Tmavé rána, ešte tmavšie večery a chladné sivé dni medzi tým znamenajú, že zima je tu – a s najchladnejším obdobím roka prichádza aj zimné blues. Toto obdobie sa zvyčajne vyznačuje tým, že sa cítime viac depresívne, máme menej energie alebo menší záujem o rôzne aktivity. Dlhodobý stav tohto charakteru vás však môže pripraviť nielen o dobré duševné, ale aj fyzické zdravie.
Aby preto na vás príchod zimy nezanechal negatívne následky, je dobré niečo so sebou robiť. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, že pomerne bežné veci v živote vám môžu zdvihnúť náladu.
Obujte si bežecké topánky a hýbte sa
Dokázalo sa, že aspoň 20 minút intenzívnej aktivity štyrikrát týždenne znižuje depresívnu náladu. Spôsobov, ako sa rozhýbať je naozaj veľa. Zaobstarajte si napríklad členstvo v posilňovni, aby ste sa zahriali a precvičili telo, no môžete tiež skúsiť jazdiť do práce na bicykli alebo chodiť po schodoch. Aj v zime je to možné, ak sa na to vybavíte adekvátnymi doplnkami. Do kvalitného batohu s potlačou sa toho predsa zmestí veľmi veľa.
Doprajte si wellness
Upokojiť svoje telo a myseľ môžete aj vo vani teplej vody s prídavkom esenciálnych aromatických olejov. Ak máte doma iba sprchový kút, môžete si dopriať príjemný wellness pobyt v Piešťanoch. V prostredí, kde myslia na vaše maximálne pohodlie a komfort, bude naberanie nových síl oveľa pohodlnejšie.
Nastavte si budík a držte sa režimu spánku
Okrem občasného relaxu v luxusnom hoteli Park v Piešťanoch, je dôležité, aby ste aj pravidelne dobre spali.
Hoci je to lákavé v tmavé rána zostať v posteli dlhšie, najlepšie je držať sa pravidelného spánkového plánu – čo znamená vstávať v rovnaký čas počas pracovných dní aj cez víkendy. Stanovte si preto rutinný čas vstávania a upokojujúci rituál pred spaním.
Podľa odborníkov na spánok je tiež dôležité, aby ste každú noc spali aspoň 7 hodín. Tiež sa uistite, že je váš priestor na spanie pohodlný, mierne chladný a bez hlučných rušivých prvkov.
Dajte si zvládnuteľnú úlohu, ktorú musíte splniť
Je dôležité začleniť do svojho dňa aktivity – dokonca aj domáce práce, ako je čistenie podlahy – ktoré vám dajú pocit kompetencie a úspechu. Podľa jednej psychologickej teórie máme všetci vrodenú potrebu cítiť sa kompetentne, aby sme mohli aj emocionálne rásť, mať pocit integrity a udržiavať si pohodu.
Vyvážte preto tvrdú prácu príjemnými maličkosťami, ktoré vám prinášajú potešenie, ako napríklad obdarovanie sa čerstvými kvetmi alebo, áno, domácou šálkou horúceho kakaa. Robiť zábavné a zmysluplné veci je tiež základom pre aktiváciu zmysluplného správania.
Zdroj obrázka: New Africa/Shutterstock.com
