Ak sa vám na nohách objavia metličkové žilky alebo kŕčové žily, váš lekár vám pravdepodobne už povedal, že by ste mali pravidelne cvičiť. Aj keď vám cvičenie môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, čo môže zmierniť príznaky kŕčových žíl, niektoré druhy fyzickej aktivity môžu byť vaším najväčším nepriateľom píše portál Brightside.com
Zdvíhanie závaží napríklad blokuje prietok krvi medzi nohami a srdcom, čo spôsobuje hromadenie krvi a poškodzuje krvné cievy.
Hoci sa kŕčové žily nedajú natrvalo vyliečiť bez lekárskeho zásahu, pravidelné cvičenie môže zabrániť ďalšiemu rozvoju tohto znepokojujúceho stavu.
Zostavili sme zoznam jednoduchých a účinných cvikov, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek a nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie. A na konci článku nájdete malý bonus.
1. Cyklistika
Bicyklovanie stimuluje lýtkové svaly a rozprúdi krv správnym smerom. A ak nemáte bicykel alebo sa vám skrátka nechce ísť von v upršaný deň, môžete si toto cvičenie zacvičiť v pohodlí domova.
- Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle.
- Pravou nohou pomaly vykopnite, pričom ľavú držte pokrčenú.
- Vytiahnite pravú nohu späť do východiskovej polohy, nohy vymeňte a cvik zopakujte.
2. Zdvíhanie nôh
Ani na toto cvičenie nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Ak to robíte pravidelne, zlepšuje to cirkuláciu v cievach.
- Ľahnite si na chrbát.
- Zdvihnite jednu nohu.
- Podržte strečing vo vzduchu niekoľko sekúnd.
- Vymeňte nohy a zopakujte cvičenie.
3. Ohniská
Pri výpade cvičíte svaly nôh, čím sa zvyšuje množstvo krvi prúdiacej do srdca. Výsledkom je, že vaše srdce pracuje tvrdšie, čo pomáha udržiavať vaše cievy v dobrom stave.
- Postavte sa rovno, položte ruky na boky.
- Urobte veľký krok vpred ľavou nohou.
- Začnite ohýbať ľavé koleno a zároveň držte chrbát rovno, pozerajte sa dopredu a ruky v bok.
- Ohnite ľavé koleno, kým nedosiahnete 90-stupňový uhol.
- V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Zdvíhanie lýtok
Toto cvičenie posilňuje lýtkové svaly a zlepšuje krvný obeh. Zdvíhanie lýtok nevyžaduje veľa úsilia, takže ich ľahko zvládnu aj tí, ktorí dlho necvičili.
- Postavte sa rovno s chodidlami paralelne k sebe.
- Pomaly zdvihnite prsty na nohách, čím si natiahnete lýtka.
- Znížte prsty na nohách a zdvihnite päty. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľko vám to pohodlne pôjde.
5. Hojdanie
Toto cvičenie je podobné zdvíhaniu lýtok a tiež zlepšuje váš zmysel pre rovnováhu.
- Postavte sa rovno, dotknite sa päty a nasmerujte prsty dopredu.
- Postavte sa na prsty.
- Pomaly sa spustite späť na zem.
- Otočte sa na pätách, zdvihnite prsty na nohách zo zeme.
6. Natiahnutie prstov na nohách
Ohýbanie prstov na nohách je jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať počas prestávky v práci alebo počas cestovania, alebo aj keď musíte stáť v dlhom rade. Ak to robíte doma, sadnite si na zem a natiahnite nohy pred seba.
Natiahnite prsty na nohách dopredu tak ďaleko, ako môžete, a potom dozadu.
Opakujte cvičenie rytmicky 20-krát s oboma nohami.
7. Elevácia nohy
V prípade kŕčových žíl a kŕčových žíl lekári odporúčajú čo najčastejšie dvíhať nohy nad úroveň srdca. To pomáha znižovať opuchy a bolesť nôh a zároveň zlepšuje krvný obeh.
- Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo posteľ.
- Zdvihnite nohy priamo do vzduchu alebo ich oprite o stenu.
- Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút, potom nohy spustite späť na zem.
- Bonus: Umyte si nohy studenou vodou
Studená sprcha zlepšuje krvný obeh, takže je menej pravdepodobné, že sa vám bude hromadiť krv v žilách. Každodenná studená sprcha pomôže vyblednúť kŕčové žily. Mimochodom, lepší krvný obeh prospieva aj celkovému kardiovaskulárnemu zdraviu.
