Nedávno som sa stretla s kamarátkou, na ktorej bolo vidieť úbytok váhy a to najmä v oblasti stehien. Som si istá, že nechodila do posilňovne a rozhodla sa svoju situáciu riešiť inak.
Technika, ktorá prináša pozoruhodný výsledok, bola vyvinutá americkým trénerom Tracym Andersonom. Vykonávanie komplexných cvikov je jednoduché – môžete to robiť pred spaním, bez toho, aby ste museli vstávať z postele. Úspech závisí od pravidelného tréningu!
Samozrejme, že som to chcela vyskúšať aj ja a účinok sa prejavil už po krátkej dobe. Priblížne po 3 týždňoch sa svaly spevnili a nohy vizuálne zoštíhlili! Tieto 5-minutové tréningy vám pomôžu spevniť chrbát, ale aj vonkajšie a vnútorné stehná. Poďme na to!
- Ľahnite si na chrbát, ruky si položte pozdĺž tela, nohy dvihnite a špičky vyrovnajte. Obe nohy ohnete v kolenách a vrátite sa naspäť do počiatočnej pozície. Je potrebné, aby ste cítili napätie v prednej časti stehna. V prípade, že je to pre vás náročný cvik, pomôžte si rukami. Urobte 10 opakovaní. Ak budete robiť všetko správne, pocítite v nohách pálenie a mierne brnenie.
- Oddýchnite si 20 sekúnd a pripravte sa na druhý cvik. Ležte na chrbte, nohy vystrite nahor a striedavo ich ohýbajte v kolenách. Pokúste sa pätu čo najviac pritiahnuť k zadku. Na každú nohu si urobte 10 opakovaní.
- Nezabúdajte na krátky oddych po každom cviku. Teraz si ľahnite na chrbát, dvihnite obe nohy do vzduchu tak, aby ste sa zadkom nedotýkali zeme. Následne na to vystierajte najprv jednu a potom druhú nohu. Tento cvik je pomerne náročný, no okrem stehien si precvičíte aj brušné svalstvo. Začnite s 10 opakovaniami a postupne ich zvyšujte na 15-20.
- Ležte na chrbte, dvihnite nohy a prekrížte ich. Mali by byť držané s určitým tlakom. Kolená dajte od seba, pokúste sa urobiť tzv. plié a vráťte sa do počiatočnej polohy. Vykonajte 10 opakovaní, potom si vymeňte nohu, ktorá je na vrchu a urobte si ďalších 10 opakovaní.
Zdravý životný štýl je veľmi dôležitý. Ale nie každý má čas a peniaze na posilňovňu s osobným trénerom. Strata hmotnosti na nohách a bokoch je v domácich podmienkach viac ako len možná. Najhlavnejšie je nebyť lenivý a cvičiť pravidelne.
Nezabúdajte ani na správne stravovanie, pretože žiadne cvičenie vám nepomôže, ak sa večer napcháte chlebom a koláčmi!
zdroj:takprosto.cc
