Vzhľadom k sedavému spôsobu života, hlavne ľudia, ktorí trávia neustále svoj čas pri počítači, sa s bolesťou chrbta stretávajú každý deň. Výnimkou nie je ani vek človeka! Často sedíme, málo sa hýbeme a naša chrbtica sa prispôsobuje tabletom či telefónom.
Keď sa bolesti chrbta stanú skutočne závažnými, jednoduché riešenia už nepomáhajú. Aj v tomto prípade je lepšie problémy neignorovať a riešiť ich skôr, ako bude neskoro.
Cviky na chrbticu
- Hviezdica
Ste unavení po práci? Teraz môžete nielen relaxovať, ale aj pomôcť vašej chrbtici. Stačí, ak si ľahnete na zem, vystriete ruky a nohy do strán a v tejto polohe chvíľu zotrváte.
Následne ruky a ramená otočte na jednu stranu a boky na druhú stranu. Potom sa vráťte do začiatočnej polohy a urobte to isté do opačnej strany. Všetko robte pomaly a relaxujte!
- Ležiaci kameň
Na tento cvik budete potrebovať obyčajnú stoličku. Ľahnite si na zem, najlepšie na teplý koberec a vyložte si nohy na stoličku. Cvičenie pomáha obnoviť správny krvný obeh v celom tele a chrbtica pri dokáže relaxovať po celodennej námahe.
- Ohybný had
Mladosť človeka je daná schopnosťou pohybu chrbtice. Základom tohto cvičenia je správanie hada , ktorý sa od všetkých zvierat odlišuje svojou ohybnosťou. Ľahnite si na brucho palcami na nohách sa podopierajte a dvíhajte trup na rukách tak vysoko, ako je to možné. Hlavné je, aby ste cítili napätie svalov, no nepreháňajte to.
- Embryo
Cíťte sa opäť ako v matkinom brušku – ľahnite si do klbka. Ležte na chrbte, pokrčte nohy a v zovretých rukách ich ťahajte smerom k bruchu.
Vydržte v tejto pozícii 30 sekúnd až 1 minútu. Cvik si môžete urobiť dokonca aj počas sledovania vášho obľúbeného televízneho seriálu. Stačí si len ľahnúť na zem.
- Státie v rohu
Hlavným cieľom tohto cviku je uvoľnenie všetkých svalov. Potrebujete na to fitloptu a ak ju nemáte stačí operadlo na pohovke alebo stolička.
- Prepletené nohy
Ľahnite si na chrbát, jednu nohu zohnite a podložte pod jej koleno druhú nohu. Chyťte si spodnú nohu a pomaly ju priťahujte k sebe a dvíhajte druhú nohu, ktorá je nad ňou. Vydržte v tejto polohe nie viac ako 30 sekúnd a urobte si 8 opakovaní s každou nohou.
zdroj: takprosto.cc
