvorili písmeno T. Bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy, otočte obe kolená najprv doprava a potom doľava. Dýchajte zhlboka a voľne. Cvik opakujte jednu minútu na každú stranu.
Cvik č. 4
Ľahnite si na chrbát a telom vytvorte písmeno T (nohy pri sebe, ruky roztiahnuté do strán). Jednu nohu držte rovno, druhú ohnite v kolene do pravého uhla a opačnú ruku položte na koleno. Otočte tvár k natiahnutej ruke. Obe ramená by mali byť pritlačené k podlahe. Dýchajte zhlboka – 1 minúta na každú stranu.
Cvik č. 5
Postavte sa vzpriamene, urobte krok vpred pravou nohou a ohnite ju v kolene. Ľavá noha je rovná. Pri otáčaní tela smerom k pokrčenej nohe spojte dlane a ruky položte tak, aby bol lakeť na vonkajšej strane pokrčeného kolena. Pokúste sa zostať v tejto polohe 30 sekúnd.
Cvik č. 6
Sadnite si na zem. Pokrčte pravú nohu v kolene a dajte ju za ľavé stehno. Položte pravú ruku na zem za seba a lakeť ľavej ruky na vonkajšiu stranu ohnutého kolena. Otočte telo smerom k vyrovnanej ruke a snažte sa udržať nohy v pôvodnej polohe. Ak to funguje – skúste v tejto polohe zostať 30 až 60 sekúnd a nezabudnite potom opakovať cvik aj s druhou nohou.
Cvik č. 7
Kľaknite si na kolená, dlane pritlačte k podlahe. Ohnite chrbát a zdvihnite hrudník. Dýchajte pokojne približne 10 sekúnd. Potom ohnite chrbát smerom von a bradu tlačte k hrudníku. Vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte 1-2 minúty.
Cvik č. 8
Sadnite si na päty s kolenami mierne od seba. Položte čelo na zem, natiahnite ruky priamo pred seba a uvoľnite sa, snažte sa zhlboka a pokojne dýchať. V tejto polohe môžete zostať tak dlho, ako chcete. Hlavná vec je nezaspať. Inak vám to vaše nohy neodpustia.
Ak pracujete v kancelárii, vediete sedavý životný štýl alebo si začnete všímať, že váš chrbát pravidelne opúcha alebo bolí – tieto cviky budú nielen vynikajúcou prevenciou, ale tiež pomôžu zbaviť sa existujúcich problémov.
Zdroj: otozh.com.ua
