piatok, 24 mája, 2024

Tento cvik mi pomohol na bolesť chrbta. Ide o ľahký cvik, ktorý je vhodný aj pre starších ľudí

Sedavý spôsob života je pre telo pozvánkou pre problémy s chrbticou, kĺbmi a svalmi či rôzne závažné choroby. Preto je nesmierne dôležité vedieť sa o svoje telo postarať. Pobyt na čerstvom vzduchu a mierna fyzická aktivita vás udržia v zdravej kondícii aj dlhé roky. Dnešná téma bude pre mnohých aktuálna – strečing s uterákom na stuhnutý chrbát.

man in grey crew neck t-shirt                         unsplash

Strečing s uterákom

Tento cvik odporúčajú ortopédi a chirurgovia všetkým ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života. Po dvoch týždňoch cvičenia si všimnete, ako sa zmenilo vaše držanie tela. Budete môcť lepšie spať a cítiť sa viac nabití energiou. Zlepší sa cirkulácia krvi v tele a úplne alebo čiastočne sa zníži pocit bolesti v chrbtici.

Cvik v ideálnom prípade vyzerá ako na fotografii nižšie. To znamená, že musíte zdvihnúť pravú ruku a spustiť ľavú pozdĺž trupu. Potom sa snažte chytiť obomi dlaňami k lopatkám. Zostaňte takto 2-3 minúty. Následne vymeňte ruky a opakujte cvik ešte niekoľkokrát.

Ak nemôžete chytiť dlane prstami, použite uterák. Pravou rukou vezmite jeden koniec uteráka a dajte si ho za hlavu. Ľavou rukou uchopte druhý koniec uteráka do takej výšky, kam sa viete dostať.

Držte túto polohu niekoľko minút. Ak to spočiatku nevydržíte, nič sa nedeje. Postupom času budete môcť nielen dlhšie držať ruky v potrebnej polohe, ale aj zmenšiť vzdialenosť medzi dlaňami. Hlavná vec je vykonávať cvik pravidelne, postupne a opatrne predlžovať čas a snažiť sa dosiahnuť rukami čo najvyššie.

Podeľte sa v komentároch na Facebooku, ak ste už o tomto cvičení počuli.

 

Zdroj: sovkusom.ru

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

Netušila, že je tehotná, kým nezačala rodiť v sanitke. Toto bol osud dieťaťa

27-ročná Chelsea Keenanová trpela jednej noci mučivými bolesťami chrbta,...

Po svojom vystúpení nemeckí krasokorčuliari okamžite skolabovali. Pozrite si ich a pochopíte prečo

Po svojej jazde skončil pár na zemi. Dôvod určite...

5 brutálne úprimných dôvodov, prečo sa muži nechcú ženiť! Niečo na tom bude pravda

Muži sa boja manželstva viac, ako si myslíme, ale...

Prečítaj si aj

Netušila, že je tehotná, kým nezačala rodiť v sanitke. Toto bol osud dieťaťa

27-ročná Chelsea Keenanová trpela jednej noci mučivými bolesťami chrbta,...

Po svojom vystúpení nemeckí krasokorčuliari okamžite skolabovali. Pozrite si ich a pochopíte prečo

Po svojej jazde skončil pár na zemi. Dôvod určite...

5 brutálne úprimných dôvodov, prečo sa muži nechcú ženiť! Niečo na tom bude pravda

Muži sa boja manželstva viac, ako si myslíme, ale...

Svojej mame som ukázala tajnú funkciu práčky. Z toho budete mať vždy úžitok

Keď premýšľame o našich domácich spotrebičoch, len zriedka zvažujeme...

Netušila, že je tehotná, kým nezačala rodiť v sanitke. Toto bol osud dieťaťa

27-ročná Chelsea Keenanová trpela jednej noci mučivými bolesťami chrbta, ktoré ju zobudili. Žena si kvôli bolesti, ktorá pripomínala predchádzajúci pôrod, zavolala záchranku. Ukázalo sa,...

Po svojom vystúpení nemeckí krasokorčuliari okamžite skolabovali. Pozrite si ich a pochopíte prečo

Po svojej jazde skončil pár na zemi. Dôvod určite pochopí každý z nás. V Pjongčangu dosiahol tento nemecký pár vrchol svojej kariéry. Aljona Savchenko a Bruno...

5 brutálne úprimných dôvodov, prečo sa muži nechcú ženiť! Niečo na tom bude pravda

Muži sa boja manželstva viac, ako si myslíme, ale nie nevyhnutne preto, že by sa báli zaviazať sa slobodnej žene, ako si väčšina ľudí...
Verified by MonsterInsights