utorok, 18 marca, 2025

7 najzdravších druhov bobuľovitého ovocia, ktoré by ste mali jesť pravidelne. Veľa ľudí na ne zabúda

Bobuľovité ovocie je nielen chutné, ale aj zdravé. Často sa používajú do džemov, zaváranín a dezertov. Ovocie je bohaté na vlákninu, vitamín C a antioxidačné polyfenoly. To znamená, že ak ich budete konzumovať, predídete a znížite príznaky mnohých chronických chorôb.

Tu je 7 najužitočnejších druhov a dôvody, prečo by ste ich mali konzumovať tak často, ako je to len možné:

  1. Brusnice

No Title

No Description

Ide o mimoriadne zdravý produkt s kyslou chuťou. Zo samotných bobúľ sa najčastejšie vyrába šťava, nekonzumujú sa v surovom stave.

1 šálka (110 g) obsahuje:

Kalórie: 46

Vláknina: 3,6 g

Vitamín C: 16% RDI

Mangán: 12% RDI

Rovnako ako iné bobule, aj brusnica je bohatá na antioxidačné polyfenoly. Väčšina z nich sa však nachádza v šupke.

Výhody:

  • Znižuje riziko infekcií močových ciest a žalúdka
  • Zlepšuje zdravie srdca
  • Znižuje cholesterol, krvný tlak, oxidačný stres a arteriálnu stuhnutosť.

Je však lepšie vyhnúť sa odrodám brusnicovej šťavy s vysokým obsahom cukru.

Maliny

No Title

No Description

Maliny sú bohaté na vlákninu a antioxidačné polyfenoly.

Jedna šálka (123 gramov) malín obsahuje:

Kalórie: 64

Vláknina: 8 gramov

Vitamín C: 36% odporúčaného denného príjmu (RDI)

Vitamín K: 8% RDI

Mangán: 36% RDI

Výhody malín:

  • Pomáhajú znižovať oxidačný stres po cvičení a urýchľujú regeneráciu svalov;
  • čierne maliny znižujú rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, krvného tlaku a cholesterolu v krvi
  • čierne maliny tiež znižujú zápal u ľudí s metabolickým syndrómom.

 

Bobule Goji

No Title

No Description

Pestujú sa v Číne a používajú sa v tradičnej medicíne.

Jedna porcia (28 gramov) sušených bobúľ goji obsahuje:

Kalórie: 98

Vláknina: 3,7 g

Vitamín C: 15% odporúčaného denného príjmu (RDI)

Vitamín A: 42% RDI

Železo: 11% RDI

Výhody konzumácie:

  • 2-týždňové pitie šťavy z týchto bobúľ zvyšuje metabolizmus a znižuje hmotnosť u ľudí s nadváhou
  • Zlepšuje zdravie očí
  • zvyšuje hladinu antioxidantov v krvi

 

Jahody

No Title

No Description

Jahody sú jedným z najčastejšie konzumovaných bobúľ na svete a tiež jedným z najlepších zdrojov vitamínu C.

Jeden šálka (144 gramov) jahôd obsahuje:

Kalórie: 46

Vláknina: 3 gramy;

Vitamín C: 97% RDI

Mangán: 24% RDI

Prospešnosť jahôd:

  • Pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pri prevencii cukrovky
  • Zlepšujú zdravie srdca a znižujú riziko infarktu
  • Môžu znížiť riziko cukrovky typu 2 až o 18%
  • Znižujú zápal znížením zápalových chemických látok v krvi
  • Znižujú oxidačný stres a zápalové procesy u ľudí s vysokým rizikom vzniku rakoviny pažeráka

 

Čučoriedky

No Title

No Description

Čučoriedky sú veľmi podobné brusniciam a preto si ich často pletieme. Čučoriedky pochádzajú z Európy a brusnice pochádzajú zo Severnej Ameriky.

100 gramov čučoriedok obsahuje:

Kalórie: 43

Vláknina: 4,6 g

Vitamín C: 16% RDI

Vitamín E: 12% RDI

Výhody čučoriedok:

  • Znižujú hladinu cholesterolu v krvi
  • Pomáhajú pri chudnutí
  • Strava bohatá na čučoriedky, celozrnné potraviny a ryby znižuje hladinu cukru v krvi u ľudí s vysokým krvným tlakom
  • Znižuje zápal u ľudí s rizikom srdcových chorôb alebo metabolického syndrómu

 

Acai bobule

No Title

No Description

Bobule Acai rastú v brazílskej Amazonii.

100 gramov pyré z acai obsahuje:

Kalórie: 70

Vláknina: 5 gramov

Bobule Acai sú jedným z najlepších zdrojov antioxidačných polyfenolov. Môžu obsahovať 10-krát viac antioxidantov ako čučoriedky.

Výhody bobúľ Acai:

  • Znižuje hladinu cholesterolu v krvi
  • Po cvičení zabraňuje oxidačnému stresu
  • Znižuje príznaky osteoartritídy

 

Hrozno 

No Title

No Description

Tieto bobule sú veľmi populárne: konzumujú sa surový, sušené alebo rozdrvené na výrobu nápojov.

Jedna šálka hrozna (151 gramov) obsahuje:

Kalórie: 104

Vláknina: 1,4 g

Vitamín C: 5% RDI

Vitamín K: 18% RDI

Šupka a kôstky hrozna sú vynikajúcim zdrojom antioxidačných polyfenolov.

Výhody hrozna:

  • Extrakty polyfenolu v hroznových semenách môžu znižovať krvný tlak a srdcový rep
  • Konzumácia hrozna alebo hrozienok 3-krát týždenne znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu o 12%
  • Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a oxidačný stres u ľudí s vysokou hladinou cholesterolu
  • Zlepšuje zdravie mozgu

zdroj: ecowatch.com

 

Zaujal Vás článok, ktorý ste práve čítali? Budeme radi, ak ho podporíte lajkom, zdieľaním alebo komentárom. Ďakujeme 🙂

Najnovšie

Najhoršia vec, ktorú môžete povedať svojmu dieťaťu: Vaše slová môžu zanechať hlboké rany v ich duši

  Slová, ktoré formujú detskú psychiku Výchova detí je jednou z...

Dôchodcovia môžu mať vyšší dôchodok, no väčšina o tom ani netuší! Zistite, či máte nárok aj vy!

Tisíce seniorov môžu požiadať o zvýšenie dôchodku: Musia splniť...

TOTO JE DÔVOD, PREČO Trump nenávidí Zelenského: „Nikdy nezabudol na túto KRIVDU“

Napäté stretnutie v Oválnej pracovni Stretnutie Volodymyra Zelenského s Donaldom...

BIEDRONKA IDE do ďalšieho slovenského MESTA. Nová predajňa otvára už o pár dní, láka na nízke ceny!

Biedronka pokračuje v expanzii: Nová predajňa v Nových Zámkoch...

Prečítaj si aj

Najhoršia vec, ktorú môžete povedať svojmu dieťaťu: Vaše slová môžu zanechať hlboké rany v ich duši

  Slová, ktoré formujú detskú psychiku Výchova detí je jednou z...

Dôchodcovia môžu mať vyšší dôchodok, no väčšina o tom ani netuší! Zistite, či máte nárok aj vy!

Tisíce seniorov môžu požiadať o zvýšenie dôchodku: Musia splniť...

TOTO JE DÔVOD, PREČO Trump nenávidí Zelenského: „Nikdy nezabudol na túto KRIVDU“

Napäté stretnutie v Oválnej pracovni Stretnutie Volodymyra Zelenského s Donaldom...

BIEDRONKA IDE do ďalšieho slovenského MESTA. Nová predajňa otvára už o pár dní, láka na nízke ceny!

Biedronka pokračuje v expanzii: Nová predajňa v Nových Zámkoch...

Vatikán zverejnil prvú fotografiu pápeža Františka od jeho choroby. TOTO JE DETAIL

Prvá fotografia po viac ako mesiaci Pápež František, 88-ročný vodca...

Najhoršia vec, ktorú môžete povedať svojmu dieťaťu: Vaše slová môžu zanechať hlboké rany v ich duši

  Slová, ktoré formujú detskú psychiku Výchova detí je jednou z najväčších zodpovedností, akú môže rodič prevziať, a slová, ktoré každý deň hovoríte, môžu mať obrovský...

Dôchodcovia môžu mať vyšší dôchodok, no väčšina o tom ani netuší! Zistite, či máte nárok aj vy!

Tisíce seniorov môžu požiadať o zvýšenie dôchodku: Musia splniť tieto podmienky!Mnohí seniori s invalidným dôchodkom netušia, že môžu získať vyššiu sumu, ak sa im...

TOTO JE DÔVOD, PREČO Trump nenávidí Zelenského: „Nikdy nezabudol na túto KRIVDU“

Napäté stretnutie v Oválnej pracovni Stretnutie Volodymyra Zelenského s Donaldom Trumpom v Oválnej pracovni koncom februára opäť zdôraznilo dôležitosť vzťahov ukrajinského prezidenta s vedením USA....
Verified by MonsterInsights