piatok, 12 júla, 2024

Bielkovinové šaláty pre rýchly úbytok hmotnosti: mínus 2 kg v prvom týždni, mínus 3 kilá v druhom

Hľadáte recepty, ktoré vám pomôžu s vylepšením vašej postavy a dosiahnutím vytúžených cieľov? Potom ste na správnom mieste! Ponúkame vám jednoduché a rýchle možnosti na prípravu chutných a najmä výživovo hodnotných šalátov. Ak ešte nie ste pripravení presedlať na výhradne bielkovinovú diétu, vyskúšajte si prípravu týchto zaujímavých šalátov!

Na jednej strane ide o ľahké zeleninové predkrmy a na druhej strane o jedlá, s vysokým obsahom bielkovín, ktorých cieľom je spaľovanie prebytočných kalórií.

Nechajte svoje obedové menu nezmenené a odporúčame nahradiť raňajky a večere proteínovými šalátmi na chudnutie.

Potrvá len 10 dní, kým sa prejavia prvé výsledky. A čo potom? Výsledky budú také, že sa takto budete stravovať aj naďalej.

S kuracím mäsom

салат с курицей для похудения

Ingrediencie

  • 300 g kuracích pŕs
  • 2 vajcia
  • 1 paradajka
  • 1 zväzok šalátových listov
  • 3 pl bieleho jogurtu
  • Soľ a korenie podľa chuti

Postup

  1. Uvarte si kuracie prsia a nakrájajte ich na väčšie kúsky.
  2. Vajcia uvarte a taktiež ich nakrájajte na väčšie kusy.
  3. Paradajky narežte na hrubšie kúsky a šalátové listy natrhajte rukami.
  4. Všetky ingrediencie zmiešajte, zalejte jogurtom, osoľte a okoreňte.

S avokádom

салат с авокадо для похудения

Ingrediencie

  • 200 g kuracích pŕs
  • 1 uhorka
  • 1 avokádo
  • Polovica červenej cibule
  • 4 pl bieleho jogurtu
  • 1 čl citrónovej šťavy
  • Soľ a korenie podľa chuti

Postup

  1. Uvarte si kuracie prsia a vychladené mäso natrhajte na vlákna alebo nakrájajte na hrubšie kúsky.
  2. Uhorku si nakrájajte na väčšie kocky a cibuľu na mesiačiky.
  3. Očistite si avokádo, ktoré následne pokvapkáte citrónovou šťavou tak, aby jeho nakrájané kúsky nechytili žltú farbu.
  4. Nakoniec všetko premiešajte, pridajte jogurt, soľ, korenie a chutné raňajky sú na svete.

S čínskou kapustou

салат с пекинской капустой для похудения

Ingrediencie

  • 300 g kuracích pŕs
  • 2 vajcia
  • Polovica väčšej čínskej kapusty
  • 1 uhorka
  • 3 pl bieleho jogurtu
  • Soľ, korenie podľa chuti

Postup

  1. Uhorku a kapustu nakrájajte na stredne veľké kusy.
  2. Uvarené vajíčka očistite a narežte na malé kúsky.
  3. Mäso uvarte a naporciujte ho na hrubšie kúsky.
  4. Všetky ingrediencie osoľte, okoreňte a dochuťte bielym jogurtom.

S tuniakom

салат с тунцом для похудения

Ingrediencie

  • 350 g tuniaka z konzervy
  • 1 uhorka
  • 1 paradajka
  • Šalátové listy
  • 6-7 ks olív
  • 2 čl horčice
  • 2 pl olivového oleja

Postup

  1. Tuniaka zbavte prebytočnej šťavy, prípadne oleja.
  2. Uhorku a paradajku nakrájajte na stredne veľké kúsky. Listy šalátu natrhajte rukami.
  3. Tuniaka, olivy, zeleninu a šalát zmiešajte v jednej miske.
  4. V druhej miske si zmiešajte horčicu s olivovým olejom. Touto zmesou následne polejte pripravený šalát.

S fazuľou

салат с фасолью для похудения

Ingrediencie

  • 200 g kuracích pŕs
  • 3 vajíčka
  • 200 g konzervovanej fazule
  • 1 uhorka
  • 2 zavárané uhorky
  • 1 červená cibuľa
  • 1 čl horčice
  • 100 g kyslej smotany (10% tuku)
  • 2 čl sójovej omáčky

Postup

  1. Uvarte si mäso a nakrájajte ho na ľubovoľne veľké kúsky.
  2. Uvarené vajcia nastrúhajte, pomeľte alebo narežte na malé kocky.
  3. Nakrájajte si oba druhy uhoriek.
  4. Fazuľu zbavte prebytočnej šťavy z konzervy.
  5. Cibuľu narežte na polovičné krúžky.
  6. V oddelenej miske si zmiešajte sójovú omáčku, smotanu a horčicu.
  7. Vzniknutou omáčkou polejte šalát a všetko dôkladne premiešajte.

S krevetami

салат с креветками для похудения

Ingrediencie

  • 200 g kreviet
  • 1 uhorka
  • 1 paradajka
  • 1 paprika
  • Citrónová šťava podľa chuti
  • Soľ a korenie

Postup

  1. Krevety nechajte variť 3 minúty vo vriacej vode. Následne ich premiestnite do sitka, kde sa zbavia prebytočnej vody.
  2. Umytú zeleninu si nakrájajte na väčšie kúsky.
  3. Šalát nakoniec pokvapkajte citrónovou šťavou, osoľte a okoreňte.

Dúfame, že recepty na šaláty plné bielkovín vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od škodlivých látok. Podeľte sa o tento článok aj s ostatnými ľuďmi, ktorí sa rozhodli schudnúť.

zdroj: sovkusom.ru 

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

Žena, ktorá zaplatila 165 000 dolárov za predĺženie nôh o šesť centimetrov, to teraz ľutuje

Žena, ktorá zaplatila 165 000 dolárov za predĺženie nôh...

SLOVÁCI NA SVADBÁCH si obľúbli nový zvyk. Podľa odborníkov je ale krutý a neľudský

Viacerí odborníci kritizovali trend vypúšťania živých motýľov na svadbách...

Takéto znamenia môže poslať zosnulý blízky. Radšej si ich nenechajte ujsť

Strata milovanej osoby je jednou z najťažších skúseností v...

Toto je zápach, ktorý vždy nasleduje po smrti. Hoci je to predzvesť, cítia ju len umierajúci

Mnohí ľudia tvrdia, že zdravotné parametre nie sú jediným...

Prečítaj si aj

Žena, ktorá zaplatila 165 000 dolárov za predĺženie nôh o šesť centimetrov, to teraz ľutuje

Žena, ktorá zaplatila 165 000 dolárov za predĺženie nôh...

SLOVÁCI NA SVADBÁCH si obľúbli nový zvyk. Podľa odborníkov je ale krutý a neľudský

Viacerí odborníci kritizovali trend vypúšťania živých motýľov na svadbách...

Takéto znamenia môže poslať zosnulý blízky. Radšej si ich nenechajte ujsť

Strata milovanej osoby je jednou z najťažších skúseností v...

Toto je zápach, ktorý vždy nasleduje po smrti. Hoci je to predzvesť, cítia ju len umierajúci

Mnohí ľudia tvrdia, že zdravotné parametre nie sú jediným...

„Zistila som, že ma môj manžel podviedol s mojou najlepšou kamarátkou – kruto som sa mu pomstila“

Istá žena sa podelila o svoju trefnú pomstu manželovi,...
Romana
Romana
Volám sa Romana a som redaktorkou pre portál Mysmezeny.sk Medzi moje obľúbené témy patrí história, vzťahy a náboženstvo 🙏

Žena, ktorá zaplatila 165 000 dolárov za predĺženie nôh o šesť centimetrov, to teraz ľutuje

Žena, ktorá zaplatila 165 000 dolárov za predĺženie nôh o 5,5 centimetra, sa priznala, že tento zákrok ľutuje. 31-ročná modelka Theresia Fischerová z Nemecka sa...

SLOVÁCI NA SVADBÁCH si obľúbli nový zvyk. Podľa odborníkov je ale krutý a neľudský

Viacerí odborníci kritizovali trend vypúšťania živých motýľov na svadbách a iných oslavách. Tento postup označujú za krutý a nehumánny, pretože časť hmyzu často uhynie...

Takéto znamenia môže poslať zosnulý blízky. Radšej si ich nenechajte ujsť

Strata milovanej osoby je jednou z najťažších skúseností v živote. Pri hľadaní útechy a zmyslu v našom smútku sa mnohí z nás otvárajú možnosti...
Verified by MonsterInsights