Často počujeme, že vďačnosť nás môže urobiť šťastnejšou a pozitívnejšou osobou. Ale vedeli ste, že vďačnosť doslova mení váš mozog?
Podľa nedávnej štúdie, vďačnosť mení molekulárnu štruktúru mozgu, podporuje fungovanie šedej hmoty, robí nás zdravšími a šťastnejšími.
Keď ste šťastní, ste pokojnejší a huževnatejší. A vďačnosť je najefektívnejšou metódou na stimuláciu pocitov šťastia.
Výskumníci Robert A. Emmons z kalifornskej univerzity a jeho kolega Mike McCullough z univerzity v Miami rozdelili účastníkov štúdie do troch skupín a povedali im, aby si viedli denník. Jedna skupina hovorila o tom, za čo bola vďačná, druhá o tom, čo ju trápilo, a tá tretia o neutrálnych udalostiach. Po desiatich týždňoch sa tí ľudia, ktorí sa snažili ďakovať, sa cítili o 25 percent lepšie ako všetci ostatní.
V neskoršej štúdii, ktorú vykonal Emmons s podobným zložením, účastníci, ktorí každý svoj deň ukončili poďakovaním, dokázali ponúknuť viac emocionálnej podpory iným ľuďom, ako to bolo v ďalších dvoch skupinách.
Ďalšia štúdia o poďakovaniach bola vykonaná s dospelými, ktorí trpeli vrodenými a dospelými neuromuskulárnymi poruchami začínajúcimi v dospelosti, z ktorých väčšina trpí syndrómom post-polio.
V porovnaní s tými, ktorí si večer nezapisovali to, za čo sú vďační, sa účastníci, ktorí tak robili, po prebudení cítili zregenerovanejší. Taktiež cítili väčšiu náklonnosť k iným účastníkom ako tí, ktorí neďakovali za nič.
Štvrtá štúdia si nevyžadovala žiaden denník vďačnosti, ale skúmala množstvo vďačnosti, ktorú ľudia prejavili v každodennom živote. V tejto štúdii skupina čínskych výskumníkov zistila, že vyššia úroveň vďačnosti je spojená s lepším spánkom, ako aj s nižšou pravdepodobnosťou vzniku úzkosti a depresie.
Výsledok je zaujímavý najmä pre neurovedcov, ale ani obyčajným ľuďom nemusí byť vôbec ľahostajný. To „hovorí o tom, že váš mozog má akýsi „sval vďačnosti“, ktorý môžete trénovať a posilňovať.“
Toto sú tri jednoduché kroky k tomu, aby ste sa stali vďačnejšími.
Ak máte čas len na jednu modlitbu, jednoducho povedzte „Ďakujem“.
A toto sú tri praktické kroky, ktoré môžete vykonávať, aby ste do svojho života zapojili vďačnosť.
- Veďte si každodenný denník o troch veciach, za ktoré ste vďační. Môžete si to zapisovať ráno alebo večer pred spaním.
- Pokúste sa svojmu manželovi, partnerovi alebo priateľovi každý deňpovedať, čo si na ňom vážite.
- Pozrite sa do zrkadla, ak si napríklad čistíte zuby, a premýšľajte o tom, čo ste nedávno urobili dobre, alebo čo sa vám na sebe páči.
Povedzte nám, za čo ste dnes vďační?
