Len málo ľudí dokáže zaspať okamžite, keď si ľahnú do postele. Našťastie existujú cvičenia, ktoré dokážu upokojiť nervový systém, znížiť stres a uvoľniť vás v priebehu niekoľkých sekúnd.
Tu je 6 jednoduchých jogových pozícií, vďaka ktorým budete spať ako bábätko.
6. Chodidlá opreté o stenu
Postup: Ľahnite si na chrbát k stene a pod pás si položte vankúš. Zdvihnite sa a oprite sa vystretými nohami o stenu, ruky majte natiahnuté pozdĺž tela. V tejto polohe zotrvajte 2 minúty.
5. Ležanie na rovine
Cvičenie vykonávajte takto: ľahnite si na brucho na vankúš a prepleťte si prsty za chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite, ohnite chrbát a pokúste sa rukami dosiahnuť na päty. Pomaly sa spúšťajte späť do východiskovej polohy a vydychujte. Cvičenie zopakujte 5 až 10-krát, až potom roztvorte prsty a uvoľnite ruky.
4. Nohy naširoko od seba
Ako cvičenie vykonávať: Sadnite si do širokého rozkroku (čo najširšieho) a pred seba si položte vankúš. Narovnajte chrbát a dobre sa zhlboka nadýchnite. Potom pri pomalom výdychu natiahnite ruky dopredu a ľahnite si na vankúš. V tejto polohe sa 10-krát nadýchnite a vydýchnite, potom sa zdvihnite späť do sedu.
3. Dajte nohy k sebe
Cvičenie vykonajte takto: ľahnite si na chrbát na vankúš, spojte nohy k sebe a roztvorte kolená do oboch strán. Na plošine položte kolená na stôl a roztiahnite kolená od seba. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. V tejto pozícii zotrvajte 3 minúty.
2. Otočte sa na bok
Cvik vykonávajte takto: ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a stlačte ich k sebe. Pomaly nakláňajte nohy do strán a zároveň ich držte rukami. Zostaňte takto 1 minútu, potom to isté zopakujte na druhú stranu. Cvičenie vykonajte 2-krát na každej strane.
1. V ľahu na chrbte
Cvičenie vykonávajte takto: Pohodlne si ľahnite na chrbát na vankúš. Nohy rozkročte mierne od seba, ruky si položte vedľa seba, dlane smerujú nahor.
Uistite sa, že vaša chrbtica a hlava sú v rovnej línii. Zhlboka a rovnomerne sa 3-krát nadýchnite a vydýchnite nosom. Potom sa 4 krát normálne nadýchnite. V tomto momente sa stanete ospalí a čoskoro upadnete do hlbokého spánku.
