Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy, a v súčasnosti sú na internete stovky štúdií a tipov. Problémom je, že niektoré metódy môžu u niektorých ľudí fungovať, zatiaľ čo iné sú úplne neúčinné. Je to preto, že máme rôzne typy tela, a ak chceme účinne schudnúť, musíme najprv presne pochopiť, čo je príčinou priberania.
Výskum identifikoval 6 rôznych typov telesného tuku podľa toho, kde sa v tele hromadí. Pozrime sa, aké to sú a aký môže byť najúčinnejší spôsob, ako sa ich zbaviť.
1. Celkové nahromadenie tuku v hornej časti tela
Tento typ tuku sa zvyčajne začne hromadiť, keď zjete viac kalórií, ako spálite. Hlavnou príčinou je teda prejedanie sa a nedostatok pohybu.
Tu je návod, ako sa ho zbaviť:
Pravidelne cvičte, pretože tento typ telesného tuku sa objavuje v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Dobrou voľbou môže byť napríklad aerobik, ale pomôcť môže aj chôdza, beh alebo plávanie po dobu 30 minút denne.
Vyhýbajte sa rafinovanému cukru a zabudnite na sladké nealkoholické nápoje. Sladké nápoje a potraviny vás nenasýtia, len vám dodajú nadbytok kalórií.
2. Tuk nahromadený na bruchu
Stres, depresia a úzkosť môžu byť okrem iného príčinou hromadenia tuku v tejto časti tela.
Tu je návod, ako sa ho zbaviť:
Vyhnite sa stresu a naučte sa relaxovať. Stresový hormón kortizol spôsobuje hromadenie tuku v oblasti brucha, preto vyskúšajte meditáciu alebo dychové cvičenia.
Pite zelený čaj. Je to skvelý spaľovač tukov a šálka horúceho zeleného čaju je tiež dobrý spôsob, ako sa upokojiť, keď to potrebujete.
3. Nižšie hromadenie telesného tuku
Jedným z dôvodov, prečo sú vaše stehná hrubšie, ako by mali byť, je, ak jete príliš veľa lepku. Ak nie ste spokojní s hrúbkou svojich stehien, možno by ste mali zvážiť bezlepkovú diétu.
Takto sa ho môžete zbaviť:
Chodievajte do kopcov alebo vystupujte po schodoch. Je to veľmi účinné pri spaľovaní tukov a formovaní svalov nôh.
Nevynechávajte raňajky. Ak raňajkami nenaštartujete metabolizmus, budete celý deň hladní a nakoniec zjete viac, ako potrebujete.
4. Pivné brucho
Nadmerná konzumácia alkoholu zväčšuje vaše brucho, preto dbajte na to, aby ste pili s mierou.
Tak sa ho môžete zbaviť:
Pite menej alkoholu, pretože väčšina kalórií z neho sa vám uloží v bruchu, ale budete čeliť aj mnohým iným zdravotným problémom.
Rozdeľte si denný príjem potravy na menšie porcie a jedzte častejšie. Zlepšíte tak svoj metabolizmus, získate viac energie a vaše brucho bude po každom jedle vyzerať menšie.
5. Hromadenie telesného tuku v dolnej časti tela a na nohách
Tento problém je častý u žien, ktoré majú problémy s krvným obehom v nohách alebo počas tehotenstva, keď nohy opúchajú.
Tu je návod, ako sa ho zbaviť:
Vyhýbajte sa slaným jedlám, pretože soľ zadržiava tekutiny v tele.
Neseďte na jednom mieste dlhšie ako 30 minút, snažte sa pravidelne vstávať a trochu sa prechádzať. Ak môžete, spite so zdvihnutými nohami, aby ste zabránili hromadeniu tekutiny v nohách.
6. Hromadenie telesného tuku na bruchu a chrbte
Hlavnou príčinou môže byť nedostatok fyzickej aktivity, takže ak sa u vás tento jav vyskytuje, musíte sa začať viac hýbať.
Takto sa ho môžete zbaviť:
Uistite sa, že máte dostatok spánku. Nedostatok spánku môže spôsobiť zmeny v hormonálnej rovnováhe, zvýšiť chuť do jedla a viesť k priberaniu na váhe, pričom tuk sa hromadí najmä na bruchu a chrbte.
Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu. Zníži sa tým vaša chuť do jedla a z jedla budete prijímať menej kalórií, takže vaše brucho a chrbát budú vyzerať lepšie.
Je dôležité si uvedomiť, že zdravá strava a aktívny životný štýl sú kľúčové vo všetkých prípadoch, bez ohľadu na typ vášho telesného tuku.
