štvrtok, 13 februára, 2025

Tento cvik mi pomohol na bolesť chrbta. Ide o ľahký cvik, ktorý je vhodný aj pre starších ľudí

Sedavý spôsob života je pre telo pozvánkou pre problémy s chrbticou, kĺbmi a svalmi či rôzne závažné choroby. Preto je nesmierne dôležité vedieť sa o svoje telo postarať. Pobyt na čerstvom vzduchu a mierna fyzická aktivita vás udržia v zdravej kondícii aj dlhé roky. Dnešná téma bude pre mnohých aktuálna – strečing s uterákom na stuhnutý chrbát.

man in grey crew neck t-shirt                         unsplash

Strečing s uterákom

Tento cvik odporúčajú ortopédi a chirurgovia všetkým ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života. Po dvoch týždňoch cvičenia si všimnete, ako sa zmenilo vaše držanie tela. Budete môcť lepšie spať a cítiť sa viac nabití energiou. Zlepší sa cirkulácia krvi v tele a úplne alebo čiastočne sa zníži pocit bolesti v chrbtici.

Cvik v ideálnom prípade vyzerá ako na fotografii nižšie. To znamená, že musíte zdvihnúť pravú ruku a spustiť ľavú pozdĺž trupu. Potom sa snažte chytiť obomi dlaňami k lopatkám. Zostaňte takto 2-3 minúty. Následne vymeňte ruky a opakujte cvik ešte niekoľkokrát.

Ak nemôžete chytiť dlane prstami, použite uterák. Pravou rukou vezmite jeden koniec uteráka a dajte si ho za hlavu. Ľavou rukou uchopte druhý koniec uteráka do takej výšky, kam sa viete dostať.

Držte túto polohu niekoľko minút. Ak to spočiatku nevydržíte, nič sa nedeje. Postupom času budete môcť nielen dlhšie držať ruky v potrebnej polohe, ale aj zmenšiť vzdialenosť medzi dlaňami. Hlavná vec je vykonávať cvik pravidelne, postupne a opatrne predlžovať čas a snažiť sa dosiahnuť rukami čo najvyššie.

Podeľte sa v komentároch na Facebooku, ak ste už o tomto cvičení počuli.

 

Zdroj: sovkusom.ru

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

Neverili by ste! Váš pupok odhaľuje tajomstvá o vašej osobnosti – zistite, čo o vás prezrádza!

Počuli ste niekedy o omfalomantii, štúdiu tvarov pupka? Predpokladá...

9 PREKVAPUJÚCICH zmien po pôrode, o ktorých vám nikto nepovedal – neverili by ste, že sú skutočné!

Po tom, ako sa dieťaťa narodí dostáva pozornosť nielen...

Smútiaci boli šokovaní: ich mŕtvy pred nimi v rakve prevrátil oči!

Účastníci pohrebného obradu boli svedkami zaujímavého úkazu, keď sa...

Prečítaj si aj

Neverili by ste! Váš pupok odhaľuje tajomstvá o vašej osobnosti – zistite, čo o vás prezrádza!

Počuli ste niekedy o omfalomantii, štúdiu tvarov pupka? Predpokladá...

9 PREKVAPUJÚCICH zmien po pôrode, o ktorých vám nikto nepovedal – neverili by ste, že sú skutočné!

Po tom, ako sa dieťaťa narodí dostáva pozornosť nielen...

Smútiaci boli šokovaní: ich mŕtvy pred nimi v rakve prevrátil oči!

Účastníci pohrebného obradu boli svedkami zaujímavého úkazu, keď sa...

Veterinár vysvetľuje, čo robia a cítia domáce zvieratá pred smrťou, a apeluje na majiteľov

Rozlúčka so zvieraťom je jedným z najsmutnejších a najťažších...

Neverili by ste! Váš pupok odhaľuje tajomstvá o vašej osobnosti – zistite, čo o vás prezrádza!

Počuli ste niekedy o omfalomantii, štúdiu tvarov pupka? Predpokladá sa, že tvar pupku môže veľa napovedať o tom, kto a akí ľudia sú.Nájdite si...

9 PREKVAPUJÚCICH zmien po pôrode, o ktorých vám nikto nepovedal – neverili by ste, že sú skutočné!

Po tom, ako sa dieťaťa narodí dostáva pozornosť nielen od lekárov, ale aj mnohých príbuzných. No len málokto v skutočnosti vie, čo sa deje...

Smútiaci boli šokovaní: ich mŕtvy pred nimi v rakve prevrátil oči!

Účastníci pohrebného obradu boli svedkami zaujímavého úkazu, keď sa oči mŕtveho muža ležiaceho v rakve náhle otvorili a začali sa hýbať.V Dominikánskej republike zosnulý...
Verified by MonsterInsights