Bielkovinové šaláty pre rýchly úbytok hmotnosti: mínus 2 kg v prvom týždni, mínus 3 kilá v druhom

Hľadáte recepty, ktoré vám pomôžu s vylepšením vašej postavy a dosiahnutím vytúžených cieľov? Potom ste na správnom mieste! Ponúkame vám jednoduché a rýchle možnosti na prípravu chutných a najmä výživovo hodnotných šalátov. Ak ešte nie ste pripravení presedlať na výhradne bielkovinovú diétu, vyskúšajte si prípravu týchto zaujímavých šalátov!

Na jednej strane ide o ľahké zeleninové predkrmy a na druhej strane o jedlá, s vysokým obsahom bielkovín, ktorých cieľom je spaľovanie prebytočných kalórií.

Nechajte svoje obedové menu nezmenené a odporúčame nahradiť raňajky a večere proteínovými šalátmi na chudnutie.

Potrvá len 10 dní, kým sa prejavia prvé výsledky. A čo potom? Výsledky budú také, že sa takto budete stravovať aj naďalej.

S kuracím mäsom

Ingrediencie

• 300 g kuracích pŕs
• 2 vajcia
• 1 paradajka
• 1 zväzok šalátových listov
• 3 pl bieleho jogurtu
• Soľ a korenie podľa chuti

Postup

1. Uvarte si kuracie prsia a nakrájajte ich na väčšie kúsky.
2. Vajcia uvarte a taktiež ich nakrájajte na väčšie kusy.
3. Paradajky narežte na hrubšie kúsky a šalátové listy natrhajte rukami.
4. Všetky ingrediencie zmiešajte, zalejte jogurtom, osoľte a okoreňte.

S avokádom

Trending

Ľudia zdieľajú najmilšie príbehy, ktoré zažili so svojimi otcami

Ingrediencie

• 200 g kuracích pŕs
• 1 uhorka
• 1 avokádo
• Polovica červenej cibule
• 4 pl bieleho jogurtu
• 1 čl citrónovej šťavy
• Soľ a korenie podľa chuti

Postup

1. Uvarte si kuracie prsia a vychladené mäso natrhajte na vlákna alebo nakrájajte na hrubšie kúsky.
2. Uhorku si nakrájajte na väčšie kocky a cibuľu na mesiačiky.
3. Očistite si avokádo, ktoré následne pokvapkáte citrónovou šťavou tak, aby jeho nakrájané kúsky nechytili žltú farbu.
4. Nakoniec všetko premiešajte, pridajte jogurt, soľ, korenie a chutné raňajky sú na svete.

S čínskou kapustou

Ingrediencie

• 300 g kuracích pŕs
• 2 vajcia
• Polovica väčšej čínskej kapusty
• 1 uhorka
• 3 pl bieleho jogurtu
• Soľ, korenie podľa chuti

Postup

1. Uhorku a kapustu nakrájajte na stredne veľké kusy.
2. Uvarené vajíčka očistite a narežte na malé kúsky.
3. Mäso uvarte a naporciujte ho na hrubšie kúsky.
4. Všetky ingrediencie osoľte, okoreňte a dochuťte bielym jogurtom.

S tuniakom

Ingrediencie

• 350 g tuniaka z konzervy
• 1 uhorka
• 1 paradajka
• Šalátové listy
• 6-7 ks olív
• 2 čl horčice
• 2 pl olivového oleja

Postup

1. Tuniaka zbavte prebytočnej šťavy, prípadne oleja.
2. Uhorku a paradajku nakrájajte na stredne veľké kúsky. Listy šalátu natrhajte rukami.
3. Tuniaka, olivy, zeleninu a šalát zmiešajte v jednej miske.
4. V druhej miske si zmiešajte horčicu s olivovým olejom. Touto zmesou následne polejte pripravený šalát.

S fazuľou

Ingrediencie

• 200 g kuracích pŕs
• 3 vajíčka
• 200 g konzervovanej fazule
• 1 uhorka
• 2 zavárané uhorky
• 1 červená cibuľa
• 1 čl horčice
• 100 g kyslej smotany (10% tuku)
• 2 čl sójovej omáčky

Postup

1. Uvarte si mäso a nakrájajte ho na ľubovoľne veľké kúsky.
2. Uvarené vajcia nastrúhajte, pomeľte alebo narežte na malé kocky.
3. Nakrájajte si oba druhy uhoriek.
4. Fazuľu zbavte prebytočnej šťavy z konzervy.
5. Cibuľu narežte na polovičné krúžky.
6. V oddelenej miske si zmiešajte sójovú omáčku, smotanu a horčicu.
7. Vzniknutou omáčkou polejte šalát a všetko dôkladne premiešajte.

S krevetami

Ingrediencie

• 200 g kreviet
• 1 uhorka
• 1 paradajka
• 1 paprika
• Citrónová šťava podľa chuti
• Soľ a korenie

Postup

1. Krevety nechajte variť 3 minúty vo vriacej vode. Následne ich premiestnite do sitka, kde sa zbavia prebytočnej vody.
2. Umytú zeleninu si nakrájajte na väčšie kúsky.
3. Šalát nakoniec pokvapkajte citrónovou šťavou, osoľte a okoreňte.

Dúfame, že recepty na šaláty plné bielkovín vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od škodlivých látok. Podeľte sa o tento článok aj s ostatnými ľuďmi, ktorí sa rozhodli schudnúť.

zdroj: sovkusom.ru 

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂