Sedavý spôsob života je pre telo pozvánkou pre problémy s chrbticou, kĺbmi a svalmi či rôzne závažné choroby. Preto je nesmierne dôležité vedieť sa o svoje telo postarať. Pobyt na čerstvom vzduchu a mierna fyzická aktivita vás udržia v zdravej kondícii aj dlhé roky. Dnešná téma bude pre mnohých aktuálna – strečing s uterákom na stuhnutý chrbát.
Strečing s uterákom
Tento cvik odporúčajú ortopédi a chirurgovia všetkým ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života. Po dvoch týždňoch cvičenia si všimnete, ako sa zmenilo vaše držanie tela. Budete môcť lepšie spať a cítiť sa viac nabití energiou. Zlepší sa cirkulácia krvi v tele a úplne alebo čiastočne sa zníži pocit bolesti v chrbtici.
Cvik v ideálnom prípade vyzerá ako na fotografii nižšie. To znamená, že musíte zdvihnúť pravú ruku a spustiť ľavú pozdĺž trupu. Potom sa snažte chytiť obomi dlaňami k lopatkám. Zostaňte takto 2-3 minúty. Následne vymeňte ruky a opakujte cvik ešte niekoľkokrát.
Ak nemôžete chytiť dlane prstami, použite uterák. Pravou rukou vezmite jeden koniec uteráka a dajte si ho za hlavu. Ľavou rukou uchopte druhý koniec uteráka do takej výšky, kam sa viete dostať.
Držte túto polohu niekoľko minút. Ak to spočiatku nevydržíte, nič sa nedeje. Postupom času budete môcť nielen dlhšie držať ruky v potrebnej polohe, ale aj zmenšiť vzdialenosť medzi dlaňami. Hlavná vec je vykonávať cvik pravidelne, postupne a opatrne predlžovať čas a snažiť sa dosiahnuť rukami čo najvyššie.
Podeľte sa v komentároch na Facebooku, ak ste už o tomto cvičení počuli.
Zdroj: sovkusom.ru
