pondelok, 20 mája, 2024

Pôsobí na vás zima depresívne? Poradíme vám, ako sa do príchodu jari nezblázniť

Tmavé rána, ešte tmavšie večery a chladné sivé dni medzi tým znamenajú, že zima je tu – a s najchladnejším obdobím roka prichádza aj zimné blues. Toto obdobie sa zvyčajne vyznačuje tým, že sa cítime viac depresívne, máme menej energie alebo menší záujem o rôzne aktivity. Dlhodobý stav tohto charakteru vás však môže pripraviť nielen o dobré duševné, ale aj fyzické zdravie.

Aby preto na vás príchod zimy nezanechal negatívne následky, je dobré niečo so sebou robiť. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, že pomerne bežné veci v živote vám môžu zdvihnúť náladu.

Obujte si bežecké topánky a hýbte sa

Dokázalo sa, že aspoň 20 minút intenzívnej aktivity štyrikrát týždenne znižuje depresívnu náladu. Spôsobov, ako sa rozhýbať je naozaj veľa. Zaobstarajte si napríklad členstvo v posilňovni, aby ste sa zahriali a precvičili telo, no môžete tiež skúsiť jazdiť do práce na bicykli alebo chodiť po schodoch. Aj v zime je to možné, ak sa na to vybavíte adekvátnymi doplnkami. Do kvalitného batohu s potlačou sa toho predsa zmestí veľmi veľa.

Doprajte si wellness

Upokojiť svoje telo a myseľ môžete aj vo vani teplej vody s prídavkom esenciálnych aromatických olejov. Ak máte doma iba sprchový kút, môžete si dopriať príjemný wellness pobyt v Piešťanoch. V prostredí, kde myslia na vaše maximálne pohodlie a komfort, bude naberanie nových síl oveľa pohodlnejšie.

Nastavte si budík a držte sa režimu spánku

Okrem občasného relaxu v luxusnom hoteli Park v Piešťanoch, je dôležité, aby ste aj pravidelne dobre spali.

Hoci je to lákavé v tmavé rána zostať v posteli dlhšie, najlepšie je držať sa pravidelného spánkového plánu  – čo znamená vstávať v rovnaký čas počas pracovných dní aj cez víkendy. Stanovte si preto rutinný čas vstávania a upokojujúci rituál pred spaním.

Podľa odborníkov na spánok je tiež dôležité, aby ste každú noc spali aspoň 7 hodín. Tiež sa uistite, že je váš priestor na spanie pohodlný, mierne chladný a bez hlučných rušivých prvkov.

Dajte si zvládnuteľnú úlohu, ktorú musíte splniť

Je dôležité začleniť do svojho dňa aktivity – dokonca aj domáce práce, ako je čistenie podlahy – ktoré vám dajú pocit kompetencie a úspechu. Podľa jednej psychologickej teórie máme všetci vrodenú potrebu cítiť sa kompetentne, aby sme mohli aj emocionálne rásť, mať pocit integrity a udržiavať si pohodu.

Vyvážte preto tvrdú prácu príjemnými maličkosťami, ktoré vám prinášajú potešenie, ako napríklad obdarovanie sa čerstvými kvetmi alebo, áno, domácou šálkou horúceho kakaa. Robiť zábavné a zmysluplné veci je tiež základom pre aktiváciu zmysluplného správania.

Zdroj obrázka: New Africa/Shutterstock.com

Zaujal vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Je to najlepší spôsov, ako zadarmo podporiť portál mysmezeny.sk, aby sme mohli aj naďalej pre vás pripravovať skvelé články. Ďakujeme 🙂

Latest

Po prvýkrát v historií sa podarilo odfotiť bielu žirafu. Ako je možné, že je celá biela?

Na celom svete bolo doteraz identifikovaných množstvo genetických anomálií,...

Stáva sa vám, že zadržiavate kýchanie? Tu je dôvod, prečo je to veľmi nebezpečné

Kýchanie je prirodzený a nevyhnutný reflex, ktorý pomáha nášmu...

Takú operáciu ste ešte nevideli. Lekári oddeľovali siamské dvojčatá

Dve bábätká, siamské dvojčatá, Anna Grace a Hope Elizabeth...

Newsletter

spot_img

Don't miss

Po prvýkrát v historií sa podarilo odfotiť bielu žirafu. Ako je možné, že je celá biela?

Na celom svete bolo doteraz identifikovaných množstvo genetických anomálií,...

Stáva sa vám, že zadržiavate kýchanie? Tu je dôvod, prečo je to veľmi nebezpečné

Kýchanie je prirodzený a nevyhnutný reflex, ktorý pomáha nášmu...

Takú operáciu ste ešte nevideli. Lekári oddeľovali siamské dvojčatá

Dve bábätká, siamské dvojčatá, Anna Grace a Hope Elizabeth...

Môžu nás mŕtvi počuť a vidieť, čo robíme? Toto si myslia odborníci

Otázka, či si mŕtvi uvedomujú činnosti a udalosti vo...
spot_imgspot_img

Po prvýkrát v historií sa podarilo odfotiť bielu žirafu. Ako je možné, že je celá biela?

Na celom svete bolo doteraz identifikovaných množstvo genetických anomálií, ktoré dávajú postihnutým jedincom osobitný vzhľad. Pravdepodobne však neviete, že tieto výnimočné prípady sa týkajú...

„Nedokázala som si vytvoriť vzťah“: vzdávam sa rodičovských práv k svojej 3-ročnej dcére, pretože ju „nemiluje ako matka“.

Dnes sa zamerajte na príbeh matky, ktorá sa rozhodla dať svoje dieťa niekomu inému, aby mu dala lásku, ktorú ona nemohla. Dojemné rozprávanie, ktoré určite...

Stáva sa vám, že zadržiavate kýchanie? Tu je dôvod, prečo je to veľmi nebezpečné

Kýchanie je prirodzený a nevyhnutný reflex, ktorý pomáha nášmu telu zbaviť sa dráždivých častíc v dýchacích cestách. Hoci kýchanie môže v určitých spoločenských situáciách...
Verified by MonsterInsights