Priemerná hmotnosť japonských žien všetkých vekových kategórií nikdy nepresahuje 60 kilogramov. Zvyčajne tak dievčatá, ako aj staršie ženy s výškou 160 cm vážia maximálne 45 – 55 kg, a to aj napriek tomu, že najzdravší národ na svete má brutálny apetít! V Japonsku vládne skutočný kult jedla, no zároveň aj kult harmónie. Toto je čiastočne možné vďaka jednej populárnej diéte.
Japonsko v súčasnosti ponúka niekoľko spôsobov na to, ako schudnúť. Ľuďom sa na tom páčia dve veci: dostupnosť všetkých výrobkov a prítomnosť veľkého množstva kávy, ktorá môže byť podľa potreby nahradená čajom.
Japonská diéta počas 14 dní
V prvom rade to nie je len japonská diéta na dva týždne. Japonské raňajky, obed a večera sa spravidla skladajú minimálne z dvoch jedál, v ktorých sa nachádza mäso, ryža, fermentovaná zelenina, huby a zelenina. Počas diéty sú naplánované tri jedlá denne, dobre premyslené – množstvo kalórií na deň sa znižuje až dvojnásobne.
Je to kvôli nízkemu kalorickému obsahu, kedy telo začne urýchlene spaľovať nahromadený tuk, a do konca druhého týždňa číslo na váhe ukáže o 8 kg menej. To je 15% hmotnosti bežnej japonskej ženy!
1.deň
Raňajky: Káva bez cukru
Obed: dve varené vajcia, kapustový šalát poliaty olejom a pohár paradajkovej šťavy
Večera: kúsok varenej alebo vyprážanej ryby (asi 150g)
2.deň
Obed: vyprážané alebo varené ryby so šalátom z čerstvej zeleniny (kapusta, paradajka, uhorka, bylinky).
Večera: kúsok vareného hovädzieho mäsa (100 g) a pohár kefíru.
3.deň
Raňajky: čierna káva so suchárom.
Obed: cuketa opečená v rastlinnom oleji.
Večera: varené hovädzie mäso (200 g), dve vajcia, kapustový šalát s rastlinným olejom.
4.deň
Obed: tri varené mrkvy, jedno varené vajce, plátok tvrdého syra (15 g).
Večera: čerstvé ovocie a zelenina.
5.deň
Raňajky: strúhaná mrkva s citrónovou šťavou.
Večera: vyprážané ryby a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: ovocie
6.deň
Obed: varené kuracie prsia v akomkoľvek množstve.
Večera: dve vajcia a hrnček strúhanej mrkvy s olejom.
7.deň
Raňajky: čaj
Obed: varené hovädzie mäso (200 g) a ovocie.
Večera: ktorákoľvek z predošlých večerí, okrem hovädzieho mäsa.
Koncom prvého týždňa stratíte nadbytočné kilogramy a vodu. Počas celej diéty máte dovolené piť kávu (alebo čaj) v určených množstvách a nesýtenú minerálnu vodu v akomkoľvek množstve. Jeden a pol až dva litre denne.
8.deň
Obed: kuracie prsia v akomkoľvek množstve a šalát z mrkvy alebo kapusty.
Večera: dve vajcia a hrnček strúhanej mrkvy s olejom.
9.deň
Raňajky: strúhaná mrkva s citrónovou šťavou.
Večera: vyprážané alebo varené ryby s pohárom paradajkovej šťavy.
Večera: ovocie.
10.deň
Obed: tri varené mrkvy, kúsok syra a jedno surové slepačie vajce (alebo 5 prepeličích), môžete si urobiť pošírované vajce
Večera: ovocie
11.deň
Raňajky: káva so suchárom.
Obed: 1 vyprážaný plátok cukety v oleji.
Večera: 2 vajcia, kúsok vareného hovädzieho mäsa (200 g), kapustový šalát s rastlinným olejom.
12.deň
Raňajky: káva s krekrami
Večera: vyprážané alebo varené ryby so strúhanou mrkvou a olejom.
Večera: varené hovädzie mäso (100 g) a pohár kefíru.
13.deň
Obed: dve vajcia, varená kapusta s olejom, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: vyprážané alebo varené ryby
14.deň
Obed: pečená cuketa, strúhaná mrkva.
Večera: varené hovädzie mäso (100 g) a čerstvá zelenina.
Menu japonskej stravy je veľmi jednoduché, môžete si všimnúť veľké množstvo vajec, rýb a zeleniny. Podstata je jednoduchá: minimum sacharidov, čo najviac vitamínov a proteínov. Rybie pokrmy a vajcia sa ľahko vstrebávajú do nášho tela, sú doslova stvorené na prípravu diétnych jedál.
zdroj:sovkusom.ru
