Keď máte depresiu, nemôžete sa len tak donútiť, aby ste sa jej zbavili. Stratégie zvládania vám však môžu pomôcť zvládnuť depresiu a nasmerovať vás na správnu cestu k uzdraveniu. Depresia vám odčerpáva energiu, nádej a motiváciu a zároveň vám sťažuje podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Niekedy sa zdá, že len premýšľanie o veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, je vyčerpávajúce alebo nemožné.
Čo je to depresia?
Pocity smútku a zúfalstva ako reakcia na životné udalosti, ako je strata blízkych alebo veľké životné zmeny, sú normálne. Vo väčšine prípadov smutné pocity ustúpia, keď sa vyrovnáte so zmenami vo svojom živote. Popôrodná depresia je porucha charakterizovaná nadmerným smútkom, stratou záujmu o príjemné veci a nízkou motiváciou. Depresia je veľmi častým ochorením, ktoré v určitej fáze života prežíva najmenej každý tretí človek. Väčšina týchto prípadov depresie má veľmi mierny priebeh, ale v priemere jeden z desiatich ľudí má stredne ťažkú alebo ťažkú epizódu.
Ako si poradíte s depresiou sami?
Nižšie uvádzame opatrenia, ktoré môžete zaviesť do svojho každodenného života, keď sa cítite deprimovaní, aby sa váš život mohol zlepšiť.
Neprerušujte kontakt s priateľmi
Neodstupujte od spoločenského života, pretože práve ten vám môže zlepšiť náladu. Udržiavanie kontaktov s priateľmi a rodinou znamená, že sa máte s kým porozprávať, keď sa necítite dobre.
Zvoľte si byť aktívny
Začnite športovať alebo vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Existujú dôkazy, že cvičenie môže zlepšiť náladu. Ak ste nikdy necvičili, môžete začať 20-minútovou prechádzkou denne a keď sa budete cítiť lepšie, vymeňte ju za aktívnejšiu.
Postavte sa svojim obavám
Nevyhýbajte sa veciam, ktoré sa vám zdajú ťažké. Keď sa ľudia cítia deprimovaní alebo úzkostní, majú tendenciu vyhýbať sa rozhovorom s inými ľuďmi. Niektorí ľudia môžu stratiť sebadôveru pri opustení domu, šoférovaní alebo cestovaní. Ak sa to stane, práve čelenie týmto situáciám ich v budúcnosti uľahčí.
Stravujte sa zdravo
Počas depresie niektorí ľudia úplne strácajú chuť na jedlo, čo môže viesť k strate hmotnosti a iným zdravotným problémom. Ostatní naopak nachádzajú útechu v jedle, čo môže spôsobiť, že priberú. Snažte sa zaviesť zdravé stravovacie návyky do svojho každodenného života. Obohaťte svoj jedálniček o zdravé občerstvenie, zeleninu a ovocie. Odporúča sa úplne sa vzdať stimulantov a alkoholu. Nezabúdajte tiež na dodržiavanie správnej rutiny. Ak tak neurobíte, môžete negatívne ovplyvniť nielen množstvo spánku, ale aj svoje stravovanie.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc pri depresii?
Ak ste podnikli svojpomocné kroky a pozitívne zmeny životného štýlu a vaša depresia sa naďalej zhoršuje, vyhľadajte odbornú pomoc. Nezabudnite, že potreba ďalšej pomoci neznamená, že ste slabí. Negatívne myslenie pri depresii môže niekedy spôsobiť, že sa budete cítiť ako porazený, ale depresia sa dá liečiť a môžete sa cítiť lepšie! Liečba depresie zvyčajne zahŕňa farmakoterapiu a psychologickú liečbu. Výbornou možnosťou je v súčasnosti online psychoterapia, pri ktorej sa môžete poradiť s lekárom bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov.
Zdroj obrázku: Africa Studio / Shutterstock.com
