štvrtok, 13 februára, 2025

Tajné spánkové triky! Týchto 6 póz vás uspí rýchlejšie ako tabletky!

Len málo ľudí dokáže zaspať okamžite, keď si ľahnú do postele. Našťastie existujú cvičenia, ktoré dokážu upokojiť nervový systém, znížiť stres a uvoľniť vás v priebehu niekoľkých sekúnd.

Tu je 6 jednoduchých jogových pozícií, vďaka ktorým budete spať ako bábätko.

6. Chodidlá opreté o stenu

Postup: Ľahnite si na chrbát k stene a pod pás si položte vankúš. Zdvihnite sa a oprite sa vystretými nohami o stenu, ruky majte natiahnuté pozdĺž tela. V tejto polohe zotrvajte 2 minúty.

5. Ležanie na rovine

Cvičenie vykonávajte takto: ľahnite si na brucho na vankúš a prepleťte si prsty za chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite, ohnite chrbát a pokúste sa rukami dosiahnuť na päty. Pomaly sa spúšťajte späť do východiskovej polohy a vydychujte. Cvičenie zopakujte 5 až 10-krát, až potom roztvorte prsty a uvoľnite ruky.

4. Nohy naširoko od seba

Ako cvičenie vykonávať: Sadnite si do širokého rozkroku (čo najširšieho) a pred seba si položte vankúš. Narovnajte chrbát a dobre sa zhlboka nadýchnite. Potom pri pomalom výdychu natiahnite ruky dopredu a ľahnite si na vankúš. V tejto polohe sa 10-krát nadýchnite a vydýchnite, potom sa zdvihnite späť do sedu.

3. Dajte nohy k sebe

Cvičenie vykonajte takto: ľahnite si na chrbát na vankúš, spojte nohy k sebe a roztvorte kolená do oboch strán. Na plošine položte kolená na stôl a roztiahnite kolená od seba. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. V tejto pozícii zotrvajte 3 minúty.

2. Otočte sa na bok

Cvik vykonávajte takto: ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a stlačte ich k sebe. Pomaly nakláňajte nohy do strán a zároveň ich držte rukami. Zostaňte takto 1 minútu, potom to isté zopakujte na druhú stranu. Cvičenie vykonajte 2-krát na každej strane.

1. V ľahu na chrbte

Cvičenie vykonávajte takto: Pohodlne si ľahnite na chrbát na vankúš. Nohy rozkročte mierne od seba, ruky si položte vedľa seba, dlane smerujú nahor.

Uistite sa, že vaša chrbtica a hlava sú v rovnej línii. Zhlboka a rovnomerne sa 3-krát nadýchnite a vydýchnite nosom. Potom sa 4 krát normálne nadýchnite. V tomto momente sa stanete ospalí a čoskoro upadnete do hlbokého spánku.

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

VIDEO: Známy herec LUKÁŠ LATINÁK nadáva a vtipkuje v českej hre. Vypočujte si jeho dialóg, TOTO nemá chybu

Lukáš Latinák zabodoval v českej hre Kingdom Come: Deliverance...

Zlomená manželka zorganizovala pohreb zosnulého manžela a prezradila, že jeho smrť predstierala pre svojho milenca

Anessa Rossiiová si nikdy nemyslela, že jediný telefonát zmení...

Prečítaj si aj

VIDEO: Známy herec LUKÁŠ LATINÁK nadáva a vtipkuje v českej hre. Vypočujte si jeho dialóg, TOTO nemá chybu

Lukáš Latinák zabodoval v českej hre Kingdom Come: Deliverance...

Zlomená manželka zorganizovala pohreb zosnulého manžela a prezradila, že jeho smrť predstierala pre svojho milenca

Anessa Rossiiová si nikdy nemyslela, že jediný telefonát zmení...

Dievčatku museli amputovať nohu – o 4 mesiace neskôr mohlo prvýkrát v živote chodiť s protézou

Pri pohľade na veselý úsmev malej Willow je ťažké...
Romana
Romana
Volám sa Romana a som redaktorkou pre portál Mysmezeny.sk Medzi moje obľúbené témy patrí história, vzťahy a náboženstvo 🙏

VIDEO: Známy herec LUKÁŠ LATINÁK nadáva a vtipkuje v českej hre. Vypočujte si jeho dialóg, TOTO nemá chybu

Lukáš Latinák zabodoval v českej hre Kingdom Come: Deliverance 2 Slovenský herec Lukáš Latinák je známy z viacerých úspešných projektov, či už z televíznych seriálov...

Slováci ostanú BEZ KÁVY?! Ceny letia do nebies a z obľúbeného nápoja SLOVÁKOV SA STANE nedostupný produkt

Káva dosahuje rekordné ceny: Prečo si za ňu výrazne priplatíme? Káva sa podľa analytikov stáva najdrahšou komoditou za posledných 50 rokov. „Káva je aktuálne najdrahšia...

Zlomená manželka zorganizovala pohreb zosnulého manžela a prezradila, že jeho smrť predstierala pre svojho milenca

Anessa Rossiiová si nikdy nemyslela, že jediný telefonát zmení jej život, ale stalo sa. Uverila, že polícia našla jej manžela Tima po tom, čo...
Verified by MonsterInsights