sobota, 25 mája, 2024

Zbohom kŕčove žily a široké stehná. 6-minútové cvičenie, ktoré vás dostane do formy.

Sovietsky vynálezca Vasilij Vorobyov si patentoval svoje cviky v roku 1988 ako spôsob na liečbu obezity. V patente sa uvádza, že cvičenie je jednou zo zložiek liečby obezity.

Jednoduché cviky dokonale zapadajú do pracovného dňa každého človeka a telu ponúkajú možnosť na zapojenie všetkých svalových partií. Ďalšou výhodou tohto komplexu cvikov je to, že ich môžete cvičiť bez toho, aby o tom ostatní vedeli.

Hlavné je, aby každý mal každý cvik 40 opakovaní. Cviky je možné robiť v akomkoľvek čase a v akejkoľvek polohe pri sedení, státí alebo dokonca pri chôdzi. Vydeľte si na to 6 minút denne – a výsledok sa objaví už po prvom týždni!

Zostava pozostáva z 8 jednoduchých cvikov

Cvik č. 1

  • Nohy dajte k sebe a obe chodidlá sú pevne na podlahe. Chrbát držte rovno.
  • Zdvíhajte chodidlá bez toho, aby ste dvíhali špičky zo zeme.

YouTube

 

Cvik č.2

  • Tento cvik je veľmi podobný cviku č. 1, tu však musíte zdvihnúť špičky bez toho, aby ste chodidla zodvihli zo zeme.

YouTube

 

Cvik č. 3

  • Sťahovanie a uvoľňovanie zadku. Toto cvičenie je možné vykonávať aj pri chôdzi.

YouTube

 

Cvik č. 4

  • Sťahovanie brucha. Pri výdychu pomaly sťahujte brucho a počas nádychu ho vráťte do pôvodnej polohy.
  • Toto cvičenie môžete zopakovať 20-krát.

YouTube

 

Cvik č. 5

  • Priťahovanie lopatiek ku chrbtici. Chrbát držte rovno a vystreto.
  • Pomaly priťahujte lopatky a následne ich vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Ide o cvik, ktorý posilňuje chrbtové svaly.

YouTube

 

Cvik č. 6

  • Dajte si ruky pred seba, ohnite ich v lakťoch a spojte dlaňami.
  • Následne dlane zatlačte k sebe a uvoľnite. Lakte sa snažte držať pri sebe.
  • Týmto cvikom si uvoľníte chrbát a posilníte prsné svaly a svaly rúk.

YouTube

 

Cvik č. 7

  • Otočte hlavu o 90 stupňov do rôznych smerov.
  • Toto cvičenie je nutné robiť opatrne, nesmie sa robiť prudké vytáčania.

YouTube

 

Cvik č. 8

  • Pomaly ťahajte bradu dopredu, aby ste cítili, ako je vaša kožka napätá.
  • Vráťte sa do pôvodnej polohy.
  • Opakujte 25 až 30-krát.
  • Toto cvičenie spevní vašu bradu, prípadne eliminuje vznik tzv. „druhej brady“.

YouTube

 

zdroj:youtube.com

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

Netušila, že je tehotná, kým nezačala rodiť v sanitke. Toto bol osud dieťaťa

27-ročná Chelsea Keenanová trpela jednej noci mučivými bolesťami chrbta,...

Po svojom vystúpení nemeckí krasokorčuliari okamžite skolabovali. Pozrite si ich a pochopíte prečo

Po svojej jazde skončil pár na zemi. Dôvod určite...

5 brutálne úprimných dôvodov, prečo sa muži nechcú ženiť! Niečo na tom bude pravda

Muži sa boja manželstva viac, ako si myslíme, ale...

Prečítaj si aj

Netušila, že je tehotná, kým nezačala rodiť v sanitke. Toto bol osud dieťaťa

27-ročná Chelsea Keenanová trpela jednej noci mučivými bolesťami chrbta,...

Po svojom vystúpení nemeckí krasokorčuliari okamžite skolabovali. Pozrite si ich a pochopíte prečo

Po svojej jazde skončil pár na zemi. Dôvod určite...

5 brutálne úprimných dôvodov, prečo sa muži nechcú ženiť! Niečo na tom bude pravda

Muži sa boja manželstva viac, ako si myslíme, ale...

Svojej mame som ukázala tajnú funkciu práčky. Z toho budete mať vždy úžitok

Keď premýšľame o našich domácich spotrebičoch, len zriedka zvažujeme...

Netušila, že je tehotná, kým nezačala rodiť v sanitke. Toto bol osud dieťaťa

27-ročná Chelsea Keenanová trpela jednej noci mučivými bolesťami chrbta, ktoré ju zobudili. Žena si kvôli bolesti, ktorá pripomínala predchádzajúci pôrod, zavolala záchranku. Ukázalo sa,...

Po svojom vystúpení nemeckí krasokorčuliari okamžite skolabovali. Pozrite si ich a pochopíte prečo

Po svojej jazde skončil pár na zemi. Dôvod určite pochopí každý z nás. V Pjongčangu dosiahol tento nemecký pár vrchol svojej kariéry. Aljona Savchenko a Bruno...

5 brutálne úprimných dôvodov, prečo sa muži nechcú ženiť! Niečo na tom bude pravda

Muži sa boja manželstva viac, ako si myslíme, ale nie nevyhnutne preto, že by sa báli zaviazať sa slobodnej žene, ako si väčšina ľudí...
Verified by MonsterInsights